45에 큰 결심하고 감량 후 검진받는 날이네요.

수능 보던 날처럼 기대반 긴장반입니다.

그래서 잠도 일찍 깼어요 ㅎㅎ

타 사이트에 올렸던 후기 클리앙에도 올려봅니다.

이번 경험으로 느낀 체중감량의 핵심은 '건강하고 배고프지 않은 식단' 입니다.

물론 운동도 중요하지만, 식단이 더 큰 비중을 차지한다고 생각됩니다..

식단은 사람마다 체중/체지방이 다르니.. 다 다르게 짜야된다고 하더라고요.

구글/유튭에 많은 정보가 있으니.. 정보 잘 찾아보시고 도전하시는분들 성공하시길 바랍니다.

 

본문은 음슴체로 쓰겠습니다.

이해해주세요. 

 

1. 계기 

 1.1 건강

 40 넘어 나이를 먹어가면서.. 건강검진에서 경고 항목이 하나씩 늘어남.

 고지혈, 통풍, 중성지방, 고혈압, 지방간, 수면무호흡 등등...

 의사샘이 큰일날 수 있다고, 식이요법과 운동하라고 하심 -> 이때 기대 수명이 낮아진다, 급사 케이스도 있다는 얘기를 듣고 충격받음

 1.2 아이들이 아빠 돼지라고 놀림 

 

2. 감량 방법

 - 혼자 의지로는 어렵다고 판단, 전문가의 도움을 받기로했음.

 동네 헬스장 찾아가서 PT 상담을 받음..

 2.1 식단 : 핵심은 알콜, 밀가루, 설탕(음료...) 등 단당류 섭취를 끊었음.

 - 다이어트 목적의 식단을 요청했고, 트레이너가 현재 체중등을 고려하여 일일 섭취 칼로리, 단백질 섭취량에 맞춰 식단을 제시해줬음. 

 - 철저히 지키기 위해 저울도 사고.. 가족 식사시간에는 운동하러감

 - 치팅데이는.. 한달에 한번씩 총 2번했고 한번은 소주 + 중화요리, 두번째는 소주 + 족발

 - 외출로 인한 외식 시 고등어구이 같은 단백질 식단을 찾아먹음 & 한번은 라면이 너무 먹고 싶어서 라면 한봉에 우둔살 200g을 샤브해서 먹음

  뭘 먹게되든 단백질은 무조건 보충함..

 - 당류를 끊었기에.. 가끔 단게 먹고 싶을때 제로 콜라를 마심(이거 없으면 실패했을듯.. 고마워 펩시)

 - 하루 5끼로 구성된 식단이라 배고프진 않으나, 오히려 챙겨먹기 귀찮고 힘들때가 있음.

 2.2 운동

 - 유산소는.. 초기에 열심히 했으나(공복 유산소 등등) 의미가 없는 걸로 느껴짐. 트레이너도 추천하지 않음.

  2주차부터는 식사 후 운동 전 소화를 위해 또는 워밍업을 위해 짧게만 함.

  가끔 기분전환을 위해 두시간정도 조깅을 하긴했으나... 감량에 도움이 되는지 모르겠음.

 - 웨이트.. 이게 핵심인거 같음. 거의 매일(백신접종 후 하루쉬고, 휴관일 하루쉬고..) 하루 두시간씩 웨이트함.

  PT 없는 날도 가서 자세 복습하고, 중량 늘려가면서 운동하니 처음엔 힘들고 일처럼 의무감으로 운동했으나

  점차 운동에 재미가 붙고, 성취감도 생김

 - 나도 보충제 먹을까요? 했더니 헬린이가 사치 부리지 말라고함. 지금 식단만해도 단백질 충분하다고.. ㅋ

 

3. 감량 현황

 - 첫 1주에 4kg 감량 : 운동량도 많지 않았는데.. 식단의 효과!

 - 이후 매일 체중 체크 시 하루 0.3~0.4kg 빠지는게 신기하고, 의욕도 막 생김

 - 초기에 뱃살이 눈에 띄게 빠졌는데.. 원래 배에 지방이 많아서 그런거라고함. 특정 부위의 지방만 빼는 운동은 없고, 골고루 빠진다고함.

 - 1달만에 10kg 감량 성공 --> 치팅데이 후 1kg 정도 다시 늘었으나 다음날 다시 회복 됨.

 - 45일쯤 지나니 12kg 감량 --> 허리가 32에서 28로... 입던 바지가 엉덩이에 걸쳐짐.

 - 이후 한달간 체중 유지하며 체지방을 줄이기 위해 노력 중.

 - 2달 중 마지막주부터 현재까지 하루 3끼로 바꾸고, 그중 한끼를 일반식으로 변경했으나 체중이 다시 늘거나 하진 않고 유지 중.

 

4. 현재/향후계획

 - 퇴근 후 홈트/헬스장에서 하루 한시간 운동(하체/상체 나눠서 2분할로.. 주말엔 쉼) 중이나.. 음.. 체중이 더 줄거나, 체지방이 줄지 않음.

   정체기? 또는 현재 운동/식습관으로 이게 한계라는 생각이 들고있음..

 - 현재 체중/체형에 매우 만족하고 있으나.. 이왕 이렇게 된거 복근 구경해봐야겠다고 생각이듬.

   체지방 줄이기 위한 운동/식단을 다시 해야할지.. 고민 중