요즘 <랫 풀 다운> 운동을 공부 중입니다.

대표적인 등 운동인데 이를 통해 등, 특히 광배근을 키워보고 싶은데,

자세 잡기가 참 어렵습니다.

그냥 잡고 내리면 되겠구만 뭘 어렵다고....라고 생각했는데 막상 운동을 해보니

자극이 가야 할 등에는 생각만큼 자극이 안가고,

손 악력, 전완근, 이두, 삼두 근육을 사용하게 됨을 느꼈습니다. 

(상대적으로 등근육 사용은 적었겠지요. 등운동인데...)

그래서 봉을 놓칠까봐 꽉 쥐려다보니 그런가 싶어 장갑을 바꿔봤습니다.

훨씬 개선되는 것을 느꼈습니다. 손아귀(악력), 전완근의 사용은 확실히 줄었습니다.

하지만 여전히 이두, 삼두근의 개입이 크게 느껴지더군요.

다음날 타겟으로 삼은 등쪽이 운동 되었다는 느낌도 크게 들지 않고요.

자세를 교정해야겠다는 생각으로 유튜브에 올려진 여러 트레이너들의 영상을 보고 따라해봐도

크게 달리짐이 느껴지질 않더군요.

일단 광배쪽에 힘주는 법부터 모르겠더군요.

아래 사진과 같은 포즈로 해당 부위에 힘을 줘볼려고 해도 

어떻게해야 저 부위에 힘을 줄 수 있을지도 모르겠습니다.

저기에 힘 준다고 힘쓰면서 한 손으로 저길 만져보면 전혀 힘이 들어가 있지 않았다는...

운동의 길은 멀고도 험하군요.

일단은 유튜브로 본 운동 자세를 머리 속에 그려가며 중량을 조금씩 올려가며 해당 부위에 힘을 쓰겠다는 생각으로

운동을 해 볼 생각 입니다.

어릴적 봤던 이소룡 같은 광배근을 꿈꾸며...