안녕하세요. 하루아침에 채식을 주제로 유명해진 반룬입니다.
먼저 이 글을 팁과 강좌에 올릴까 하다가..잘하시는 분도 많은데 싶고 별 팁도 아니고 해서 그냥 여기에 올리게 됐습니다.
먼저 이 글은 턱걸이 1개도 못하는 분부터 한번에 12개 정도까지 하실 수 있는 분을 대상으로 작성하였습니다.
사진에 보시다시피 키가 176, 몸무게 81의 평범한 돼지입니다.
그래서 오히려 여러 사람들에게 용기가 되지 않을까 생각했습니다.
모든 내용은 지극히 주관적인 것이기에 양해를 부탁드립니다.
먼저 풀업을 시작하게 된 동기는 별것 아니라 친구가 선물로 사줬습니다. 그러다보니 초기에는 이불널이로 주로 사용을 하다가 가격을 확인한 이후 곧바로 운동에 돌입하게 됩니다.
가격이 비쌌거든요.
1. 풀업기구를 사세요. 이왕이면 흔들거리지 않는 것으로.
1만원짜리 좋은 인방사이의 바가 있지만 기구가 있는게 좋습니다.
2. 예쁜 자세로 1개가 힘드시다면 대드행으로 오래 매달리는 연습부터 하시면 됩니다. 하루에 10번만 하세요. 다만 있는 힘껏 오래 매달리셔야 합니다.
3. 이게 익숙해지셨으면 턱걸이 자세에서부터 시작해서 천천히 내려오는 네거티브 풀업을 연습하시면 됩니다.
이건 10회 이상 30회까지 하시면 됩니다. 그립법은 오버그립이나 썸리스 그립을 추천합니다. 견갑골, 그러니까 날개뼈의 움직임에 미세한 대응이 가능합니다.
4. 이때부터 한개를 위한 연습이 시작됩니다. 사실 숄더팩킹이라는 자세가 필요한데, 쉽게 말씀드리면 견갑골이 4가지 방향으로 움직일 수 있습니다. 아래, 위, 어깨를 오무리면 앞으로, 젖히면 뒤로 가능하죠.
숄더패킹은 어깨를 뒤로 한채로 아래로 내리는 방법입니다. 사실 2,3번이 잘 되어 있다면 아주 크게 신경쓰지 않아도 된다고 생각합니다. 결국 대드행에서부터 숄더패킹 그리고 풀업 이런 과정이 가장 효과적이라는것은 분명합니다만 그건 어디까지나 이론인거고..우리는 그냥 느낌만 알고 넘어갑니다.
5. 1개가 예쁜 자세로 되면 최소 5개까지 하는것을 추천드립니다.
6. 5개까지 한번에 하실 수 있다면 이때부터는 밖에 나가시는겁니다. 나가서 해도 X팔리지 않기 때문입니다.
나가는 것을 무조건 추천드립니다. 엄청 중요하다고 개인적으로 생각합니다..다행히 울 마을은 구름다리가 있는 예쁜 마을입니다. 나가는걸 추천드리는 이유는 두가지 인데요. 첫번째는 좁은 곳에서 죽을힘 다해서 했다가 그 자리에서 일정한 시간을 기다렸다가 다시 하는것은 참 힘든 일이구요.
두 번째는 사람이라는게 신기하고 미묘한 동물이라 보는 사람이 있으면 일반적으로 더 큰 동기부여가 됩니다.
7. 전 5개씩 20세트를 하고 있습니다. 인터벌은 시간을 제어보니 1:30정도 되네요. 미 해병대 루틴도 있고 여러 가지 방식이 있습니다만 저는 12개씩 여러개는 너무, 진짜 자증이 났습니다. 이렇게 해서라도 운동을 해야하나..차라리 쉬는게 낫겠다 등등 온갖 자기 합리화가 가능해집니다.
이런식으로 5개씩 하다보면..죽을것 같진 않지만 100개가 될 때 즈음에는 팔이 잘 안올라가는것을 알 수 있습니다. 죽을것 같진 않지만 비슷한 효력이 있는 것이겠죠.
간단하죠? 참고로..전 이제 머슬업을 해보려 합니다. 물론 체중을 10키로만 줄이면 어렵지 않게 할 수 있겠네요ㅎㅎㅎ
모든 사진은 오늘 찍었어요. 하늘은 풀업끝나고 보니 넘 예쁘예요. 아이 사진은 여러 분들께서 학대 당하는게 아니닞 의심하는 바로 그 아이입니다. 유치원도 보내지 않고 홈스쿨링으로 열심히 배우며 뛰어놀고 있어요.
탄수화물배 인가요 술배 인가요.?
https://www.nationalgeographic.com/magazine/2020/01/these-traditional-diets-from-the-blue-zones-can-lead-to-long-lives-feature/
전 팔힘위주로 해서 그런가 첫세트 5개 하면 힘이 쫘악 빠져서 2세트부터는 갯수가 확 줄어버리 더군요.
키는 저랑 비슷한데 저보다 6키로 더 나가시는데 100개를 하시다니 체중 줄이시면 더 많이
하실수 있으시겠네요.
바 머슬업은 링머슬업 보단 어렵고 여러 훈련이 많이 필요합니다.
화이팅 입니다.
배나온 아재는 어디있나요??
뱃살이 갑자기(원래도튀어나왔지만)...많이 튀어나와서
턱걸이가 뱃살빼는데 좋은가요??
근력이 원래 좀 있으신가봐요.
저는 지나가던 평범한 돼지입니다. ㅠㅠ