저는 일요일(헬스장 휴관) 으로 인해서 월 화 수 목 금 토 이렇게
보통 운동을 하는데, 어제 오늘 턱걸이랑 등운동 하체조금+ 유산소 이렇게 루틴마쳤는데
오늘은 승모쪽과 등에 근육통도 있고 몸도 쳐지고 점심에 설렁탕을 먹어서인지 ㅜㅜ
운동하러 가는게 세상 너무 귀찮네요 ㅠㅠ 몸짱이 되기위한거보다 패션근육을 목표로 하고있는데
주위에선 2/휴/3/휴 이렇게 다니는게 낫지않냐 하는데 그래야 근육도 쉬고 살도 더 잘빠지고 그런다 하는데
하루 쉬고싶어서 쉬려면 하루종일 쉬어야하는게 맞는지 죄책감이 들어서 괴롭습니다 ㅠㅠ
클량분들중에 헬스장 다니시는분들 어떤 루틴으로 다니시나요?
그 휴식이 운동 끝난후 취침시간이 휴식이라는거 아니였나요?ㅠㅠ
근육이 회복이 안되면 몸만 더 상합니다
저는 여지껏 운동마친후 수면취하는게 휴식인줄 알았어요 ㅠㅠ
정말 너무 심한 죄책감이 들어요 ㅠㅠ 마치 어렸을적 꾀병은 아니지만 조금 아픈거로 학교 결석해야하나 말아야하나와 같은...
ㅠㅠ..단백질보충제로 충당하는건줄 잘못알고있었네요 ㅠㅠ
출근 시간때문에 길어야 1시간 30분정도 라 웜업으로 하체하고 당기는 운동 다음날 미는운동 이렇게 하네요
그냥 되는대로 자주 가시는게 좋을거라 생각합니다
퇴근시간대엔 헬스장이 미어터질때가 많아서 보통 턱걸이 바깥족 안쪽 모아서 못들어올릴정도로 하고
그다음 광배근이나 등운동 15~20개씩 4세트 정도 하고.. 그다음 벤치프레스도 15~20개씩 4세트 중량업하면
못들어올릴때까지 하고 나머지는 이제 프리웨이트나, 머신이용해서 3개정도 15~20 *4세트 // 다음 복근 +하체 정도 가볍게 하고 유산소 하는편입니다!
헬스 다닐떄는 중량운동을 매일 하지는 않아도 매일 갔습니다.
하루 이틀 휴식을 위해서 빠지면 자꾸 나쁜 습관 들어서 귀찮으면 빠지게 되어 가서 가벼운 러닝정도만 하고 샤워하고 왔네요. (스스로와의 싸움이라.. 자꾸 휴식핑계로 빠지게 되는 악습관이..)
그냥 일주일의 총 운동량만 생각하시면 돼요
오버트레이닝이란건요
매일갔더니 몸이 너무힘들어서 총운동량이 오히려 적어졌다
차라리 중간에 하루쉬고 힘내서 운동하는게 총운동량이 더많겠다
이런게 오버트레이닝입니다
퇴근후 울며 가겠습니다 ㅠㅠ
일주일에 7일내내 한 부위만 운동하는거 아니잖아요. 2분할 3분할 5분할도 이런 개념에서 나온거구요.
힘드신 날은 유산소 위주로 하시면 될 듯요. 이상 주6-7일 헬스장 가는 헬린이였슴니답
이렇게 하면 회복도 빠르고 좋죠
제 의지가 약해서 그렇지 ㅋㅋ
매일 갑니다(주6회,헬스장 일요일쉼)
대신 분할나눠서 해야합니다.
쉴때 쉬고 식단도 올바르게 섭취하고
술담배 안하고 건강하게 지내면 성장도 잘되고 크게 문제되지않죠.
중량도 남과비교하지말고 본인이 최대로끌수있는무게가 중량친다는거죠
부상조심하시고, 운동방법도 제대로 익히고 자세도 잘잡아야
무리없이 꾸준하게 할수있는겁니다.
무자비하게 어떠한 한가지도 제대로 안된상태에서
매일간다면 건강이 아니라 오히려 독이되지요
식단,휴식,운동자세 모든걸
제대로 해준다면 매일가도 좋습니다.