너무 짧을 수도 있지만, 저의 경험을 모두 사시길 바랍니다.
물리치료..
이런거 받지 마세요.
아무 소용 없어요.
최선은 깔창입니다.
족저근막염 관련 깔창 검색하면 다 나옵니다.
그중에서도 아..이름이 생각 안나는데...
하여간 1단계는 매우 낮은것 부터, 5단계인가? 9단계인가 아무튼 계속 높아지는 제품이 있습니다.
중간에 단을 높이는것을 조금씩 올려주는거..
그거 하세요. 그리고 이거는 좀 불치병이기 때문에 그냥 쿠션이 작아져도 오래되어도 괜찮으니,
깔창 까세요. 특히 구두나 딱딱한거 신을 때..
그리고, 사무실이건 집에서건 기회 되시면 골프공 2개 가지고 가서 열심히 생각날 때 마다 문지르세요.(이것도 도움됨)
물리치료, 약물 이런거 하지 마시고, 그냥 깔고 굴리세요..
평생 가지만, 그래도 깔창은 위대합니다. 2주만 지나도 잉? 괜찮은데? 느낄껍니다.
오래된 족저근막염 선배로부터...ㅎ
p.s : 댓글이 꽤 있고 해서, 수정 한번 합니다. "물리치료"거 한쪽당 5만원 넘었었어요..말 그대로 너무 비싸요. 효과도 없고, 하지 마시고, 그다음에 한의학 쪽에는 침도 있었어요 역시 그것도 효과 없습니다. 참고 꼬옥 하세요..
전 체중 줄였을 때 호전됐었어요.
지금은 다시 옛날 체중 복귀중이라 슬슬 조짐이...
저는 신발 울트라부스트 + 깔창 베어풋사이언스 로 대략 6켤레 돌려가며 신고있어요.
그리고 회사에서 신는 슬리퍼는 우포스 입니다.
얼음찜질도 좋다고 하고 골프공 마사지도 좋다고 하더라구요. 근데 얼음은 녹고 골프공은 도망가더라구요.
그래서 레츠비 하나 사서 냉동실에 얼렸다가 매일 좀 녹을때까지 발로 굴렸습니다. 몇주 지나니까 싹 낫더라구요.
벽잡고 종아리 늘려주는 스트레칭도 매일 해줬습니다
구두 쪽에서는 락포트 순정 깔창이 아주 좋더라구요
적어도 이 구두 신으면서 발바닥이 아픈건 못 느꼈어요
집 거실 바닥도 장판으로 되어 있는 곳은 괜찮은데 타일형 바닥은 슬리퍼 안신으면 못 살 것 같아요 ㄷㄷ
러닝 하며 한발로 몸무개를 지탱하다보니 족저근막염이 생겨서 고생했지만 이미지같은 재활훈련 하다보니 이후엔 고생한적이 없어요
근본적으로는 단시간에 채중도 많이 늘었던 상황이라 체중도 조절하고 그래서 지금은 멀쩡해 졌지만 . 한동안 꽤 고생했어요.
뭐 깔창이든 편한 신발이든 이것저것 다 해보는거죠 뭐. 전 발마사지랑 족욕도 자주 했어요.
구두는 콜한이랑 락포트가 쿠션감이 꽤 괜찮아요
+ 집에서도 절대 맨발로 다니지말고 푹신한 슬리퍼 신으세요
차이 레그릴렉서로 스트레칭 간간히 하기.
이건 꼭 이런거 안써도 발 앞쪽을 몸쪽으로 최대한
세우는 것으로도 효과 있고. 워에 대댓글 달았는데
발 편한 신발(저는 아디다스 울트라부스트) 신기.
효과는 생각보다 빨리 나옵니다.
전 깔창보다 스케쳐스 운동화 신었고요.
걷기 30분 이하로 걷거나 거의 안 걷기.
msm먹고 족욕 이렇게 했습니다.
재수 없으면 오래 간다고 했는데 그나마 빨리 나아졌어요.최고는 발 안쓰는거죠.
깔창도 엄청 썼지만
제가 도움받은 아이템들이에요.
요즘은 다시 테니스 칠 정도로 회복되었네요.
족저근막염 치료에 도움을 준 아이템 - 신발, 아치보호대, 나이트 스플린트, 폼롤러... - https://meisterjw.tistory.com/m/171