@바라본다님 지금 먹는 식단은 빠지는 식단인데 여기에 뭘 추가해야 유지가 될지 아직 감이 안 잡히네요. 댓글 감사합니다.
omygod
IP 223.♡.85.242
08-10
2022-08-10 08:20:10
·
리스펙트2
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 08:22:19
·
@OmyGOD님 감사합니다. ㅠㅜ 솔직히 쉬운 경험은 아니었습니다.
oowoo
IP 223.♡.23.76
08-10
2022-08-10 08:20:30
·
진짜 열심히 타셨나 보네요. 화이팅.
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 08:22:59
·
@oowoo님 공부하면서도 엉덩이에 굳은 살이 안 박혀봤는데 자전거 안장에 쓸려서 엉덩이가 검게 굳은살이 박혔네요. ㅎㅎㅎ
어장큐
IP 106.♡.2.14
08-10
2022-08-10 08:25:43
·
멋지십니다 ^^ ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 저도 110키로에서 다이어트 시작해서 70키로까지 빼고 지금은 7년째 운동하면서 75~85사이로 유지 중입니다^^ 화이팅하세오 ㅎㅎㅎ
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 08:27:01
·
@어장큐님 와 유지를 엄청 잘하셨네요!! 제가 지금 몸무게에서 살이 찌는 것은 각오하고 있는데 식단은 어떻게 하시는지 팁을 주실 수 있나요?
어장큐
IP 106.♡.2.14
08-10
2022-08-10 09:56:53
·
@밤페이군님 저도 먹으면 쪄서 6개월 정도에 한번씩 다이어트 식단하고 보통은 그냥 먹었습니다^^ 최근 두번째 바디프로필 촬영 후에는 식단 일반식 병행하고있습니다^^ ( 먹을일 있음 먹고 식단 유지 노력하고) 지난 일주일 매일 술먹고 야식 먹어 이번주는 식단 관리해서 적전 몸무게 유지 할려구요^^ 유지가 빼는거 보다 더 힘드니 끝까지 화이팅 하세요^^
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 12:17:25
·
@어장큐님 상세한 답변 감사합니다. 말씀 주신 것 쭉 보니 감이 오네요. 저도 노력하겠습니다!!
쿵스
IP 58.♡.142.146
08-10
2022-08-10 08:28:20
·
와 대단하시네요... 저도 실내자전거로 살빼려고 하루 1시간씩 타는데도 별로 효과가 없더군요... 혹시 어느강도로(자전거마다 다르긴하겠지만) 몇시간 (혹은 몇키로) 씩 타시는지요?
개미는_뚠뚠
IP 222.♡.127.205
08-10
2022-08-10 08:30:16
·
쿵스님// 식이조절이 95%입니다~~
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 08:35:45
·
@쿵스님 개미는 뚠뚠님이 댓글 주신 것 같이 식이가 엄청 큰 것 같습니다. 실내자전거는 아침에 유산소+하체운동 한다고 생각하고 전속력 3분/1분 저속 반복으로 40분 가턍 탔습니다. 강도는 제가 가지고 있는 제품이 1~8까지 있는데 4에 두고 탔습니다.
쿵스
IP 58.♡.142.146
08-10
2022-08-10 08:37:41
·
@개미는_뚠뚠님 감사합니다 뚠뚠님. 처음부터 다시 돌아봐야겠습니다.
쿵스
IP 58.♡.142.146
08-10
2022-08-10 08:37:57
·
@밤페이군님 그렇군요. 감사합니다!! :)
삭제 되었습니다.
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 08:36:00
·
@크리안님 ㅠㅜ 감사합니다.
개미는_뚠뚠
IP 222.♡.127.205
08-10
2022-08-10 08:29:35
·
저도 실내자전거 및 저스트댄스로 5키로 감량했어요 ‼️ 다이어터들 화이팅 ㅋㅋ
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 08:36:42
·
@개미는_뚠뚠님 저스트 댄스 재밌겠네요. 운동도 되고 나중에 장기자랑 때 뭐라도 할 수 있을 것 같고요.ㅎㅎㅎ 다이어터들 화이팅!!!
도움 얻고자 여쭈어 봅니다. 한달 전쯤 88Kg에서 목표 70Kg 초반을 목표로 현재 진행 중에 있습니다. 다이어트 해 본적이 전혀 없어서,,,무식하게 그냥 하고 있습니다. 배가 조금 들어간거 같은 느낌은 있는데, 아직 잘 모르겠네요. 1- 저녁에만 걷기+뛰기 하루 5.5Km하고 있습니다. 1일 30분 정도(일주일에 5~6일 정도..) (조깅 운동화 추천 좀 부탁드립니다. 발목과 무릎이 쑤시네요.) 2- 두끼 굶기...(오후 3~4시쯤 배가 너무 고플때 과자 조금+ 1회용 믹스커피) (운동 후 저녁만 먹고 있어요. 식단 조절??...과일을 좋아하질 않아서, 돼지 고기찌게에 쏘세지 김치, 쌀밥 반공기 정도..한끼 식사 정도..근데, 운동 전에 먹는게 좋은지, 후에 먹는게 좋은지 모르겠어서, 후자 선택했습니다.) 자전건 못 탑니다...겁나서,,,ㅠㅠ.
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 12:46:15
·
@모공님 안녕하세요. 늦게 답변을 달아서 죄송합니다. 제가 알고 있는 한도에서 답변을 드리도록 노력하겠습니다.
1. 제가 예전에 찾아보니 발 볼이 좁은 분들은 나이키, 발 볼이 넓으면 아디다스 쪽으로 운동화 추천하는 것 같더군요. 그리고 발목과 무릎이 알이 배어 쑤시는 게 아니시라면 걷기만 한 7km 정도로 늘려 보시고 인대를 강하게 하시어 나중에 뛰시는 건 어떨지 말씀을 드리고 싶습니다.
2. 1일 1식 하시는 건가요? 저는 1일 3식을 해서 굶는 다이어트는 조언이 어려울 것 같습니다. 근데 제가 알기로 1일 1식을 하시면 섭취하는 영양소가 부족하지 않게 잘 계산된 1식을 해야한다고 들었습니다. kbs 생로병사의 비밀이란 프로그램에서 1일 1식 편을 시간 나실 때 시청하셔서 참고하시면 좋을 것 같아요. 그리고 제가 생각하기엔 좀 더 드라마틱한 체중 감량을 하고 싶으시면 과자는 견과류, 믹스커피는 아메리카노로 바꾸시는 게 좋을 것 같습니다. 공복 시 운동하는 게 더 감량이 빨리 된다고 들었는데요. 저는 힘이 안 나서 그냥 밥 먹고 운동합니다.ㅎㅎㅎㅎ
저는 많은 량은 아니지만 10여년간 75kg에서 혈액검사 결과에 충격먹고 식단관리만(운동X)통해 약 10키로를 빼고 현재도 유지중입니다. 혹시 책읽는데 부담이 없으시다면 "식사가 잘못됐습니다" 라는 책 추천드려요 이책으로 혈압과 고지혈증, 대사증후군 극복하고 나름 건강해진것 같아요 그간 잘못된 식생활도 알수있었습니다 ^^
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 17:56:52
·
@연재아빠2님 책 추천 감사합니다. 꼭 읽어보고 클리앙에 독후감 남기겠습니다. 감사합니다.
오오오오오오~ 축하드리고 진심 고생하셨습니다만 그래도 고생의 보람이 있어서 다행입니다! 축하드려요!
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 17:57:58
·
@님 따뜻한 응원 댓글 감사합니다. ㅠㅜ
힘찬아빠
IP 106.♡.255.82
08-10
2022-08-10 15:48:41
·
부디 요요가 없길 기원합니다~
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 17:58:17
·
@힘찬아빠님 어떻게 요요가 없을지 고민 중인데 어렵네요 ㅎㅎ
데미로바토
IP 141.♡.12.61
08-10
2022-08-10 15:54:09
·
와 옷걸이로 운동하는 거 진짜 쉽지않을텐데 의지가 대단하십니다.
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 17:58:41
·
@데미로바토님 감사합니다. 엉덩이에 굳은 살이 생겨서 지금도 아프네요 ㅠㅜ
taerang83
IP 221.♡.196.132
08-10
2022-08-10 15:56:19
·
와… 자전거 기능 있는 옷걸이 저도 있는데 자전거 기능을 안쓰고있네요… 이제 저도 써야겠습니다 !!
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 17:59:16
·
@taerang83님 옷걸이가 꾸준히 하니 정말 운동 잘 되는 것 같습니다. 저는 본전 뽑은 기분입니다. ㅎㅎ
taerang83
IP 221.♡.196.132
08-10
2022-08-10 18:02:35
·
@밤페이군님 덕분에 좋은 자극 받고 갑니다. 감사해요~~
히송
IP 113.♡.211.104
08-10
2022-08-10 16:05:55
·
우선 그동안 감내하셨을 인고의 시간에 찬사를 보냅니다. 저 또한 원래 70키로대의 마른 몸이었으나 나이가 들어가면서 103kg까지 체중이 불었는데, 도저히 안되겠다는 생각이 들어서 얼마 전부터 가벼운 식단 조절(?)과 복싱을 통해 체중을 감량하고 있습니다. 현재로는 한달 반 정도 유지했는데 6~7키로정도가 빠졌구요. 복싱은 한시간씩 일주일에 두 번, 그리고 식단은 하루 두끼 먹고싶은 것을 맛있게 먹지만 조금 적게 먹으려고 노력하고 있고 두 끼 이외의 군것질이나 야식은 일절 끊은 상태입니다. 저도 열심히 해서 선생님처럼 좋은 결과 얻도록 하겠습니다.
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 18:02:27
·
@히송님 복싱을 하시는군요!!! 저도 예전에 생활체육으로 복싱을 했었습니다. 그 땐 참 날씬했는데 왜 이리 되어서 고생을...ㅠㅜ 저는 헤드기어 앞면 다 덮는 것 추천합니다. 그거 쓰면 스파링 때 막 맞아도 괜찮더라구요. ㅎㅎ 부상 없이 복싱 오래 즐기시길 기도하겠습니다.
소잡는칼팡션
IP 116.♡.210.109
08-10
2022-08-10 16:21:08
·
헐. 우리집 비싼 노젓는 옷걸이에도 기대해 봐야겠네요.
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 18:03:21
·
@소잡는칼팡션님 컨셉2!!!! 실내자전거 고장 나면 저도 한번 노릴 생각하고 있는 기구네요. ㅎㅎㅎ
애민
IP 220.♡.156.10
08-10
2022-08-10 16:31:01
·
축하드립니다
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 18:03:32
·
@애민님 따뜻한 댓글 감사합니다.
제주독거노인
IP 112.♡.13.42
08-10
2022-08-10 17:07:30
·
존경합니다
밤페이군
IP 221.♡.131.23
08-10
2022-08-10 18:03:43
·
@제주독거노인님 ㅎㅎ 부끄럽네요. 감사합니다.
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자랑거리 맞습니다.
저도 실내자전거로 살빼려고 하루 1시간씩 타는데도 별로 효과가 없더군요...
혹시 어느강도로(자전거마다 다르긴하겠지만) 몇시간 (혹은 몇키로) 씩 타시는지요?
다이어터들 화이팅 ㅋㅋ
제 현재 몸무게 입니다..
근데
키가 170이라 앉으면 달마대사랑 배가 비슷합니다..
빼야 하는데..
축하드립니다 다욧트
축하드립니다. 보통 의지와 실행력이 아니십니다.
제 이론(=핑계)을 무참하게 깨버리는 결과가 나오니 당혹(?)스럽습니다...
축하드려요.
제일 잘 빠진 운동이 자전거였는데...
역시나 식단 조절이 중요했던 거 같습니다..^^
저도 옷걸이 자전거기능 사용해봐야겠어요.!!!
훤칠한 키에 이목구비 뚜렷할 거 같거든요.
자전거기능이 있는 옷걸이 멋지네요!
한달 전쯤 88Kg에서 목표 70Kg 초반을 목표로 현재 진행 중에 있습니다.
다이어트 해 본적이 전혀 없어서,,,무식하게 그냥 하고 있습니다.
배가 조금 들어간거 같은 느낌은 있는데, 아직 잘 모르겠네요.
1- 저녁에만 걷기+뛰기 하루 5.5Km하고 있습니다. 1일 30분 정도(일주일에 5~6일 정도..)
(조깅 운동화 추천 좀 부탁드립니다. 발목과 무릎이 쑤시네요.)
2- 두끼 굶기...(오후 3~4시쯤 배가 너무 고플때 과자 조금+ 1회용 믹스커피)
(운동 후 저녁만 먹고 있어요. 식단 조절??...과일을 좋아하질 않아서,
돼지 고기찌게에 쏘세지 김치, 쌀밥 반공기 정도..한끼 식사 정도..근데,
운동 전에 먹는게 좋은지, 후에 먹는게 좋은지 모르겠어서, 후자 선택했습니다.)
자전건 못 탑니다...겁나서,,,ㅠㅠ.
1. 제가 예전에 찾아보니 발 볼이 좁은 분들은 나이키, 발 볼이 넓으면 아디다스 쪽으로 운동화 추천하는 것 같더군요.
그리고 발목과 무릎이 알이 배어 쑤시는 게 아니시라면 걷기만 한 7km 정도로 늘려 보시고 인대를 강하게 하시어 나중에 뛰시는 건 어떨지 말씀을 드리고 싶습니다.
2. 1일 1식 하시는 건가요? 저는 1일 3식을 해서 굶는 다이어트는 조언이 어려울 것 같습니다. 근데 제가 알기로 1일 1식을 하시면 섭취하는 영양소가 부족하지 않게 잘 계산된 1식을 해야한다고 들었습니다. kbs 생로병사의 비밀이란 프로그램에서 1일 1식 편을 시간 나실 때 시청하셔서 참고하시면 좋을 것 같아요. 그리고 제가 생각하기엔 좀 더 드라마틱한 체중 감량을 하고 싶으시면 과자는 견과류, 믹스커피는 아메리카노로 바꾸시는 게 좋을 것 같습니다. 공복 시 운동하는 게 더 감량이 빨리 된다고 들었는데요. 저는 힘이 안 나서 그냥 밥 먹고 운동합니다.ㅎㅎㅎㅎ
이책으로 혈압과 고지혈증, 대사증후군 극복하고 나름 건강해진것 같아요 그간 잘못된 식생활도 알수있었습니다 ^^
1년만에 33킬로라니 대단하네요~