3월 1개 에서 8월말 10개 성공 했습니다.
 
개인적으로 빨리 올렸다 생각 하고 있고 주변에서도 그리 말하니 턱걸이가 잘 안느는 분들은
참고만 해주세요.
 
20 대말을 마지막으로 근 10년 가까이 근력운동 없이 지낸 평범한 아재입니다.
 
재작년 회사 건강검진에서 고지혈증과 고혈압 진단 받고 운동 해야겠다 해야지 해야지 하다가
올 3월 닥치고 시작 했습니다.
 
서론이 길었네요 .
 
예전에 체형개선을 위해 근력운동했을때 오로지 벌크에만 신경을 썼습니다.
 
결과는 만족스러웠으나 그때도 턱걸이는 4개 에서
5개가 한계였습니다.
 
 
때문에 제가 생각하기에는 턱걸이는 턱걸이로만
늘릴수 있다 입니다.
 
 
턱걸이를 많이 하면 풀다운을 많이 칠수있지만
 
풀다운을 많이 한다고 해서 턱걸이를 잘하게 되진
 
않았습니다.
 
실제로 경험이 그랬고 주위분들을 봐도 마찬가지 입니다.
 
제 경우 턱걸이를 하는데 있어 가장 큰 장애물은
 
근력문제가 아니라 쪽팔림이었습니다.
 
 
뭔가 좀 해볼려고 공원 같은데 가서 하려니
1개도 못하는데 철봉에서 푸닥거리는걸
 
남들에게 보여지는게 너무 싫었거든요.
 
헬스장 가면 그래도 좀 덜 쪽팔릴까 했는데
근육괴물들 틈에서 자리 차지하고 푸닥 거리는
 
것도 공원 만큼이나 부담이었습니다.
 
때문에 턱걸이를 등한시 하게 되더군요.
 
 
 
이번에는 턱걸이와 하체 그리고 몸매의 밸런스를
운동목표로 삼았습니다.
 
 
주 3-4회 5분할( 가슴,등,어깨,팔,하체)
운동시간은 1시간에서 1시간 30분 정도.
 
모든 분할 운동전 유산소 10분 턱걸이 5세트 그리고 복근을 하고 본운동에 들어갔습니다.

턱걸이는 정자세 풀업3 세트 친업 2세트 해서
구성했습니다
 
 
다른걸 하고 힘빠진 상태에서는 턱걸이가 절대
안되더군요 . 그래서 운동시작전에 닥치고 턱걸이
입니다.
 
 
3월 1개가 컨디션 좋은 날은 되고 안되는 날은
살짝 점프를 해야 될똥 말똥 했습니다.
 
 
살짝 뗘서 1개 그리고 바로 그반동을 사용하면
2개 까지는 어찌저찌 성공합니다.
 
턱걸이가 아예 안되시는분들은 일단 점프든 뭐든
해서 몸을 올리신 다음 팔을 쭉 펴지 마시고
 
다시 올라갈수 있을 정도까지만 폅니다.
 
자신의 근력 정도에 따라 팔 펴지는 각도가 달라지겠죠.
 
다시 올라갈수 있는 정도의 각도는 자신이 가장 잘 압니다.
 
이정도면 다시 올라갈수 있겠다 싶을때 올립니다.
 
올라가서 무작정 버티면서 힘을 기르는거보다는
 
조금이라도 내리고 올리면서 팔의 각도를 펴나가는게 턱걸이가 빨리 자리 잡았습니다.
 
이때는 정자세고 뭐고 간에 배를 팅기든 다리를
 
차올리던 해서 일단 무조건 턱을 철봉 라인 위로
올리는 것만 신경을 썼습니다.
 
세트당 횟수는 신경쓰지 않고 실패를 하건 안하건
 
무조건 5세트는 채웁니다.
 
몇개를 하건 세트당 자신의 힘이 다 빠질때까지
 
즉 철봉에서 도저히 매달릴 힘이 없어
 
떨어질때까지는 매달려 있기만 하더라도
 
절대 내려오지 않습니다.
 
2-3개가 가능해지면 반동을 최대한 줄이는 거에
 
신경을 씁니다.
 
하면서 턱걸이는 등을 써서 올리는 상체 운동이라는 사실을 항상 상기 합니다.
 
최대한 등을 쓰는 느낌을 찾으면서 합니다.
 
3-4개 정도가 익숙해지면 어느 순간 광배를
 
쓰면서 올리는 느낌이 확 들게 됩니다.
 
이때부터가 진짜 턱걸이를 하게 되는 순간입니다.
 
 
 
이때 횟수가 살짝 줄어 들수도 있습니다만
 
힘이 빠지면 다시 야매로 발차기 배팅기기를 시전 하면서 횟수를 올리는데 집중합니다.
 
 
 
 
턱걸이는 턱걸이로만 늘릴수 있다지만 다른 상체
운동 없이는 늘리는데 한계가 있다 생각합니다
 
그러므로 맨몸운동 하시는 분들도 턱걸이 외에
 
다른 상체 운동을 반드시 겸하시길 바랍니다.
 
 
제대하고 푸쉬업을 1년간 해본 적이 있는데
 
3개월 헬스가 훨씬 몸이 더 좋아졌습니다.
 
 
* 맨몸운동에 들이는 시간만큼을 헬스장에 투자 하시면 훨씬 더 좋은 결과가 나옵니다.
 
 
 
 
먹어도 먹어도 살이 안찌신다는 분들은
 
무조건 근력운동입니다.
 
 
제가 소위 말하는 먹어도 먹어도 살이 안찌는 체질
 
입니다만
 
살이 붙는 단 하나의 방법이 바로
 
제대로 하는 근력운동 뿐이었습니다.