@반곡백수님 ㅋㅋㅋ 웃겼습니다~ 근데 저탄고지도 좋지만 키가 180cm 넘으면 굳이 안빼셔도 될 체중인듯한데요~ 사람마다 케바케이지만 적어도 제경우에 간헐적 단식이 체중 늘지않고 유지하는데 더 효과적이었습니다. 저같은 경우 1주일에 5일.. 저녁 8시 혹은 9시(늦 퇴근시) 이후로 식사나 음식 안먹고 그 다음날 12시경 점심에 첫끼먹으며 저녁까지 중간 중간 취식하는... 그렇게 2년 넘었는데 체중이 + - 0.5kg 입니다만... 참고만...
저탄고지는 황제 다이어트 같은게 아니고 지방을 극대 탄수화물은 극소로 먹어서 몸을 케톤대사로 바꾸는 식이요법인지라 단백질 위주의 해산물/고기를 먹는 것은 저탄고지라고 보기 힘듭니다.
삭제 되었습니다.
도롱이
IP 24.♡.65.15
02-10
2022-02-10 01:19:22
·
@님
농담이셨군요. 농담을 다큐로 받아서 죄송합니다. 그냥 많은 분들이 식이요법에 대해 잘 이해하시고, 더 건강한 식습관을 가지셨으면 해서 적었습니다. 농담은 농담으로 받아들여 저탄고지에 대해 오해하지 않으셨으면 하네요.
그리고 크릴오일도 크릴새우 활용법이 별로 없어서 이렇게라도 팔기 위해, 식용유와 크게 다를게 없는 기름을 과대 홍보해서 팔고 있는 것으로 알고 있습니다. 뭔가 건강식품으로 비싼돈 내며 섭취하지 않으시면 어떨까 합니다. 콩이 콩기름이 나오지만 콩이 저탄고지 식품이 아닌 것 처럼요.
algrtr74
IP 180.♡.252.3
02-08
2022-02-08 19:36:24
·
콜레스테롤도 덤입니다 ㅜ.ㅜ
랜디만세
IP 118.♡.13.49
02-08
2022-02-08 19:36:27
·
아~ 저탄고지 탈모 조심하세요~~^^
엘바토
IP 119.♡.61.203
02-08
2022-02-08 19:36:35
·
ㅜㅜ 16시간 간헐단식해보시고요. 전 점심때 푸짐하게 먹고 간간히 저칼로리 콜라마시고 2시간 운동해서 살 뺐습니다.
thejp
IP 175.♡.35.156
02-08
2022-02-08 19:37:11
·
@드라슈렛님 찾아보겠습니다!!!
coolshot
IP 106.♡.2.254
02-08
2022-02-08 19:36:35
·
저도 시도해보려했는데 고기를 너무 좋아해서 비슷한 결과가 나오겠네요 ㅠ
IP 58.♡.196.187
02-08
2022-02-08 19:36:41
·
초반에는 탄수화물을 1도 안먹는게 좋아요... 지방대사로 전환될때까지는.. 같이 드시면 칼로리폭발입니다.
저탄고지 시작하는 분들이 자주하는 실수가 체내에 물과 포도당이 간에 1에서 3킬로그램까지 저장되어 있기에 처음 일정 체중이 빠지고 케톤 대사를 시작할 때까지는 극단적인 저탄을 하서야 합니다. 소스에 들어있는 당성분, 음료수의 액상 과당 절대 안되죠. 물이 엄청 먹히고 체취가 고약해지는 걸로 케톤 대사가 시작된 걸 알 수 있으니까, 이때부터는 약간의 탄수화물도 드셔도 됩니다.
thejp
IP 175.♡.35.156
02-08
2022-02-08 19:44:16
·
@weakness님 글 감사합니다. 더 공부해야겠네요.
삭제 되었습니다.
IP 61.♡.36.2
02-08
2022-02-08 19:40:48
·
밥빵면 다 끊으시고 한 달은 있어야 케톤이 올라옵니다. 과일도 안됩니다.. 식사하는 시간이 짧다면 그것도 늘리셔야 합니다. 깨작거린다는 기분이 들 정도로 길게 드셔야 포만감이 느껴지고 포만감이 잘 안느껴지면 중간에 한 두번 물도 적당히 마셔 주셔야 먹는 양이 줄어요..
하지만 다이어트가 다 그렇듯이.. 평생 하실 거 아니면 탄수 먹는 순간 진짜 무섭게 요요가 옵니다.. ㅠㅠ 부작용으로 불면과 탈모 오는 거 각오하셔야 하구요.. ㅠㅠ
thejp
IP 175.♡.35.156
02-08
2022-02-08 19:45:12
·
@님 생각보다 간단한게 아니었군요!? 탈모 때문에 고민해 봐야겠어요. 감사합니다.
IP 121.♡.105.40
02-08
2022-02-08 19:41:15
·
고기만 먹으면 생각보다 단백질 비율이 높아서 필요한 필수 지방량을 못채웁니다.. 칼로리 대비로 지방:단백질:탄수화물 기준으로 7:2:1로 드셔야되요.. 저기서 탄수화물 1도 밥을 조금 먹어도 된단 얘기가 아니고 채소나 고기에 들어있는 탄수화물까지 고려해서 1이라서 여기 탄수화물 들어있다 써있는건 전혀 안드셔야되구요.. 그리고 지방을 많이 먹어야됩니다, 버터 올리브오일.. 등등
kburn
IP 121.♡.206.174
02-08
2022-02-08 19:41:16
·
당류 등도 안먹어야 되고, 지방만 많이 먹어야 되더라구요. 소스까지도 생각해야한다고 들었어요
힘내셈
IP 211.♡.32.4
02-08
2022-02-08 19:42:25
·
채소도.. 양파나 양배추 배추같은 것들은 당이 많아서~_~... 쌈장 없이 상추 깻잎만 먹는게 아닌 이상 좀 위험하쥬
thejp
IP 175.♡.35.156
02-08
2022-02-08 19:45:56
·
@힘내셈님 양배추 엄청 먹었는데;;; 그래서 그랬군요. ^^
house20
IP 49.♡.187.196
02-08
2022-02-08 19:43:45
·
저탄고지를 제대로 하면 체중이 안빠질수가 없습니다 식단이 뭔가 잘못된것일 확률이 높습니다 그리고 단순 탄수화물이 아니고 소스나 양념류의 당 역시 제대로 제한하셔야 되요 밥안먹고 샐러드를 단 드레싱 같은거에 먹으면 아무 효과 없습니다
thejp
IP 175.♡.35.156
02-08
2022-02-08 19:56:08
·
@house20님 뭔가 잘못되지 않았습니다. 다 잘못했습니다? ㅎ
nizakikaoru
IP 180.♡.127.104
02-08
2022-02-08 19:45:47
·
왜그랬읍니까 ㄷㄷㄷ
thejp
IP 175.♡.35.156
02-08
2022-02-08 19:46:26
·
@Hollyhock님 저도 그 생각을 했었습니다!! ㅎ
임라임
IP 223.♡.18.42
02-08
2022-02-08 19:47:39
·
제대로 공부하고 하세요~ 탄수화물이랑 지방이랑 같이먹으면 다이렉트로 지방축적됩니다.
레너
IP 39.♡.25.156
02-08
2022-02-08 19:47:55
·
너무 반전이라 웃음 터질뻔 했습니다 죄송합니다
thejp
IP 175.♡.35.156
02-08
2022-02-08 19:50:07
·
@레너님 저도 웃긴데 괜찮습니다! ㅎ
행복End
IP 210.♡.41.89
02-08
2022-02-08 19:49:03
·
저탄고지 과식이군요
thejp
IP 175.♡.35.156
02-08
2022-02-08 19:51:03
·
@행복End님 저탄과식 했습니다.
쿠크
IP 49.♡.253.46
02-08
2022-02-08 19:49:59
·
저탄고지라기 보단 그냥 채소와 고기를 늘린 식단인듯
바밤바0000
IP 125.♡.135.49
02-08
2022-02-08 19:50:42
·
저탄고지는 못하겠더라구요~ 고탄저지하고 그냥 삽니닼ㅋㅋㅋㅋㅋ 칼로리 계산하는 것도 스트레스예요...ㅠ
한달만에 7kg빠졌었습니다. 과일도 우유도 안됩니다. 채소도 뿌리채소는 안됩니다. 마늘 양파 당근 조금이라도 단맛나는 것들도 다 빼세요. 그럼에도 저탄에 필요한 탄수화물 다 채워집니다. 된장 고추장 쌈장 다 밀가루 들어있습니다. 머스타드 소스도 당이 들어 있어요. 진짜 당 없는 머스타드 드셔보시면 비교가 확 됩니다.
탄을 얼마나 줄이느냐가 관건이더군요. 저는 뒤에 성분표까지 보면서 했었는데, 육포같은것도 보면 설탕이 다 들어가있더라구요. - _-; 결국 순수하게 생고기 사다가 쌈장도 당연히 안하고 소금+참기름만 찍어먹고 그런식으로 했었는데 이렇게 하니까 엄청 먹어대도 살은 정말 고속으로 확실하게 빠지더군요. 너무 많이 빠지는거같아서 조금은 허용하는식으로 하니까 바로 정상체중행...
돈_이자
IP 174.♡.59.69
02-09
2022-02-09 05:23:20
·
반전있는 후기였네요ㅋㅋㅋㅋ 위에서도 많이 말해주셨지만 저탄이 거의 무탄이어야 체감되실거에요. 보통 프로틴바에도 10g정도는 탄수화물이 있는데 그거 두개만 먹어도 하루 먹는 탄수화물 넘어갔다고 생각하셔야 되요.
탄수화물 중에 소화안되는 알콜당,섬유질 제외하고 20g이하로 계산하면서 드셔보시고 잎채소, 고기 먹으시면 되는데, 또 고기 늘리실때 주의하실 부분이 단백질은 많이 증가하지 않게 관리하시는거에요. 고단백질 식단은 신장에 부담을 주고 통풍 같은 다른 문제가 있을 수 있다고 합니다. 단백질은 몸에서 구성하는데 필요한 만큼 섭취하고 에너지원으로 사용되지는 않는게 좋다네요.
탄수화물+ 단백질+지방 식단에서 탄수화물을 주로 에너지원으로 사용하는데, 이걸 지방으로 완전히 바꾸시는 겁니다. 탄수화물에서 얻는 에너지를 전부 지방으로만 대체한다 생각하시면 되요.
thejp
IP 180.♡.64.10
02-09
2022-02-09 12:19:59
·
@돈_이자님 저탄이 아니라 정말 거의 탄수화물을 안먹는 거라고 이해해야 하는 거군요. 좋은 글 감사합니다. ^^
돈_이자
IP 174.♡.59.69
02-10
2022-02-10 04:34:19
·
@반곡백수님 소스나 양념에 기본적으로 설탕 들어간게 많아서 그런거 까지 관리하면 쉽지는 않더라구요. 아무튼 건강하게 식단 관리 잘하세요~
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웃으시라고 쓴 글이라서 터졌다니 뿌듯하네요! ㅎ
어쩐지 편하더군요!!! ㅎ
새우는 전혀 고지가 아닌데요? 새우 지방 검색해보면 0.3g/100g 입니다.
저탄고지는 황제 다이어트 같은게 아니고 지방을 극대 탄수화물은 극소로 먹어서 몸을 케톤대사로 바꾸는 식이요법인지라 단백질 위주의 해산물/고기를 먹는 것은 저탄고지라고 보기 힘듭니다.
농담이셨군요.
농담을 다큐로 받아서 죄송합니다.
그냥 많은 분들이 식이요법에 대해 잘 이해하시고, 더 건강한 식습관을 가지셨으면 해서 적었습니다.
농담은 농담으로 받아들여 저탄고지에 대해 오해하지 않으셨으면 하네요.
그리고 크릴오일도 크릴새우 활용법이 별로 없어서 이렇게라도 팔기 위해, 식용유와 크게 다를게 없는 기름을 과대 홍보해서 팔고 있는 것으로 알고 있습니다.
뭔가 건강식품으로 비싼돈 내며 섭취하지 않으시면 어떨까 합니다.
콩이 콩기름이 나오지만 콩이 저탄고지 식품이 아닌 것 처럼요.
저탄고지 탈모 조심하세요~~^^
찾아보겠습니다!!!
지방대사로 전환될때까지는..
같이 드시면 칼로리폭발입니다.
그래서 체중이 ㅠ yo
그리고 이 비율 맞추기가 어려워서 많이들 실패하지요.
고기를 많이 먹으면 저탄고단이 되서 더 살찝니다.
한참 웃었습니다. ㅎㅎ
체중 보고 저도 웃었어요. ㅎㅎㅎ
체내에 물과 포도당이 간에 1에서 3킬로그램까지 저장되어 있기에
처음 일정 체중이 빠지고 케톤 대사를 시작할 때까지는 극단적인 저탄을 하서야 합니다.
소스에 들어있는 당성분, 음료수의 액상 과당 절대 안되죠.
물이 엄청 먹히고 체취가 고약해지는 걸로 케톤 대사가 시작된 걸 알 수 있으니까,
이때부터는 약간의 탄수화물도 드셔도 됩니다.
글 감사합니다. 더 공부해야겠네요.
하지만 다이어트가 다 그렇듯이.. 평생 하실 거 아니면 탄수 먹는 순간 진짜 무섭게 요요가 옵니다.. ㅠㅠ
부작용으로 불면과 탈모 오는 거 각오하셔야 하구요.. ㅠㅠ
생각보다 간단한게 아니었군요!?
탈모 때문에 고민해 봐야겠어요.
감사합니다.
칼로리 대비로 지방:단백질:탄수화물 기준으로 7:2:1로 드셔야되요..
저기서 탄수화물 1도 밥을 조금 먹어도 된단 얘기가 아니고 채소나 고기에 들어있는 탄수화물까지 고려해서 1이라서
여기 탄수화물 들어있다 써있는건 전혀 안드셔야되구요.. 그리고 지방을 많이 먹어야됩니다, 버터 올리브오일.. 등등
지방만 많이 먹어야 되더라구요.
소스까지도 생각해야한다고 들었어요
양배추 엄청 먹었는데;;;
그래서 그랬군요. ^^
뭔가 잘못되지 않았습니다.
다 잘못했습니다? ㅎ
저도 그 생각을 했었습니다!! ㅎ
탄수화물이랑 지방이랑 같이먹으면 다이렉트로 지방축적됩니다.
저도 웃긴데 괜찮습니다! ㅎ
저탄과식 했습니다.
그러게요. 이번엔 간헐로 갑니다!!
생각해 보니 단백질을 듬뿍 먹었어요. ㅎㅎ
그러면 한 1주면 삼겹살만 봐도 역함이 올라오고 1키로는 거뜬히 먹던 고기를 300그램도 못먹게 됩니다
마늘, 양파, 쌈장을 먹었습니다. ㅠ
어쩐지!!!! Yo
죄송합니다 ㅜㅜ ㅋㅋ
/Vollago
괜찮습니다. 저도 웃긴걸요!! ㅎ
한 2주만 제대로 빡시게!!
전 1년동안 17Kg 뺐습니다.
와!!! 진심 부럽습니다!!! ㅠㅠ
그런데 어느날 그놈이 그걸 하더라구요.
그리곤 저탄고지 마니아가 되어서 찬양하더라구요.
제대로 하면… 당연히 되겠죠!? ㅎ
과일도 우유도 안됩니다.
채소도 뿌리채소는 안됩니다.
마늘 양파 당근 조금이라도 단맛나는 것들도 다 빼세요.
그럼에도 저탄에 필요한 탄수화물 다 채워집니다.
된장 고추장 쌈장 다 밀가루 들어있습니다.
머스타드 소스도 당이 들어 있어요. 진짜 당 없는 머스타드 드셔보시면 비교가 확 됩니다.
꼭 성공할게요~ 감사합니다. ^^
밥, 면 같은 것만 탄수화물 일거라 생각했는데 생각치 못한 게 많네요.
평일에 일 하느라 체중이 좀 내려가다가
주말에 한잔하고 원상복구... ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
성공 기원합니다 ^^
한 잔에 원상복구!!! ㅎㅎㅎ
완전 공감합니다.
저탄고지는 많이 먹어도 됩니다.그게 장점이죠.^^
생각보다 무탄이 꽤 어렵습니다. 거의 먹을게 없을 정도....
제대로만 하시면 2주 뒤부터는 1주일에 4~5키로도 빠져요. 어려워서 그렇지...
탄수화물 중에 소화안되는 알콜당,섬유질 제외하고 20g이하로 계산하면서 드셔보시고 잎채소, 고기 먹으시면 되는데,
또 고기 늘리실때 주의하실 부분이 단백질은 많이 증가하지 않게 관리하시는거에요.
고단백질 식단은 신장에 부담을 주고 통풍 같은 다른 문제가 있을 수 있다고 합니다.
단백질은 몸에서 구성하는데 필요한 만큼 섭취하고 에너지원으로 사용되지는 않는게 좋다네요.
탄수화물+ 단백질+지방 식단에서 탄수화물을 주로 에너지원으로 사용하는데,
이걸 지방으로 완전히 바꾸시는 겁니다.
탄수화물에서 얻는 에너지를 전부 지방으로만 대체한다 생각하시면 되요.