올해 3월. 

한창 살찌는 겨울을 지나 100키로가 넘더니 인생 최대 몸무게인 103.6키로를 찍었습니다.

이대로 살면 안되겠다 싶어, 와이프와 함께 식단 조절을 시작했습니다.

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한번 글을 썼던 키토제닉(aka. 저탄고지)를 제대로 빡세게 했습니다.

운동은 일절 하지않았고, 식단만 조절했습니다.

그리고 올해 4월부터 지금까지 약 10개월. 103.6키로에서 89.35키로가 되었습니다. 14.25 감량이네요. 

몸이 얼마나 좋아지나 2달에 한번정도 혈액검사를 하는데, 간수치도 정상이고, 중성지방도 정상이 되었습니다.

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그럼 약 10개월간 어떻게 먹어왔는지 볼까요?

몸무게는 매일 쟀고, 여기에 일희일비 하지않고, 무엇을 먹었을때 빠졌고, 무엇을 먹었을때 찌게되는지 확인하는 용도였습니다.

전 주로 살코기가 많은 고기를 먹었을때 오히려 체지방이 붙는 경향을 나타냈고, 삼겹살은 무조건 감량이었습니다.

아침 : 방탄커피 1잔 (아메리카노에 무염버터와 MCT오일을 블렌딩 한 것)

            - 만들어 먹을때도 있고, 시제품을 사먹는경우가 훨씬 많습니다.

            - 출근 후 아메리카노 1잔

점심 : 도시락

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           - 트레이더스에 파는 샐러드 모둠에 견과류를 추가해 올리브유와 발사믹 드레싱 위주로 먹었습니다. 

           - 삼겹살을 전날 미리 구워두고, 다시 레인지로 돌려먹었습니다.

           - 포션 버터를 같이 먹어 지방의 섭취량을 늘렸습니다.

if 외근 / 회사 모임 등

           - 몇주간 식단조절을 하니 회사 직원들이 식이요법을 하는것을 인지하기 시작합니다.

           - 메뉴 선택에 우선권을 부여합니다. 왠만하면 중식은 피하고, 고기가 들어간 집을 고릅니다. (순대국, 해장국, 육개장, 갈비탕 등)

           - 탄수화물 섭취를 줄이는것이 목표이기 때문에, 공깃밥은 아에 안받거나, 한두숟가락 정도 먹습니다.

           - KFC도 잘 활용했습니다. 징거더블다운 만세.

간식 : 스트링 치즈 or 견과류

          - 하루 2개정도? 견과류는 구운 아몬드와 마카다미아, 호두 위주로 먹었습니다.

          - 제로콜라도 도움을 많이 주고있습니다.

저녁 : 집밥

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           - 주로 샐러드와 고기 위주로 먹었습니다. 

           - 사워 크림이나 리코타 치즈가 있으면 샐러드를 더 맛있게 먹을 수 있습니다. 

           - 고기 구울때 자이글 롤링쿡스의 도움을 많이 받았습니다. 너무 편해요.

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           - 홍99 나 하이디라오에서 나오는 마라탕 소스로 마라탕도 해먹었습니다.

if 기념일 / 회식 / 모임

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           - 탄수화물을 안먹는다는 사실을 만천하에 알립니다. 메뉴 선택권이 주어집니다.

           - 주로 고기 위주로 고릅니다. 주로 안가게 되는건 파스타, 피자집, 한식집을 안가게 되더라구요.

           - 중식은 탕수육과 고추잡채가 있습니다. 너무 맛있습니다. 허허

           - 마라탕 알러빗. 돈까스도 알러빗

           - 술 같은경우, 증류주 위주로 마십니다. 와인도 좋아요. 위스키도 좋아요. 맥주는 아쉽지만 포기했습니다.

앞으로의 계획은?

           - 앞으로 계속 이렇게 먹을거냐는 질문을 많이 받습니다. 계속 할것같습니다. 

           - 입을수 있는 옷이 많아져서 기분이 좋습니다. 110사이즈에서 100~105까지 내려왔네요. 

           - 이제 근력을 키우기 위해 운동을 조금씩 할 계획입니다.

           - 가끔 탄수화물 파티를 하고 다음날 몸이 무겁고 탈도 나요. 밀가루에 굉장히 민감해진것 같습니다. 

           - 일반식을 하고 난 직후, 증량과 더불어 몸이 붓지만, 2-3일정도 하던대로 하면 다시 돌아옵니다. 

             먹고싶을때 피자도 먹고, 빵도먹고, 다 먹습니다. 대신 과당이 들어간 청량음료는 철저히 배제합니다.

질문받습니다 ㅎㅎ