세상에.. .. 이제 버스2코스 이하는 무조건 걸어 다닙니다 에스컬레이터 이용안하고 계단 이용합니다.. 이대로가다간 진짜 죽을것 같아요.. 찾아보니 남자 체지방 평균이 15~20% 라네요 .. 배하고 등 팔을 만져보면 땀이 아니라 진짜 기름같은게 나오던데...... 이유가 있었네요...
다이어트는 식이조절이 70% 예요...
식사량을 줄여보세요.
전체량을 1/3 줄이고 그담엔 절반으로 줄이고 하는 걸로요.
운동만으론 칼로리 소모를 해내기 좀 어려워서요.
+ 당분 섭취도 제한하구요.ㅋ
감량은 식이요법으로 하셔야합니다.(저는 LCHF 추천드립니다.) 운동은 자전거 추천드리고요.
/Vollago
탄수화물 줄이고 하루 만보 걷기..
네 제가 시도중인데 힘드네요..ㅠㅠ
헬스 2주차 입니다. 힘들어 죽겠네요.. ㅠㅠ
받아 들이시고,
일단 우리의 목표는 십의자리 숫자를 시급히 2로 떨어트리는 것 입니다.
힘냅시다.
계속 찌는건 나이가 들어서 일까요?
운동도 한두시간 정도 주2,3회는 하는데 말이죠
평생 1/2식단은 하기 힘들어서 요요올까봐 안하는데
유지는 커녕 매년 신기록만 갱신하네요
저녁 식사량 줄이고 점심도 약간 덜 드시고.. 중간에 배고픈 타이밍에 굶주림을 좀 무시하시고..
저도 31%정도라서 다이어트가 필요합니다 ㅠㅠ
운동으론 펠프스 정도 할거 아니면 살 안빠져요
몸에 훨씬 가볍워지고 좋습니다.
지금 11개월쯤 됬고 유지한지는 6개월 정도 된것 같군요 아직 한참 더 빼야되지만 ㅠㅠ
먹더라도 운동하는 날을 정하시고 반드시고 지키시고 폭식은 피하세요.
저녁에 약속 없으시면 샐러드, 닭가슴살, 우유 드시고 1시간 이상 걸으세요 빠른걸음으로. 천천히 핸드폰 보면서
설렁설렁 걷는거 아닙니다. 운동이 된다 싶을정도로 빠르게 걸으세요.
35퍼면 뛰기 힘듭니다. 제가 그랬어서 압니다...
빠르게 걸으시고 20프로데 들어오시면 가벼운 조깅, 그리고 러닝하세요.
수영 안되시면 자전거도 좋습니다.
많이 먹어도 운동하면 빠집니다. 물론 적게 먹어야 더 잘빠지만요.
물 많이 드시고 저녁을 치킨, 피자, 햄버거 피해주시고 정해진 양대로 드세요.
밥 2공기 절대 안됩니다. 반찬 더 드세요. 하루는 일반식, 하루는 샐러드 이런식으로 바꿔보세요^^
탄수화물 설탕 끊으세요
탄수화물을 먹지말라는건 밥(쌀, 면, 빵) 도 먹지말라는거에요. 밥대신 야채 고기 이런거 드시라는겁니다.
당연히 드레싱에 설탕들어간건 뿌리면 안되겟죠