저희 어머니가 오래 앉아서 하는 업무로 협착증이 꽤 심했는데요. 퇴임하시고 재활치료 받으러 다녔는데요. 바르게 걷는 법 배워서 1년정도 꾸준히 운동 했더니 살도 쪽 빠지고 허리도 엄청 좋아지셨습니다. 협착은 살 빼는 것도 중요하다고 하더군요. 맥길 박사 협착증 자가견인법도 많이 도움되었구요.
맥길박사가 알려주는 자가견인법입니다.
숲속집
IP 221.♡.185.242
10-13
2019-10-13 10:08:45
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알고 있는 대부분 허리운동이 안좋은거 네요..헐~
hyun5793
IP 211.♡.173.31
10-13
2019-10-13 10:15:56
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백년 허리 책 읽고 지금 4개월 정도 조심하고 있는데 많이 좋아졌어요. 그 전에는 왼발바닥 감각이 많이 없었는데 지금은 괜찮아졌고요. 그 전에 헬스장에서 허리 강화한다고 하던 운동들이 결국 쥐약이었다는... ㅠㅠ
뚜꾸나
IP 119.♡.29.130
10-13
2019-10-13 11:11:30
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몸 앞쪽으로 힘이가는 운동 몸 뒤로 힘이가는 운동이네요
새벽다섯시
IP 211.♡.141.221
10-13
2019-10-13 11:58:27
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저 의사선상님이 몸짱이죠ㅡ유튜브도 잼납니다
싸게좋게
IP 223.♡.139.81
10-13
2019-10-13 12:33:48
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허리수술 생각할때 이분 유튜브 보고 두주? 정도부터 통증이 사라지더군요.. 진짜 그때부터 가족들에게 이분 홍보를 ...^^;
hyunzea
IP 49.♡.51.152
10-13
2019-10-13 13:34:34
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스크랩완료!
akihiko
IP 180.♡.60.21
10-13
2019-10-13 13:43:51
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윗몸일으키기는 목디스크를 유발하기도하죠...제가 그래서 진짜 고생많이했습니다..ㅠㅠㅠㅠ
GrayBlue
IP 61.♡.178.19
10-13
2019-10-13 13:51:57
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뒤로 펴는건 좋은 운동
앞으로 숙이는건 나쁜 운동..이군요..
만주개장사
IP 1.♡.214.142
10-13
2019-10-13 14:19:40
·
정선근 교수 강연을 보면 허리에 좋은 운동은 없다고 하셨습니다.
허리에 좋은 운동법이라도 하다 통증이 느껴진다면 하지 말고 무조건 걸으세요.
걷다가 허리 아프면 속도를 조절하라 하더군요.
차츰 허리 근육이 강화, 완화 되면 운동으로 넘어 가라고 들었습니다.
책이 전달하고자 하는건 [이러이러한 증상의 환자들에게는] 저런 운동이 [나쁘다, 안 좋을 수 있다] 인데...
요약이랍시고 저렇게 그냥 그림만 덜렁 나쁜 운동 이라고 해버려서 전후 맥락이 다 잘린채 저것만 널리 퍼짐;;;; -_-;;;
의도치않게 거의 가짜뉴스급..
예를들어 윗분들도 언급하신 윗몸일으키기만 해도 책에는 아래처럼 써있음;;;;
복근을 강화하기에 매우 좋은 운동입니다. 그러나 허리가 아픈 사람이나 과거에 아파서 고생했던 사람에게는 허리 디스크를 더 손상시키는 운동입니다. 디스크가 싱싱한 10대, 20대 때 이 운동을 많이 해 두면 건강한 허리를 오래 유지할 수 있지만 40대 이상이라면 피하는 것이 좋습니다.
복근 강화를 위해 반드시 윗몸 일으키기 운동을 해야할 때는 누워서 요추 전만을 유지한 상태에서 허리를 조금만 일으키는 동작으로 해야 합니다. 그러나 운동 중이나 운동 직후에 미세한 통증이라도 생기면 즉시 중단해야 합니다.
hercules
IP 14.♡.98.74
10-13
2019-10-13 15:27:11
·
좋은 운동에 해당하는건 엉덩이 강화훈련이 많은 것 같네요. 나쁜운동은 허리에 직접 자극주는 운동들이 많은 것 같구요.
랑카청년
IP 125.♡.100.2
10-13
2019-10-13 15:54:49
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맥켄지 신전운동이라고 명명되어 있는 운동들은 모두 허리디스크 증상을 완화하는데 좋은 운동들입니다. 실제로 도움을 많이 받고 있습니다.........
ghim
IP 121.♡.33.171
10-13
2019-10-13 16:00:37
·
나쁜 운동만 골라 하고 있었네요 ㅠㅠ
삭제 되었습니다.
티좀내지마세요.
IP 175.♡.72.173
10-13
2019-10-13 16:06:32
·
체중 줄이는게 원탑입니다.
짜오프라야
IP 61.♡.155.24
10-13
2019-10-13 16:13:09
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코브라 자세 좋아합니다.
공허한숲
IP 125.♡.123.111
10-13
2019-10-13 16:14:34
·
어이쿠 반대 운동을 더 많이 했네..고마워요~
시골신사
IP 175.♡.21.215
10-13
2019-10-13 16:16:20
·
허리가 아파서 항상 힘들었는데 좋은 자료 감사합니다^^
삭제 되었습니다.
뻔장
IP 122.♡.10.171
10-13
2019-10-13 16:33:34
·
고양이 자세는 오래 앉아있어서 허리 통증 있을때 하면 효과 좋던데 ㄷㄷㄷㄷ
맥켄지 신전운동보다 훨씬 낫더라구요
낮달.
IP 121.♡.51.133
10-13
2019-10-13 16:33:55
·
복근운동은 다 안좋다고 하시네요
FACTeR
IP 93.♡.215.38
10-13
2019-10-13 16:36:48
·
많은 정형외과 의사들이 이 책을 싫어합니다.ㅋㅋ
매일한가한
IP 222.♡.241.71
10-13
2019-10-13 16:54:07
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역사 그냥 숨만 쉬고 사는게 최고
kendo
IP 125.♡.245.84
10-13
2019-10-13 17:09:21
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음 주의 해야 할 운동들 같아 보입니다. 좋고 나쁨의 시선은 잘못이 아니라 틀린것 같아요.
ylangylang
IP 1.♡.237.10
10-13
2019-10-13 17:15:59
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척추 전문 병원에서 일했는데, 이 책이 확실히 인기는 있는 것 같아요. 하지만 신전운동만을 너무 강조하고 있기도 하고, 위에도 말이 나왔듯 저렇게 천편일률적으로 정리한 것도 오해의 소지가 있죠. 맥켄지, 윌리엄스 다 적응증이 다른 운동인 거 재활의학 책만 봐도 나오는데요. 의사 한의사 등 의료인 중에서 이 책을 비판하는 사람들이 많은 건 그 때문입니다.
서울대 정선근교수님인데 거북목, 허리디스크, 목디스크이신분들 유튜브 한번쯤 추천해요,
그림은 허리를 C자형이 바른자세라고요
MentalisT
IP 223.♡.140.97
10-13
2019-10-13 17:48:51
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허링 안좋다는 운동을 최대한 피한다고 했는데 그중에 또 있네요 ㅠㅠ
호호바
IP 219.♡.14.187
10-13
2019-10-13 18:01:46
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저렇게 단편적으로 좋다 나쁘다 할 수는 없습니다. 디스크가 있으신 분들은 허리를 펴는 운동을 하시는게 좋지만 윗 댓글에도 있듯이 협착이 있으신 분들은 오히려 굴곡 운동을 해주셔야 합니다. 제대로 된 호흡을 통해 코어 근육을 활성화 시켜주고, 좋은 움직임의 패턴을 갖추는 것이 중요하지 뭐는 나쁘고 뭐는 좋다고 말하기에는 우리 몸의 근육의 갯수는 너무 많고, 각각의 기능과 그리고 서로 협응하는 기능이 있기 때문에 생각보다 그렇게 단순하지 않습니다. 현직 필라테스 강사인데 저런거 보고 오셔서 강사 말보다 저렇게 해야한다고 고집 부리시는 분들 때문에 가끔 난감합니다 ㅠㅠ
삭제 되었습니다.
삭제 되었습니다.
호호바
IP 219.♡.14.187
10-13
2019-10-13 19:55:20
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@귀 네 맞습니다. 그룹수업에서 무리하게 하시다가 다치시는 분들 계십니다. 개인수업도 강사 역량에 따라 차이가 있을 수 있고요. 그래서 조금이라도 아프신 분이 오시면 꼭 의사소견서 받아오시라고 합니다.
리트리셈
IP 110.♡.136.166
10-13
2019-10-13 18:04:35
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사고로 다친게 아니라면 자세와 운동부족으로 망친 허리라면 자세 교정과 운동으로 바로잡는 것도 가능할거 같네요.
미동동
IP 14.♡.131.144
10-13
2019-10-13 18:42:17
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일단 허리에 부담을 주면 다 나쁘다고 생각합니다. 정말 최소한의 자극 정도만 주는게 좋다고 생각하고 내용이 그런 느낌인 것 같아요.
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/Vollago
크런치와 윗몸일으키기는 다릅니다.
허리에 좋고 나쁘고라고 표현하는게 맞는지 모르겠네요.
저는 신전 자세는 다 하지 말라더라구요(협착증)
저거 병원에 물어봤더니 무조건 좋고 나쁜게 정해져있는게 아니라고
꼭 자신의 증상과 상황에 맞춰서 해야하는데
요새 정보가 너무 많으니 ..
그래서 허리 고치기기 어려운거라고 하더라구요
맥길박사가 알려주는 자가견인법입니다.
앞으로 숙이는건 나쁜 운동..이군요..
허리에 좋은 운동법이라도 하다 통증이 느껴진다면 하지 말고 무조건 걸으세요.
걷다가 허리 아프면 속도를 조절하라 하더군요.
차츰 허리 근육이 강화, 완화 되면 운동으로 넘어 가라고 들었습니다.
책이 전달하고자 하는건 [이러이러한 증상의 환자들에게는] 저런 운동이 [나쁘다, 안 좋을 수 있다] 인데...
요약이랍시고 저렇게 그냥 그림만 덜렁 나쁜 운동 이라고 해버려서 전후 맥락이 다 잘린채 저것만 널리 퍼짐;;;; -_-;;;
의도치않게 거의 가짜뉴스급..
예를들어 윗분들도 언급하신 윗몸일으키기만 해도 책에는 아래처럼 써있음;;;;
복근을 강화하기에 매우 좋은 운동입니다. 그러나 허리가 아픈 사람이나 과거에 아파서 고생했던 사람에게는 허리 디스크를 더 손상시키는 운동입니다. 디스크가 싱싱한 10대, 20대 때 이 운동을 많이 해 두면 건강한 허리를 오래 유지할 수 있지만 40대 이상이라면 피하는 것이 좋습니다.
복근 강화를 위해 반드시 윗몸 일으키기 운동을 해야할 때는 누워서 요추 전만을 유지한 상태에서 허리를 조금만 일으키는 동작으로 해야 합니다. 그러나 운동 중이나 운동 직후에 미세한 통증이라도 생기면 즉시 중단해야 합니다.
맥켄지 신전운동보다 훨씬 낫더라구요
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그림은 허리를 C자형이 바른자세라고요