그걸 알면서도 전 귀찮아서 안합니다 ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋ
타고난 골격,근육체질 아닌이상에는
운동안하는 분들은 대부분
상체근력이 평균이하 일거에요
사람몸이 정말 신기하면서도 좋은게
평균까지는 정말 빠른시간내로 만들어집니다
또 운이 좋게도 평균이상 까지도 단기간에 만들어지구요
그이상의 몸은 많은시간이 걸리구요
평소에 웨이트 안하시는분들은
푸쉬업 턱걸이만 집에서 30분씩만 해도
3개월이면 평균이상이 되더라구요
그걸 알면서도 전 귀찮아서 안합니다 ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋ
타고난 골격,근육체질 아닌이상에는
운동안하는 분들은 대부분
상체근력이 평균이하 일거에요
사람몸이 정말 신기하면서도 좋은게
평균까지는 정말 빠른시간내로 만들어집니다
또 운이 좋게도 평균이상 까지도 단기간에 만들어지구요
그이상의 몸은 많은시간이 걸리구요
평소에 웨이트 안하시는분들은
푸쉬업 턱걸이만 집에서 30분씩만 해도
3개월이면 평균이상이 되더라구요
원글처럼 운동에 전혀 관심 없는 분들이라면 아마 많이들 다치실거에요.
실제로 운동 초보 분들이 딥스 때문에 다치는 것을 매우 많이 봤어요.
/Vollago
/Vollago
두개는 다른 운동입니다. 푸시업은 대체로 가슴과 삼두, 플랭크는 전반적인 코어쪽입니다. 푸시업은 말그대로 미는 운동이라 풀업(턱걸이)과 병행하시는게 좋습니다.
빡!시게 10분만 해도 하늘이 노랗게 변할수 있다죠
상체만큼 하체도 기본운동만 해줘도 좋은거 같습니다
뭐든지 매일 꾸준히 해주는게 중요한거 같아요
정말 푸쉬업만 한달해도 변화오더라구요
매달리기 시간은 하다보니 좀 늘어나긴 하던데 이대로는 매달리기 1년해도 턱걸이 못할거 같아요 ㄷㄷ
풀업할때 쓰는 근육이 일상생활에서 잘 안쓰이는 근육이라 그런식으로 써줘야 늘더라구요
매달리기 2주만 하면 턱걸이 1개 가능합니다
이왕 산거 열심히 해봐야겟네요.
턱걸이 한개를 목표로!
푸쉬업과 턱걸이만 20~30분을 하는 것이 어려운 일 아닌가요?
구체적으로 어떻게 하는지 궁금하네요.
갯수와 세트로 말하면 알겠는데
시간으로 하니 잘 모르겠네요.
세트와 휴식을 어떻게 배분하나요?
20~30분 독하게 그것만 하면운동선수도 힘들죵
제 얘기는 하루에 딱 20~30분 투자해서
한계치 까지 하고 1분쉬고 또 한계치 까지하고 1분 쉬고 이렇게 푸쉬업 , 남은 시간 턱걸이
이렇게만 해도 평균이상은 된다고 장담합니다
너무 힘들면 2~3분 쉬고 물도 마시고
다 포함해서 설렁설렁 30분만 해도 충분히 좋아진다고 장담합니다 안하는것보다 좋다가 아니라
저렇게해도 팔 두꺼워지고 몸 윤곽 나와요
물론 살은 빠지지 않습니다. ㅠㅠ
디테일하게 설명안한 제 잘못이겠죠..?
있는그대로 받아들이실줄은 몰랐네요
운동선수도 30분내내 푸쉬업 턱걸이 하라하면 입에 단내나죠
보통 일반인들이 집에서 간단하게 맨몸운동할때
푸쉬업 최대갯수하고 1분~1분 30초 쉬고
반복하고 2~3분 쉬고 물마시고
턱걸이 최대갯수 하다가 쉬고
안올라 가지면 매달리기만 하구요
이렇게 하면 30분 금방입니다.. 이렇게만 해도 운동안해셔 상체근력이 평균이하 였던사람이 2~3개월 하면 평균이상 된다고 장담하구요
정석으로 푸쉬업 풀업 30분동안 하라는 얘기가 아닙니다
그게 가능한 분들이면 이미 몸 좋은분들이고 제 글은 보지도 않겠죠..
저번주에 집에서 한번 매달려보니 딱 2개 하니까... 이젠 안올라거더라구요 ㅠㅠ
머리가 핑피~ ㅎ
그리고 내려와서 또 지냈는데..
요즘 배 나와서 ㅠㅠ 뭔가 꺼리가 필요한데, 말씀하신대로 제가 아침에 20분정도 투자하여,
저도 뱃살좀 한번 빼보겠습니다~ ㅎ
다시한번 상세한 설명 감사드립니다...
20년 클량에서 제 자신이 확확 바뀌는 경험을 한 고마운 순간이 있었는데 바로 이런 글과 댓글 달아주신 분들 때문이 아닐까 합니다.
수염없으졌으면님, 감사합니다.
/Vollago
심지어 여기에도 간혹 당연하다는듯 쉽다는듯
하루에 예를들어 푸쉬업 50개씩 10세트, 20세트를 매일 한다느니 따위의 글들이 올라오고는하죠