어느 수준의 당뇨인가에 따라 다르겠지만, - 빵, 밥, 면류 등 탄수화물 섭취 제한. 면류가 꼭 먹고싶을땐 곤약국수나 두부면 등으로 대체. 밥은 흰쌀밥 bye bye, 현미 및 잡곡밥으로 조금씩 - 콜라는 제로콜라, (무가당이라도) 과당이 있을 과일쥬스 금지, 유당이 있을 우유 금지
등... 당뇨 수준이 가볍고 관리 잘된다면 가~~~~끔씩 일반식 정도는 괜찮을겁니다. 단, 그정도가 가능한지의 판단은 의사의사의인 이후 이야기...
저희 신랑의 경우는 아침에 방울토마토를먹고(150그람정도) 저녁은 현미밥에 단백질반찬과 야채샐러드를 먹고있습니다. 샐러드는 소스없이 주고있어요... 제가 워낙 싱겁게 먹던 편이라 간조절은 예전처럼 하지만 장조림처럼 단맛이 필요한 경우는 설탕대체제를 쓰고있습니다. 탄수화물을 많이 줄여야하더라구요... 그리고 아침 저녁으로 운동... 1년정도 이렇게 하고 약끊었습니다. 힘내세요...
1. 가급적이면 하루 세끼 규칙적으로 드실 수 있도록 하세요. 2. 반찬 섭취를 증가합니다. 대신 김치 빼고 야채로 배를 채운 다는 느낌으로요~ 3. 여러가지 합병증 예방을 위해 싱겁게 드세요. 국물이나 찌개 섭취시 건더기 위주로 드시구요. 장아찌, 젓갈, 김치 너무 많이 드시지는 마세요. 4. 입에서 단맛나는 단순당(꿀, 설탕, 음료수, 쨈, 물엿, 조청, 사탕 등)은 제한하세요. 5. 비교적 자유롭게 드실 수 있는 식품은 채소류, 해조류, 버섯류, 곤약, 제로음료, 한천, 블랙커피 등이 있습니다. 6. 저혈당(혈당 70미만 시)시에는 음료가 흡수가 제일 빠르기 때문에, 초콜릿 이런 거는 조금 더디게 올라가니, 주스나 콜라, 사이다 1/2컵, 사탕 3개, 설탕 1스푼 정도 드세요. 7. 민간요법은 간이나 신장쪽을 안좋게 할 수도 있으므로 제한합니다. 돼지감자, 여주 등 좋다는 거 하셔도 상관은 없지만, 민간요법은 가급적 하시지 않는 게 좋습니다. 8. 운동은 식후 30분 정도에 땀이 살짝 날 정도로 운동 해주시면 됩니다. 9. 금주, 금연 중요합니다!
그리고 많은 분들이 이야기하셨지만, 탄수화물이 당을 올리는데, 이것은 보통 곡류(전분 들어간 것들), 과일, 유제품 등에 들어가 있습니다. 그래서 곡류, 과일, 유제품은 드실 때 양을 지켜서 드시는 게 좋은데 성인 남자의 경우 평균 하루 필요량이 1800kcal 정도 됩니다. 밥은 잡곡밥, 쌀밥 중 어떤 걸 드셔도 상관 없지만 양이 제일 중요하기 때문에 1공기씩 드시면 되구요. 식사하실 때마다 단백질찬(고기, 생선, 계란, 두부, 콩)을 1접시에서 2접시 정도 같이 섭취하도록 합니다. 단백질은 혈당을 천천히 올라가게 해주고, 포만감도 들게 해주기 때문에 멸치볶음, 콩자반 등을 드시더라도 최대한 같이 드실 수 있도록 합니다. 채소는 최대한 넉넉하게 배를 채운다는 느낌으로 드세요. 세상에서 제일 어려운 것이 골고루 먹는 것입니다.... 골고루 먹으실 수 있도록 노력하세요! 유제품은 하루 1번 정도 드시는 걸 권장하고, 과일은 하루 2번 정도 드시는 걸 권장합니다. 단, 유제품이나 과일을 드시지 않겠다고 하시면 굳이 드시지는 않아도 됩니다^^
식품교환표는 구글링으로 찾아 보시면 될 것 같구요. 제가 올리려고 했는데 자꾸 false 뜨면서 안 올라가요 ㅠㅠ
곡류군 1단위 = 밥 1/3공기 = 고구마 1/2개 = 옥수수 1/2개 = 감자 1개 = 식빵 1쪽 등등등... 어육류군 1단위 = 고기 40g = 생선 40~50g = 계란 1개 등등.. 채소찬 1단위 = 익힌 야채 70g 정도(1접시가 야구공크기 정도) 우유군 1단위 = 200ml 1컵 과일군 1단위 = 보통 사과나 복숭아, 오렌지 같이 동글동글하고 달달한 과일들은 한번 먹을 때, 1/2개씩 먹는다고 생각하시면 됩니다. 토마토는 다른 과일보다는 한번 먹을 때 양이 넉넉하지만, 당뇨환자에게는 토마토도 과일로 속하기 때문에 너무 많은 양 섭취는 주의하시구요. 토마토는 큰 거는 한번 먹을 때 주먹만한 거 2개, 방울토마토는 한번 먹을 때 20알 정도 입니다~
같은 군에 있는 식품들은 하루 필요한 양만큼 바꿔서 드시면 됩니다. 예를 들어 밥 1공기를 먹어야 하는데 식빵으로 바꿔 먹고 싶다! 그러면 밥 대신 식빵 3쪽 드시면 됩니다.
지나가는 당뇨 오징어 입니다. 일단 건강 상태나 본인의 상황에 따라 너무 다릅니다. 일단 모든걸 의사랑 상의 하시고 주변에서 하는말 다 귀 닫으세요. 그 어떤것도 의학적 치료, 약보다 우선하지 않습니다. 식이 운동 엄청 중요한데 각각 사정이 다 다르고 그에따라 다르기 때문에 의사말이 우선입니다. 상황에 따라 식이도 운동도 이 상황에 최적이 저 상황엔 자살행위 일 수도 있습니다. 합병증이 심하고 당뇨 심한분이 심한 근육운동 하는건 자살행위 입니다. 이건 제 의사가 저 첫 진료때 이야기 한것 인데 지금은 상황 바뀌엇네요. 일단 침착하게 인내심을 가지고 대처 하시면 분명 정상생활 하실 수 있을겁니다. 약, 치료법, 식이요법이 정말 좋아졋습니다. 그리고 초반엔 혈당 자주 체크 해 보세요. 그러면서 본인만의 노하우가 쌓이면 나중에 여기 달린 댓글이 100% 믿으면 안되는거라는걸 느낄 수 있습니다. 그 분들이 틀린게 아니라 상황이 다른거 니까요.
찌쥬는두당
IP 175.♡.29.204
03-17
2021-03-17 18:31:58
·
드시고 싶은거 드세요. 대신 드신만큼 칼로리 및 혈당 소모를 해주셔야해요. 운동 열심히 하셔서 근육량 늘리시고 대사량 증가시켜주세요. 그리고 약은 꼭 챙겨드세요.
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고기나 채소 위주로 먹게 돼요.
식이섬유 잘 챙겨 드시고요.
밥이 주식이라는 개념부터 버려야 해요...
액상과당 평생 버리시고
맛없게 사세요. ㅜ ㅜ
단백질 지방 강화
저탄고지의 일상화 정도겠네요
- 빵, 밥, 면류 등 탄수화물 섭취 제한. 면류가 꼭 먹고싶을땐 곤약국수나 두부면 등으로 대체. 밥은 흰쌀밥 bye bye, 현미 및 잡곡밥으로 조금씩
- 콜라는 제로콜라, (무가당이라도) 과당이 있을 과일쥬스 금지, 유당이 있을 우유 금지
등... 당뇨 수준이 가볍고 관리 잘된다면 가~~~~끔씩 일반식 정도는 괜찮을겁니다. 단, 그정도가 가능한지의 판단은 의사의사의인 이후 이야기...
과당 / 당 / 설탕 이라는것이 1회 섭취량이 10g이 넘어간다 싶으면 과감하게 내려놓으세요.
요즘은 이걸 편리하게 해주는 저당밥솥이 따로 나옵니다.
단백질(고기)는 먹어도 돼지만, 탄수화물 없이 (밥, 냉면 등등) 먹을 자신이 있을때만 드셔야 합니다..
심한 당뇨(당화혈색소 10정도) 였지만 지금은 6.5정도로 많이 좋아졌습니다.
저녁은 현미밥에 단백질반찬과 야채샐러드를 먹고있습니다.
샐러드는 소스없이 주고있어요...
제가 워낙 싱겁게 먹던 편이라 간조절은 예전처럼 하지만 장조림처럼 단맛이 필요한 경우는 설탕대체제를 쓰고있습니다.
탄수화물을 많이 줄여야하더라구요...
그리고 아침 저녁으로 운동...
1년정도 이렇게 하고 약끊었습니다.
힘내세요...
덕분에 뭐든 살때 당부터 보는 습관이 생겼습니다
당뇨인은 식사요법 시, 규칙적으로, 정해진 양을, 골고루, 적정량 먹는 것이 중요합니다.
1. 가급적이면 하루 세끼 규칙적으로 드실 수 있도록 하세요.
2. 반찬 섭취를 증가합니다. 대신 김치 빼고 야채로 배를 채운 다는 느낌으로요~
3. 여러가지 합병증 예방을 위해 싱겁게 드세요. 국물이나 찌개 섭취시 건더기 위주로 드시구요.
장아찌, 젓갈, 김치 너무 많이 드시지는 마세요.
4. 입에서 단맛나는 단순당(꿀, 설탕, 음료수, 쨈, 물엿, 조청, 사탕 등)은 제한하세요.
5. 비교적 자유롭게 드실 수 있는 식품은 채소류, 해조류, 버섯류, 곤약, 제로음료, 한천, 블랙커피 등이 있습니다.
6. 저혈당(혈당 70미만 시)시에는 음료가 흡수가 제일 빠르기 때문에,
초콜릿 이런 거는 조금 더디게 올라가니, 주스나 콜라, 사이다 1/2컵, 사탕 3개, 설탕 1스푼 정도 드세요.
7. 민간요법은 간이나 신장쪽을 안좋게 할 수도 있으므로 제한합니다.
돼지감자, 여주 등 좋다는 거 하셔도 상관은 없지만, 민간요법은 가급적 하시지 않는 게 좋습니다.
8. 운동은 식후 30분 정도에 땀이 살짝 날 정도로 운동 해주시면 됩니다.
9. 금주, 금연 중요합니다!
그리고 많은 분들이 이야기하셨지만,
탄수화물이 당을 올리는데, 이것은 보통 곡류(전분 들어간 것들), 과일, 유제품 등에 들어가 있습니다.
그래서 곡류, 과일, 유제품은 드실 때 양을 지켜서 드시는 게 좋은데
성인 남자의 경우 평균 하루 필요량이 1800kcal 정도 됩니다.
밥은 잡곡밥, 쌀밥 중 어떤 걸 드셔도 상관 없지만 양이 제일 중요하기 때문에 1공기씩 드시면 되구요.
식사하실 때마다 단백질찬(고기, 생선, 계란, 두부, 콩)을 1접시에서 2접시 정도 같이 섭취하도록 합니다.
단백질은 혈당을 천천히 올라가게 해주고, 포만감도 들게 해주기 때문에 멸치볶음, 콩자반 등을 드시더라도 최대한 같이 드실 수 있도록 합니다. 채소는 최대한 넉넉하게 배를 채운다는 느낌으로 드세요.
세상에서 제일 어려운 것이 골고루 먹는 것입니다.... 골고루 먹으실 수 있도록 노력하세요!
유제품은 하루 1번 정도 드시는 걸 권장하고, 과일은 하루 2번 정도 드시는 걸 권장합니다.
단, 유제품이나 과일을 드시지 않겠다고 하시면 굳이 드시지는 않아도 됩니다^^
이상 또 궁금하신 것 있으면 댓글 달아주시거나 쪽지 주세요!
제가 올리려고 했는데 자꾸 false 뜨면서 안 올라가요 ㅠㅠ
곡류군 1단위 = 밥 1/3공기 = 고구마 1/2개 = 옥수수 1/2개 = 감자 1개 = 식빵 1쪽 등등등...
어육류군 1단위 = 고기 40g = 생선 40~50g = 계란 1개 등등..
채소찬 1단위 = 익힌 야채 70g 정도(1접시가 야구공크기 정도)
우유군 1단위 = 200ml 1컵
과일군 1단위 = 보통 사과나 복숭아, 오렌지 같이 동글동글하고 달달한 과일들은 한번 먹을 때,
1/2개씩 먹는다고 생각하시면 됩니다.
토마토는 다른 과일보다는 한번 먹을 때 양이 넉넉하지만, 당뇨환자에게는 토마토도 과일로 속하기 때문에 너무 많은 양 섭취는 주의하시구요. 토마토는 큰 거는 한번 먹을 때 주먹만한 거 2개, 방울토마토는 한번 먹을 때 20알 정도 입니다~
같은 군에 있는 식품들은 하루 필요한 양만큼 바꿔서 드시면 됩니다.
예를 들어 밥 1공기를 먹어야 하는데 식빵으로 바꿔 먹고 싶다! 그러면 밥 대신 식빵 3쪽 드시면 됩니다.
결론적으로....먹는걸로는 혈당 잡기 어려워요.
중요한건...
1. 처방한 혈당강하제는 꼭 먹는다.
2. 목에 칼이 들어와도 먹지말아야할것
: 면, 빵, 설탕들어간 커피, 콜라,주스, 야식, 술
3. 일주일에 자전거를 2-3회 타세요 (최소 한시간씩)
: 제경우 식사후 250->100 까지 쭉~ 떨어집니다.
그냥 밥드시고....저강도장시간 유산소운동 하시는게 제일 효과있어요.
1. 식사외 모든것은 먹지 않는다.
2. 식사량을 절반으로 줄인다. (줄인다고 절대 문제 안생깁니다.)
일단 이 두가지를 먼저 실행하시면 됩니다. 그리고 혈당을 체크후.. 다른 방법을 찾아가는 겁니다.
같은 양의 현미나 기타등등식은 전혀 도움이 되지 않습니다. 정보가 없이 당뇨란것만 아는거니
다른 말씀 드리기는 어렵네요.
일단 침착하게 인내심을 가지고 대처 하시면 분명 정상생활 하실 수 있을겁니다. 약, 치료법, 식이요법이 정말 좋아졋습니다.
그리고 초반엔 혈당 자주 체크 해 보세요. 그러면서 본인만의 노하우가 쌓이면 나중에 여기 달린 댓글이 100% 믿으면 안되는거라는걸 느낄 수 있습니다. 그 분들이 틀린게 아니라 상황이 다른거 니까요.
대신 드신만큼 칼로리 및 혈당 소모를 해주셔야해요.
운동 열심히 하셔서 근육량 늘리시고 대사량 증가시켜주세요.
그리고 약은 꼭 챙겨드세요.