헬스클럽에서 다른 분들 복장에 신경을 쓰지 않는게 이상하게 보이는 분들이 계신 것 같아서 글을 하나 적어보려구요..

일반적으로 헬스클럽에서 타인들과 같은 기간동안 운동을 해도 근성장과 몸매를 못 만드는 분들이 계신데...

가장 큰 이유는 운동 중 집중력이 부족하신 경우들이 왕왕 있어요

운동시간을 기준으로 1초에서 4초까지는 Anaerobic ATP 

4초부터 10초까지는 Anaerobic ATP + CP

10초에서 45초까지는 ATP + CP + 근육내 glycogen

그리고 근육내 glycogen은 최대 4분이 지나면 완전 소모가 되는데..

근력운동의 저항을 기준으로 할 때 하나의 셋트동안 본인의 1RM 무게를 기준으로 85% 수준으로 45초내 5회 정도를 5셋트 정도를 하면 본인이 목적으로 하는 주동근의 글리코겐은 대부분 소모된다고 해요.

그런데, One-repetition maximum을 기준으로 85%의 무게를 5회 정도를 기준으로 하게 되면...

보통 일반적으로 5-5-4-4-3 정도가 되고 이 정도면 몸이 부들부들거리고, 순간적인 산소부족으로 머리가 띵하거나, 얼굴이 터질 듯이 빨개져야 정상이랍니다.

85%라고 생각하는데 이런 반응이 나오질 않으면 본인의 1RM을 잘못 알고 계신거구..

이렇게 운동을 하게 되면 다음 세트까지 방금 세트에서 본인의 자세나 다음 세트에 얼마나 목표를 두고 들어올릴지를 신경쓰게 마련인 동안 이미 20-30초의 시간은 흐르게 되어 있어요. (물론 물도 마실테구요)

다음 셋트까지 휴식시간을 꼭 90초나 120초를 지키는 분들이 계신데 고중량 운동(본인의 몸무게를 기준으로 2-3배 수준)을 드는 경우가 아니라면 휴식시간을 길게 가져갈수록 근육의 긴장도는 떨어지게 마련입니다.

그러니 슈퍼셋처럼 휴식없이 즉시 다른 운동과 묶어서 하는 방법도 있는게 바로 그런 이유 때문이에요.

하루에 2시간 30분을 운동해도 본인이 원하는 운동의 모든 셋트를 다 넣기엔 시간이 부족해서 20-30% 정도 셋트는 다음을 기약하게 되는데, 각 셋트간 10초 정도 쉬고 해도 그렇답니다.

그럼 보통은 초반에 45분간 가장 전력을 다해서 운동(효과를 위해서 초반에 컴파운드로)을 하게 마련이구...

다른 분들보다 운동 효과가 좋은 분들은 다들 이렇게 본인이 하루 중 어떻게 운동을 할 것인지에 대한 맘을 먹고 운동을 시작하게 되시는게 많은데..

기간은 긴데 운동 효과가 없다는 분들은 대부분...

오늘 어떻게 운동해야 할지 목표가 없고(오늘은 등, 가슴, 하체 등 3분할 중 하나만 한다 정도 수준 정도로만 정함)

오늘의 목표 횟수와 셋트, 총 볼륨에 대한 기록이 없고..

방금 운동한 주동근이 얼마나 근육내 글리코겐을 소모했는지(더 이상 하나도 못 들 정도)를 고민하지 않으며...

고중량운동을 하지도 않는데, 90초 이상 셋트간 휴식시간을 꼭 지킬 뿐만 아니라...

러닝을 하든 고중량 운동을 하든 휴식시간 알람도 안 해 놓구선 핸드폰 보고, TV보고 다른 곳에 집중력이 가 있는 경우들이 대부분이세요..

즉, 운동에 대한 구체적인 목표가 불명확하구, 운동시간 중 집중력이 부족한 경우들이 많으세요.

그러면서 정작 본인은 열심히 매일 운동하러 나오는데 몸매가 늦게 발달한다고 불평하시는 분들이 많답니다..

(물론 나는 몸매나 스트렝스는 관심없구, 매일 가벼운 운동만을 목표로 할거야 라고 하신다면 상관없겠지만요)

사실 타인들 몸매나 복장에 관심이 갈수가 없는게 그럴 시간이 없어요.

10초-20초 휴식시간동안 방금 한 운동의 기록, 물 마시기, 다음 운동에 대한 목표를 정하고, 준비자세를 취하는데...

특히 고중량 운동일 때는 주변에 사람이 지나가서 집중력이 흐트러지면 크게 다칠 수 있기 때문에 주변에 사람이 지나가면 잠시 멈춰서 있는 경우도 많답니다.

오랜 시간 운동을 해서 몸매도 좋고, 운동도 효율적으로 잘 한다고 하시는 분들이 타인의 몸매나 복장에 관심이 많다면 모르겠지만..

저같은 헬린이들은 그럴 여유 조차 없답니다.

한 셋트마다 잠시 일어서면 휘청거리거나, 물통도 잘 안 들어져서 물 마실 때 얼굴에 쏟는 지경인데..

어떻게 딴게 눈에 보이겠어요..

초반 45분-50분이면 운동복이 땀에 흠뻑 젖어서 얼굴이며 몸이며 땀 투성이이구, 운동을 마칠 즈음이면 이미 땀이 다 식고 체내 산소가 부족해서 하품이나 두통이 생길 정도인데.. 그런데도 시간이 부족한걸요.

(그래서 운동을 열심히 하시는 분들은 다른 분들과 잡담도 아주 짧게 하거나 안 하시는 경우가 많은 거 같아요. 잡담할 정도 체력이 남는다는 것은 운동 효과가 적다는 거구, 잡담하다보면 몇 분이 금방 가서 몸도 식고 운동효과도 많이 저하되니까요)

다만 운동을 하면서 참 좋은 건.. 집중하고 노력한만큼 몸매는 답을 주더라구요..

왜 운동이 매력적인지 하면 할수록 더 알게 되는 지나가는 헬린이가 주제넘게 적었습니다. ㅠ