올바른 푸쉬업 자세.gif : 클리앙

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올바른 푸쉬업 자세.gif 56

2018-11-26 07:05:39 121.♡.204.193

네리어드

끝까지 안 올라감

끝까지 안 내려감

고개 숙인 자세

응딩이 안 올라감

응딩이 너무 올라감

올바른 자세

어렵군요...

네리어드 님의

댓글 • [56]

하얀기적

집에 전신거울이 있으면 좋지요 보면서 자세교정

랄라라팝

근데 가로로 놓여있어야...

브로그래머

할 때마다 느끼는건데 팔꿈치 관절에 안 좋지 않을까 걱정스럽더라구요. 팔 관절로 밀어내는 느낌이 많이 들어서...

안정된 자세라 생각보다 팔꿈치에 주는 부담감이 적을겁니다.

또한 분산된 무게니 하중도 가볍고요.

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국희아빠

@M42NGC1976님 스트레칭을 충분히 (특히 팔돌리기) 많이 하시고 몸에 붙여서 벌어지지 않게 하시면 좀 나을 겁니다.

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jazzlife77

저도 팔꿈치에서 찌그덕찌그덕 소리가 나서 무서워요 ㅠㅠ

10년전에 팔꿈치관절에 나사 박는 수술 한적이 있는데
푸셥 하면 더 부담이 갈거 같아서 걱정되는데 ... 그래도 최근에 한 3개월 나름 꾸준히 했더니
가슴 펌프업 되는 맛이 있어서 계속 해볼라구요~

루시아79

저도 팔꿈치에서 소리 납니다.
정형외과 진료도 받아봤지만 팔꿈치는 정상인데 소리가 나더군요.. 소리가 나면서 통증이 있어서
푸쉬업 못해요 ㅠㅠ

아라미스

팔꿈치 소리 극혐!!

jrps

앨보가 아픈 것은 전완쪽 근육들이 뭉쳐서 그럴 수 있습니다.
그 상태에서 운동을 지속하면 속칭 '테니스 앨보'라는 통증증상이 나올 수 있습니다.
전완 스트레칭을 충분히 하시고 진행하서야 될 것 같습니다.

chemki2m003

팔굼치 관절에 별로 안좋아요

kyouhocj

팔꿈치가 아프시면 1, 자세가 부정확하다 2, 근력이 푸쉬업하기에 턱없이 부족하다
두가지 원인 뿐이구요
푸쉬업은 팔꿈치에 부담이 되는 자세가 절대 아닙니다.
푸쉬업자세시에 부담되는 부위는 손목이에요

푸쉬업 가장 많이 하는 운동종목이 맨몸운동,기계체조인데 손목에 부담이 많이 가기때문에 손의 각도나 힘을 주는 방식에 굉장히 디테일한 내용들이 많아요

1번의 경우 스스로 교정이 안되면 전문가의 도움을 받을 수 밖에 없고
2번의 경우 무릎을 대고 푸쉬업을 하는등 좀더 쉬운버전의 푸쉬업 자세부터 시작하면됩니다.

삭제 되었습니다.

에어로턱수염

흉근과 삼각근을 이용해서 어깨 관절로 밀어내는 느낌이 들어야 올바른 자세가 됩니당ㅎ

저는 요새 등에 자극을 집중적으로 느끼게 하고있는데 괜찮은자세일까요?

qkswpdnr

몸에 그런것이 어디 붙어있는지

느낄수가 없습니다 ㅠㅜ

와..지금껏 ‘끝까지 안 내려감’이 정석자세인줄알았네요. (팔꿈치 90도까지먼 굽히라고 배움)
훨씬 더 내려야되는거였군요...

힘멜

어깨 가동범위가 안되면 그렇게 해야죠

저게 꼭 정석이라고는 볼 수 없어요

어깨 안 좋은데 저래 끝까지 내리면 어깨 더 망가져요

벤치도 마찬가지

삭제 되었습니다.

coyoni

팔이 수직이네요...

nyerys

미 육군 AR에 나온 자세네요 ㅋㅋ

Emeraldsword

저도 잘못알고 있었네요

292513

헬스장에서 1번 자세로 운동시키던데
마지막 자세는 팔꿈치 무리온다고 하지 말래요
물론 가슴 자극만 주는게 목표라서

삭제 되었습니다.

bruceboy2011

이거 자세 정자세되고 나면 쉬운데, 정자세 아닌채로 운동한 사람들은 아예 그쪽에 근육이 없어서 힘들어요

database

팔굽혀펴기하면 팔목이 아프더라구욯 ㅎ

kyouhocj

정상입니다. 팔굽혀펴시(푸쉬업)은 손목에 부담이 많이 가는 자세입니다.

불면의반지

태권도 아저씨군요. 이분 운동하는거 엄청 멋진듯.

20세기 소년

제가 배운바로는 푸쉬업이 모두를 위한 운동은 아니다.. 란건데요.. 일단 손목을 통해 팔꿈치 무리가 가는게 맞을겁니다. 푸쉬업바를 통해 손목을 보호할 수 있는 방법이 좋아보여요.. 저도 테니스 엘보를 가지고 있어서 푸쉬업할때 손목에 꽤나 신경씁니다.

프밍

운동 경험이 별로 없으시거나 푸쉬업을 처음 시작하시는 분들이 올바른 자세로 하는건 거의 불가능하죠.
그런데 푸쉬업 variation이 워낙 많아서 위에 다른 자세들이 다 틀렸다고 하기는 힘들것 같아요.

Seany

푸시업 바를 사용해도 저 자세가 나올까 하네요. 집에가서 해봐야지.

순대렐라

효율면에서는 1번이 가장 괜찮아 보입니다.

나이 먹을수록 관절을 아껴야 합니다.

Goday

조심해야겠네요 무리가안가게

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jazzlife77

푸시업바 쓰면 손목에 무리가 안가게 되나요?
(+푸셥바 없이 하면 손목이 나갈정도로 무리가 가나요? 저는 많으면 하루에 100개 정도, 50~80개 정도 하는수준인데....)

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엘림관

어렵네요 ㄷㄷㄷ

앵꼬부부

관절면에서는 1번이 좋을거 같은데요.

데드런 유튜버 입니다.

jazzlife77

우어~~ 몸 진짜 예쁘네욛ㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
이런 몸도 운동 3개월 쉬면 저처럼 둥글둥글물렁하게 바뀌나요?
평생 저렇게 운동해줘야 유지되는건가요???

스트림라인

동영상 끝나고 다음번 철봉걸 좋습니다. ㅎ

StrongPepperMint

사실 자기 체형에 맞게 푸쉬업을 하는게 맞다고 봅니다.

eject

운동따위 관절을 혹사하는 행위입니다.
관절을 아껴주세요~

사리의추억

댓글로만 운동하고 있는 우리 클리앙 아재들 ㅠㅠ

전가복

뼈때리지마요

므그므그

백만 스물하나

뜨끔!

MilksWaffle

운동하면서 항상 고민해야하는 부분은, 내가 원하는 부위가 충분히 이완되고 수축되느냐이죠.

바닐라플랫화이트

유연성 떨이지는 사람들한테 끝까지 내려가는걸 강요하면 어깨랑 팔꿈치 관절에 무리가 가겠죠.
완전히 펴는것도 팔꿈치 락킹되는 범위까지 장기간 운동하면 관절 나갑니다.
개인차가 있는건데 저게 정석이라고 강요하면 안됩니다.

암모니아

역시 자세가 중요하군요...

Tiguanian

올바른이 아니라 어느 근육에 자극이 가는 자세이다 라고 설명하는게 맞겠죠

헬스할때 보면

코치님들이 1번을 주장하던데요?

관절을 완전히 피면 자극도 덜하고 관절에도 좋지 않다고 한걸로 얘기 들었어요

물고양이

팔꿈치 90도 이하로 하시면 안됩니다. 가슴 땅에 안닿아도 괜찮습니다. 팔꿈치 각도가 예각으로 되면 팔꿈치 인대 파열되기도 합니다.

삭제 되었습니다.

G70owner

벤치프레스 생각하시면 됩니다. 벤치프레스 할 때도 팔꿈치 끝까지 다 안 펴나요?

트래이너가 완전히 내리는 것은 괜찮지만 올라갈때 완전히 펴지 말라고 하더라구요. 팔꿈치 근육에 무리 간다고... 완전히 펴지 않은 상태까지만 가는 게 훨씬더 근육에 자극이 많이 들어간다고 배웠어요.

kyouhocj

완젼히 펴진다는게 좀더 디테일하게 표현하면 관절의 뼈부분이 더 이상 가동될 수 없을 만큼 펴져서 근력의 도움없이 뼈만으로 인체의 무게를 지탱할 수 있는 느낌이죠

가장 쉽게 접할 수 있는 느낌은 차렷 완전 정자세로 했을때 무릎에 힘 빡줘서 다리펴고있을때 무릎관절의 느낌...

teacher21

코어 근육 힘 꽉주고 해야죠. 막대기가 오르락 내리락 하는것 처럼. 꿀렁꿀렁 하게 하면 부상위험도.. 하루에 100개 하는게목푠데, 그렇게는 못하고 있습니다.

2ndMind

팔꿈치 통증 이야기하는 분들 혹시 팔꿈치를 어깨처럼 넓게 벌리시나요?
어깨와 옆구리 사이의 중간각도(45도정도)가 좋다고 합니다.
팔꿈치 완전히 펴지말란이야기는 가슴에만 타겟을 주라는 의미일것 같네요.
푸시업을 상체 전체로 인식하면 완전히 펴는게 더 적합할 것 같구요

킬더pp

관절에 안좋은게 맞습니다. 누가 운동하는 법 몰라서 저렇게 안하는게 아니에요.
트레이너들중에 자격 없는 트레이너들 많아요. 관절 건강에 안좋으니까 완전히 올리고 완전히 내리면 안돼요

notnull원해

사람마다 체중이 다른데...
과도한 혹은 너무 적은 무게가 부과되는 운동...
홈트레이닝 아니면 워밍업정도로나 하는 운동이라 생각합니다... 사람많을때...

scramble

저런 건 표준적인 정답이 없고 각각 개인들의 신체 발달 정도와 목표에 따라서 자세가 조절되어야 한다고 봐요.

PT 끊었을 때 트레이너 강사들이 그런 걸 세심하게 관찰하며 봐 줘야 하는데...
지금까지 봤던 트레이너 대부분은 그냥 똑같은 멘트만 읇어대면서
자기가 군대 유격 조교 노릇 하는 걸로 PT 과정 끝내면 되는 줄 아는 경우가 많더라고요.

삭제 되었습니다.

soseepapa

올바른 자세도 턱이 살짝 들려있어서 올바르지 않아 보이는군요.

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