매일 하려고 하는 사람이 정상, 표준 체형과 운동을 오래하고 훈련이 되어 있는분이 매일 하는건 별 상관 없을것 같은데..
감량, 체형 교정을 위해서. 정상, 표준체형이 아니며 운동을 오랫동안 하신 분이 아니라면
매일.매일.매일.매일.매일.매일.매일 월화수목금금금. 한달내내. 일년내내 하루도 안빼고 같은 자세의 운동을 하는것은 오히려 안좋은 결과가 나올 수 있습니다.
꾸준히 하시되... 점진적과부하를 기본에 깔고 o x oo x ooo x oooo x ooooo x x x oo x ooo x oooo x ooooo x oooooo x x x .......
이렇게 1세트당 횟수, 또는 운동 1회당 세트를 조금씩 자신의 몸에 맞게 늘려가심이.. 오래 운동하고 건강해지는 길입니....
뭐.. 그렇다구요.
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 08:58:48
·
@어색하고좋은님 많은 공부가 되었습니다. 감사합니다.
IP 118.♡.233.17
02-26
2021-02-26 07:48:45
·
삭제 되었습니다.
IP 223.♡.155.55
02-26
2021-02-26 07:54:06
·
사탕수수
IP 221.♡.175.185
02-26
2021-02-26 07:57:26
·
IP 119.♡.236.27
02-26
2021-02-26 07:59:27
·
삭제 되었습니다.
Blackbay
IP 125.♡.101.254
02-26
2021-02-26 08:15:02
·
로드픽쳐
IP 125.♡.68.60
02-26
2021-02-26 08:35:34
·
저는 pt 쌤이 필요합니다.
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 09:00:13
·
@로드픽쳐님 pt하시면 좋죠! 비싸서 ㅠㅠ
삭제 되었습니다.
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 09:16:42
·
@adidas2님 수영 정말 운동중 최고입니다. 코로나때문에 요즘 못가죠~ ㅠㅠ
삭제 되었습니다.
조각구름
IP 210.♡.115.50
02-26
2021-02-26 09:12:00
·
20대 중반에는 한 번에 200개도 했는데...
오늘부터 3~4번 나눠서라도 100개 씩 반드시 해야겠어요!
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 09:16:53
·
@조각구름님 네~ 화이팅!!
오아시쓰
IP 166.♡.98.3
02-26
2021-02-26 09:16:53
·
저도 올해 계속 100개씩 하고 있는데 갈수록 체력이 늘어나는거 같아서 좋네요.. 바른 자세로 근육을 느끼면서 해야겠네요
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 09:31:12
·
@오아시쓰님 맞습니다~ 꾸준히 하시면 갯수도 자연스럽게 늘어납니다!
MentalisT
IP 223.♡.222.100
02-26
2021-02-26 09:18:19
·
한방에 100개 해야하나요? ㅎㅎ 정자세로 fm대로 하면 한방에 30개도힘들어 죽겠던데... 정선근교수님이 추천한 병합 푸쉬업은 20개도 힘들더라구요. 대충 갯수 채우려면 50개정도 하는데 정자세로 해야 하는 맛있있어서 하루에 3 4세트정도 합니다.
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 09:32:19
·
@MentalisT님 아닙니다. 한번에 100개씩 하실 필요없습니다. 약간 힘들 정도로 체력에 맞게 하시는 것이 좋습니다. 지금 잘하고 계십니다!
Ireland
IP 1.♡.226.162
02-26
2021-02-26 09:38:51
·
푸쉬업 하면 가슴이 아프던데 뭐가 잘못된 것일까요? 호흡조절을 안해서 인지... 무릎이 안 좋아 스쿼트는 생각도 못하고 있는데 하체운동도 하나 추천해 주세요~~
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 09:42:41
·
@Ireland님 신체를 일자로 곧게 펴시고, 허리에 힘을 주세요. 천천히 올라갔다 내려오세요. 팔 벌리는 거리는 자신이 편한대로 조절하시면 됩니다. 무릎이 안좋으시면 수영이 제일 좋습니다. 다리에 부하가 덜 걸리고 운동량은 많습니다.
Ireland
IP 223.♡.219.159
02-26
2021-02-26 12:48:27
·
@행운나무님 감사합니다! 코로나 백신 맞고 수영 도전해 볼까 봐요~^^
그냥뛰
IP 175.♡.17.62
02-26
2021-02-26 09:41:27
·
저는 손목이 시원찮아서 회전하는 푸쉬업바가 있는 게 좋더군요.
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 09:43:24
·
@그냥뛰님 손목 안좋으시면, 푸쉬업바 사용하는 것이 좋죠!
삭제 되었습니다.
후안곤잘레스
IP 211.♡.48.150
02-26
2021-02-26 09:46:16
·
뱃살을 빼는 것은 뭘 해야 좋을까요? 요새 급격히 배가 나와서요
yongarious
IP 210.♡.132.130
02-26
2021-02-26 09:47:05
·
@후안곤잘레스님 금식이죠!
삭제 되었습니다.
spdlqjwin
IP 61.♡.39.58
02-26
2021-02-26 09:55:50
·
@후안곤잘레스님 점심과 저녁식사를 평소에 2/3만 드시고.. 주말에라도 1시간씩 빨리 걸어보시기 바랍니다(평일도 걸으시면 더욱 좋구요).. 그리고 코어에 힘주고 푸시업 병행해보시기 바랍니다... 3개월이면 변화를 보실수 있습니다..
삭제 되었습니다.
삭제 되었습니다.
spdlqjwin
IP 61.♡.39.58
02-26
2021-02-26 09:52:34
·
푸시업 정말 좋습니다. 일단 상체 근육이 전반적으로 탄탄해집니다.. 저는 출근하기전 50개, 퇴근후50개 루틴으로 하고있습니다. 최대한 코어에 힘을 주고 손의 위치를 하체에 가깝게 한다는 생각으로 하고있습니다.. 코어에 힘이들어가서 뱃살을 줄이는데도 도움이 되는 듯 합니다. 생각날때마다 푸시업 10개씩 추천합니다!!
강돌이
IP 67.♡.176.113
02-26
2021-02-26 09:54:43
·
저는 달리기는 즐겨서 하는 편이고, 오랬동안 해와서 습관이 붙었는데.. 푸쉬업은 어렵더라구요. 다시 한번 시작해봐야 겠습니다.
장혁
IP 223.♡.80.2
02-26
2021-02-26 09:54:47
·
Soooon
IP 106.♡.166.100
02-26
2021-02-26 10:10:16
·
맨몸으로 하다 정체기에 오면 디클라인 푸시업 (발을 의자높이 위에 올리고 푸시업) 을 하시거나, 중량푸시업 (가방에 물통, 책, 덤벨 등등... 넣고 멘 후에 푸시업) 을 하면 계속해서 점진적 과부하가 가능해집니다. 나중에는 아처푸시업이나 한팔푸시업 같은 변형도 할수있으니 짱짱맨 운동이지요
IP 14.♡.168.1
02-26
2021-02-26 10:15:16
·
처음에는 할만한데 몇주 지나기 시작하면 어깨가 아파서 못하겠던데 어깨 근육이 아픈게 아니라 관절이 아프다고 할까요.. 방법 없을까요?
BB-8
IP 211.♡.138.35
02-26
2021-02-26 10:16:53
·
Bland님// 주동근은 가슴이에요 어깨가 많이 개입되면 잘못하고 계신겁니다
jinwoo
IP 218.♡.177.221
02-26
2021-02-26 10:15:39
·
진지하게 푸쉬업.. 즉 상체운동 심하게 말해서 아무짝에도 쓸모 없습니다
푸쉬업 100개 할 시간에 스쿼트 1개 하는게 낫습니다
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 13:34:38
·
@야채비빔밥님 저는 푸쉬업이 상당히 효과가 있습니다. 몸매도 더 좋아지구요.
puding44shot
IP 117.♡.19.47
02-26
2021-02-26 13:46:51
·
@야채비빔밥님 엉덩이 다리까지 일자가 되게 유지한 채로 해야 합니다. 강력한 스쿼트가 이런 정자세의 푸쉬업으로 알고 있습니다.
BB-8
IP 211.♡.138.35
02-26
2021-02-26 10:16:14
·
이거만 하면 후면 대비 전면이 타이트해져서 라운드솔더 옵니다
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 13:34:13
·
@BB-8님 처음 들었습니다. 다른 운동도 병행해야겠네요.
gammaray71
IP 210.♡.16.227
02-26
2021-02-26 10:19:13
·
저는 책상에 팔대고 좀 편하게 자세를 바로해서 푸쉬업을 70개씩 3세트 스쿼드를 70개씩 3세트 주말 공휴일 빼고 매일 3년정도 했습니다 먹는걸 조절을 못해서 몸무게는 좀 나가지만 거울을 보면 그리 나쁘지 안은 몸으로 변했네요 이제 빼먹으면 불안할 정도네요 ㅎ
흑고양이
IP 218.♡.12.25
02-26
2021-02-26 10:26:04
·
오래전 일이지만.. 초딩때부터 거의 10년정도 푸쉬업을 매일 100개 이상씩 했더니.. 천하장사가 되어버렸습니다. 힘이 엄청 쎈 사람으로 살아왔네요..
둔한이
IP 159.♡.218.10
02-26
2021-02-26 10:27:09
·
지금부터 꾸준히 하면 여름쯤에 터질듯한 삼두근을 볼 수 있습니ㅏㄷ. 반팔 티셔츠(기본티)입으면 자신감 업
에스까르고
IP 175.♡.52.11
02-26
2021-02-26 10:36:31
·
IP 124.♡.118.169
02-26
2021-02-26 10:46:28
·
20개씩 100개 꾸준히 하다가 하루 꽂혀서 200개 했다가 어깨 염증 생겨서 정형외과에 물리치료에 고생한지 얼추 한달 되었네요.
다시 시작하고 싶은데, 고민입니다. 중간에 근육을 느끼면서 하라는 말씀이 와닿네요. ㅠ
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 13:33:40
·
@님 고생 많으시네요. 회복되면 조금씩 해보세요~^^
mutharhm
IP 118.♡.180.142
02-26
2021-02-26 10:49:45
·
100개를 몇회에 나눠서 한다는게 나누는 텀이 한 1시간 2시간 텀 막 이래도 상관없는걸까요
둔한이
IP 159.♡.218.10
02-26
2021-02-26 10:58:59
·
@님 저는 25개씩 4세트~8세트 텀은 10분정도였던 것 같아요
ddkorn
IP 175.♡.104.229
02-26
2021-02-26 10:53:23
·
푸쉬업바를 쓰니까 확실히 손목이 안아픕니다. 그리고 하루 하고 하루쉬고 이런 패턴은 어느정도의 고수들의 얘기지 저같은 초짜는 매일 하는게 낫다고 봅니다. 그리고 좋은거 알면서도 안하는게 문제네요
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 13:33:06
·
@ddkorn님 맞습니다~ 매일 꾸준히가 운동에서는 특히 중요합니다. 몸의 텐션을 유지시키죠.
삭제 되었습니다.
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 13:32:41
·
@지식공장장님 당연하죠! ㅎㅎ
루밍R00Ming
IP 211.♡.139.59
02-26
2021-02-26 11:07:57
·
손목관절에 과부하가 걸리는 운동이라 비추합니다. 관절은 아껴쓰세요
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 13:32:27
·
@루밍R00Ming님 관절 조심해야합니다. 저도 나이가 드니 슬슬 무릎이 않좋아지네요.
icespears
IP 49.♡.228.106
02-26
2021-02-26 11:08:49
·
2일에 한번씩 정자세로 70번 정도합니다. 갯수보단 제대로 해서 근육을 쥐어짜는게 가장 중요하져
pooyan
IP 211.♡.174.199
02-26
2021-02-26 11:15:20
·
푸쉬업바 쓰세용~
Reno
IP 118.♡.41.253
02-26
2021-02-26 11:19:02
·
제 체형이 182.6-73 인데요. 예전 몸무게 62~3 정도 마른 몸일 때는 푸셥 1~2개씩 총 8개 정도 하는게 고작이였습니다. 꾸준히 해서, 전성기엔 70개 연속, 지금은 1개 셋트 30개씩 3~4셋트 정도 하는데요. 역시 모든 운동은 꾸준히 해야 결과를 보는거 같아요.
푸쉬업 20 / 풀업 10 /스쿼트 20 1Set 기준으로 10set 진행하시면 웨이트 하기위한 기초 체력은 길러진다고 봅니다. 5~6년전 제가 했던 방식입니다.
저도 운동 아무것도 못하고 풀업 하나도 못할때 헬스장에 먼저가지 않고 공원에서 위 루틴먼저 시작 했습니다.
풀업이 안되면 점프 풀업이나 인버티드 풀업 하시면 됩니다. 쓰지 않았던 등 근육의 자극과 힘을 기르기 위함 이니까요.
처음엔 너무 힘들어서 1시간이상 했던거 같은데 지금은 세트당 쉬는 시간 30~ 40초 이내로 해서 30분안에 끝냅니다. 요즘과 같은 시국에 적합한 루틴이라 생각 되네요.
i7tree
IP 123.♡.60.243
02-26
2021-02-26 13:30:49
·
@EI제이님 오~ 저도 해봐야겠네요~ 감사합니다~^^
또사과사는개
IP 1.♡.62.113
02-26
2021-02-26 12:44:20
·
헬스장 가면 처음에 뛰지말고 푸쉬업 100개부터 하고 시작하라고 하죠
선잎
IP 221.♡.43.87
02-26
2021-02-26 13:04:52
·
겜 좋아하는 분들은.. 겜 중간중간 하시면 좋습니다. fps 같은경우 한판 끝나면 전판에 죽은 수 만큼 하고 다음판을 이어간다던가 이렇게.. :)
에너자이저
IP 175.♡.22.162
02-26
2021-02-26 13:12:47
·
후앤
IP 203.♡.212.22
02-26
2021-02-26 13:20:47
·
지나가던아저씨
IP 221.♡.239.37
02-26
2021-02-26 13:24:25
·
본인의 체력에 맞는 운동이 중요하죠~ 어깨, 목디스크, 팔꿈치 조심하세요.
미쳐버린다람쥐
IP 220.♡.106.74
02-26
2021-02-26 13:35:25
·
다들 100개를 무슨 손가락 까딱하는 것처럼 말하시는게 ㅎㅎ
닉임네설중정
IP 220.♡.185.127
02-26
2021-02-26 14:01:42
·
저는 버피100갸를 추천합니다
IP 121.♡.29.180
02-26
2021-02-26 14:21:08
·
아이고... 40대분들은 이거 잘못하다가, 어깨 인대 작살납니다 조심하세요. 제가 경험자라서 ㅎㅎ 꼭 트레이너 지시를 따르거나 워밍업을 충분히 하고 하세요.
내인생의로또
IP 211.♡.18.18
02-26
2021-02-26 14:22:04
·
50넘었더니 툭하면 엘보가 생기네요...푸시업은 20대에나...
Babilonia
IP 175.♡.116.95
02-26
2021-02-26 14:29:28
·
snow_stone
IP 71.♡.162.144
02-26
2021-02-26 16:02:54
·
그런데요...한계치를 맞는다는 것은 어떤건가요? 전 힘은 아직 남아 있는거 같은데 근육이 아파서 못하겠더라구요. 근육이 충분히 발달이 안되서 그런걸까요? 제가 운동을 못해서 말랏거든요.
i7tree
IP 14.♡.147.208
02-26
2021-02-26 16:14:45
·
@snow_stone님 근육 한계치 운동을 할 때는, 무게로 해야합니다. 기구를 사용해서 조금씩 무게를 늘리고 횟수를 늘려야합니다. 운동을 하다보면 약간 뻐근한 느낌이 오는데, 이런 상태를 지속적으로 유지하다보면 근육이 조금씩 늘어납니다. 무리는 하지 마세요. 조금씩 무게, 횟수를 늘려가세요.
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/Vollago
푸쉬업은 푸쉬업발 사용하는걸 추천합니다
선천적으로 척골이 길거나 관절구조상 손목에 무리 많이 가는 사람들이 있습니다
가슴도 강하게 들어갑니다
모든 운동이 그렇듯 바른 자세가 아니면 관절, 인대 등에 부상이 생기기 마련이고, 푸귀업도 예외가 아닙니다.
팔꿈치가 옆구리에서 말리 떨어질수록 팔꿈치에 무리가 갑니다. 그것만 주의하시고, 손목이 젖혀지는 게 무리가 되면 주먹을 쥐든지, 푸쉬업바를 이용하시면 됩니다.
(저는 기초 근력이 부족한 상태에서 푸쉬업바 사용이 오히려 위험하다고 생각하는 쪽이고요...)
아무튼 꾸준히 하시면 가슴 나오고, 삼두 튀어나오고, 복부 지방 빠집니다. (바른 자세로 하면 복근에 힘 많이 줘야해서요) 밸런스 맞춘다고 다시 덤밸 꺼내서 병행하고 있네요.
저는 푸쉬업이 특정 부위 운동이라기 보다 전신 운동에 가까운 거 아닌가 싶습니다.
단점이라면 매일 달밤에 체조하는 거 보는 장모님의 따님께서, 저거 어따 쓰지도 못하는 것만 강화시킨다는 핀잔 정도....
팔 스탠스에 따라서 삼두 운동도 될 수 있구요.
저도 매일 100개 정도씩 하는데요
손의 모양이나 팔의 간격에 따라서 팔운동이 되기도 등운동이 되기도 가슴운동이 되기도 하므로 적절히 활용하면 '꽤' 다양한 근육을 키울수 있는 상체운동이 될수 있다 생각합니대.
벤치프레스 자세를 반대로 생각하시면 될것 같은데요
체중이 손쪽으로 많이 실려서 그러는 걸로 알아서요 임시 방편으로 안장 앞뒤 조절 해보시거나 자전거 가게에서 교정 하시는 것도 추천 드립니다.
역시 운동은 건강한 삶을 사는 방법인가 보네요.
그러한 마인드를 가지신것도 운동의 효과라고 생각합니다.^^
여기에 어깨 만드시기 위해 삼각근 운동 몇개만 더하시면 완벽
푸쉬업+풀업+스쿼트+달리기... ㅎㄷㄷ
저도 평생 운동 담쌓고 살다가 40중반 찍고 몸이 무너지는게 느껴져서 시작했어요...TT
하고 있습니당ㅋ
감량, 체형 교정을 위해서. 정상, 표준체형이 아니며 운동을 오랫동안 하신 분이 아니라면
매일.매일.매일.매일.매일.매일.매일 월화수목금금금. 한달내내. 일년내내 하루도 안빼고 같은 자세의 운동을 하는것은 오히려 안좋은 결과가 나올 수 있습니다.
꾸준히 하시되... 점진적과부하를 기본에 깔고 o x oo x ooo x oooo x ooooo x x x oo x ooo x oooo x ooooo x oooooo x x x .......
이렇게 1세트당 횟수, 또는 운동 1회당 세트를 조금씩 자신의 몸에 맞게 늘려가심이.. 오래 운동하고 건강해지는 길입니....
뭐.. 그렇다구요.
오늘부터 3~4번 나눠서라도 100개 씩 반드시 해야겠어요!
바른 자세로 근육을 느끼면서 해야겠네요
어깨 근육이 아픈게 아니라 관절이 아프다고 할까요.. 방법 없을까요?
푸쉬업 100개 할 시간에 스쿼트 1개 하는게 낫습니다
스쿼드를 70개씩 3세트 주말 공휴일 빼고 매일 3년정도 했습니다
먹는걸 조절을 못해서 몸무게는 좀 나가지만 거울을 보면 그리 나쁘지 안은 몸으로 변했네요
이제 빼먹으면 불안할 정도네요 ㅎ
반팔 티셔츠(기본티)입으면 자신감 업
다시 시작하고 싶은데, 고민입니다.
중간에 근육을 느끼면서 하라는 말씀이 와닿네요. ㅠ
텀은 10분정도였던 것 같아요
그리고 하루 하고 하루쉬고 이런 패턴은 어느정도의 고수들의 얘기지 저같은 초짜는 매일 하는게
낫다고 봅니다. 그리고 좋은거 알면서도 안하는게 문제네요
갯수보단 제대로 해서 근육을 쥐어짜는게 가장 중요하져
예전 몸무게 62~3 정도 마른 몸일 때는 푸셥 1~2개씩 총 8개 정도 하는게 고작이였습니다.
꾸준히 해서, 전성기엔 70개 연속, 지금은 1개 셋트 30개씩 3~4셋트 정도 하는데요.
역시 모든 운동은 꾸준히 해야 결과를 보는거 같아요.
기준으로 10set 진행하시면 웨이트 하기위한 기초 체력은 길러진다고 봅니다. 5~6년전 제가 했던 방식입니다.
저도 운동 아무것도 못하고 풀업 하나도 못할때
헬스장에 먼저가지 않고 공원에서 위 루틴먼저 시작 했습니다.
풀업이 안되면 점프 풀업이나 인버티드 풀업 하시면 됩니다. 쓰지 않았던 등 근육의 자극과 힘을 기르기 위함 이니까요.
처음엔 너무 힘들어서 1시간이상 했던거 같은데
지금은 세트당 쉬는 시간 30~ 40초 이내로 해서 30분안에 끝냅니다. 요즘과 같은 시국에 적합한 루틴이라 생각 되네요.
fps 같은경우 한판 끝나면 전판에 죽은 수 만큼 하고 다음판을 이어간다던가 이렇게.. :)
어깨, 목디스크, 팔꿈치 조심하세요.
꼭 트레이너 지시를 따르거나 워밍업을 충분히 하고 하세요.
전 힘은 아직 남아 있는거 같은데 근육이 아파서 못하겠더라구요.
근육이 충분히 발달이 안되서 그런걸까요? 제가 운동을 못해서 말랏거든요.