다년간 핼스를 했지만

어릴적 허리를 삐끗해서 고생한 적이 있어서

허리에 무리 갈만한 운동은 어지간해선 피했었지요. 

때문에 3대 운동 중에서 벤치프레스만 하고

스쿼트나 데드리프트는 멀리 해왔습니다.

하더라도 아주 가벼운 무게로 자세 잡는등 깔짝깔짝만 하다 말았죠.  

그러니 3대 몇 드느냔 말 나오면 딴청 피우곤 했죠. 

그러다 최근 헬스장 갔는데 마침 사람이 거의 없더군요. 프리웨이트 죤에 누군가 데드를 하고 바벨을  안빼놨더군요. 얼추보니 들 수 있는듯한 무게. 

마침 새 스트랩도 샀겠다 시험해보고 싶기도 하고해서 시도해봤습니다. 

3번 해봤는데 생각보다 무거운 무게. 하지만 들어올렸습니다. 머리가 띵한게 금방이라도 쌍코피 나올듯한 느낌. 근데 뭔가 묘한 성취감도 오더군요. 

하지만 여전히 들어올릴 때 허리가 걱정도 되고,

봉이 몸에 탁 붙어서 오르내려야 하는데 무릎근처에서 자세가 아직 완전치 않은것 같아서, 자리를 벤치프레스 쪽으로 옮겼습니다. 

벤치프레스에 사람 보호 차원인지 루마니언 대드리프트 하라고 만든 것인지 아래에 봉 거치 공간이 있어 거기에 봉을 두고 루마니언 데드리프트다 생각하고 들었나 놨다를 해 봤습니다. 

이건 해볼만 하다 싶어 무게도 점점 마구마구 올려가며 해봤습니다. 쭉쭉 되더군요. 

한번에 10개씩 한 세트 할 정도가 되어, 무세를 더 올리니 8개까지도 하겠다 싶어 그 무게로 몇 세트를 더 해봤습니다. 

와 피로도 쫙 파지는게 등 쪽 근육이 이렇게 나른해진 기분은 처음이었습니다. 

랫 풀 다운, 시티드 로우를 암만 해도 이런 등쪽 피로도를 느낀 적이 없었는데... 와우

아니나 다를까 다음날 등쪽 근육통이 전빈적으로 쫙 퍼져 있더군요. 주로 등 위쪽으로...

데드 리프트 재미난 운동이네요. 

좀 더 근력이 붙으면 제대로 된 온전한 데드리프트를 해보고 싶네요. 

근데 아무리 유튜브 보고 연구해봐도 자세잡기가 참 어렵습니다.  

(추가)

당기는 운동 할 때 애플워치는 참 곤란하네요.

ㅠㅠ 손목은 스트랩에 양보하세요~