저는 매년 연초 계획이 몸 만들기였던 흔한 의지박약자 중 하나였습니다.

동네 피트니스 센터 두어 달 다니면서 펌핑에 만족하고 정체기에 포기하는 그런 표준 한국사람이었죠.

1. 발단

그러던 중 철봉을 시작하게 된 이유는 단순히 3가지였습니다.

1) 철봉이 옷빨 키우기에 좋다더라

2) 집에 철봉 사두면 귀찮게 짐에 갈 필요가 없다

3) 어쨌든 노력이 배신하지 않는 유일한 것은 운동

2. 완전 초보시절

첫 풀업 시도 기록은 0개였습니다.

개인적으로는 좀 충격이었는데, 물론 몸무게가 75kg 정도긴 했지만 무반동 랫풀다운 60kg 당길 수 있었는데 풀업은 절대 안 되더더군요. 그냥 차원이 다른 운동입니다.

이때 이 동영상의 도움을 받았습니다.

3. 덜 초보시절

이를 바탕으로 매달리기부터 시작해서 남이 보기에 그럴싸한 풀업까지 당기는데 다음과 같은 단계를 거쳤습니다.

네가티브 친업 -> 네가티브 풀업 -> 친업 자세 버티기 -> (턱이 철봉 넘는)친업 -> (턱이 철봉 넘는)풀업 -> (쇄골이 철봉 넘는)친업 -> (쇄골이 철봉 넘는) 풀업 -> 와이드 풀업

풀업 자세는 아래 동영상 참고했습니다. 매일 운동하기 전에 꼭 보고 이미지 트레이닝을 했습니다.

그리고 갯수 늘리는 목적으로 이 동영상 참고해서 운동했습니다.

4. 현재, 그리고 느낀점

현재는 이런 저런거 합니다.

L친업

10kg 중량친업+풀업

짐링 서포트(체조선수용 링에서 평행봉처럼 버티기)

짐링 L싯(체조선수용 링에서 L자 버티기)

프론트레버 연습 : 스트래들 프론트레버까지는 거의 도달

앞으로는 프론트레버를 완성하고 가능하면 플란체나 먼 미래에 아이언크로스까지 해보고 싶습니다.

느낀점은 위 단계 중 하나라도 빼먹으면 그 위에는 도달하기 어렵다는 것입니다.

예를 들어서 프론트레버를 시도해보면 삼두, 후면삼각근, 대원근, 광배근에 엄청난 자극을 받게 되는데 와이드 풀업과 중량친업으로 힘을 늘려놓으면 한결 쉬워집니다. 그냥 풀업만 하던 시절에 짐링 서포트나 짐링 L싯은 엄두도 못 냈습니다.

한 가지만 하지마시고 다양한 동작을 단계별로 시도해보는게 좋습니다.

5. 주의할 점

이 와중에 정말 주의해야 할 점 중에 하나는 어깨와 팔꿈치 부상입니다.

철봉운동 하시는 분들 100명 중 99명은 반드시 어깨 충돌증후근과 팔꿈치 통증을 겪게 될 겁니다. 다음 영상을 꼭 참고하세요.

1) 충돌증후근 완화 스트레칭 :

2) 팔꿈치 통증 완화 :

개인적으로는 팔꿈치가 약간 이상할 때, 친업하는 도중에 팔 각도를 양 쪽으로 벌리면서 올라가면 관절에서 소리가 나면서 제대로 잡히는 느낌을 받았습니다.

웨이트 운동을 쉽게 포기하는 의지박약인 분들 일단 철봉을 시작해보세요.

아무리 힘들어도 1개만 당겨보자는 마음으로 꾸준히 해보세요. 1개만 성공해도 점점 재미가 붙을 겁니다.

세상 온갖 시련들 중에 노력으로 반드시 극복할 수 있는 건 운동밖에 없습니다.