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복직근, 내복사근, 외복사근 대상 다양한 복근운동 실시후 근섬유 동원률 체크결과
- 앱롤아웃(1등, 흔히 AB슬라이드라고 부르는) 과 행잉레그레이즈 (2등)가 복근전체에 가장 강도높은 자극을 주었다.
- 여러 관절을 동시에 사용하는 동작이 크런치나 윗몸일으키기 같은 복근고립 운동보다 더 효과적이라는 결과
- 척추기립근도 스쿼트나 데드리프트 같은 다중관절 운동이 척추기립근 고립운동보다 더 효과적이더라.
- 플랭크로 1분이상을 버티는 중급자 이상에게 플랭크는 시간대비 비효율적 (초보에게 추천)
- 복근도 저강도고반복 외에 고강도저반복이 필요하다.
라고 하네요...
흥미롭네요.
논문 링크라도 있었으면..
복근개입 적을 것 같은 턱걸이 같은 경우도 복근을 잘 활용하면 3,4개 더할 수 있는데 역시 그만큼 복근운동이 된다는 것이죠.
전신운동만 잘해도 복근운동 따로 할 필요가 없어요.
특히 직장인 분들..시간이 많이 부족하잖아요?..그냥 5대 전신운동 꾸준히 하세요. 훨씬 효율적입니다.
운동시간이 널널한 사람들이야 상관없지만...
3대운동 벤치 데드 스쿼트
5대운동 벤치 데드 스쿼트 밀리터리프레스 풀업
7대운동 벤치 데드 스쿼트 밀리터리프레스 풀업 딥스 로우
입니다.
전신 혹는 복합관절을 사용하며 운동효과가 매우큽니다.
운동만 한다고 갑자기 선명해지고 그런것은 아니고 운동하면서 몸관리를 하니까 나오는거죠 ㅎㅎ
식이관리하면서 전체적으로 부하를 주는 턱걸이하고 스쿼트만 해도 배에 근육 보이기 시작합니다.
이걸 AB 슬라이드만으로 이뤄낼려면 100배는 걸릴걸요 ㅎㅎ