원래는 런닝 안하고 사이클+근력 운동 위주로 했는데 체중 감량을 해야해서 런닝머신도 같이 뛰려구요 몸 상태에 따라 다르지만 보통 몇분 이상 하시는지 궁금합니다 30분 이상 뛰어야 지방이 탄다는 말도 있던데 40분 정도면 적당할까요?
싸이클이나 러닝이나
싸이클은 허벅지 자극은 있는데 땀이 거의 안나서요..
더 이상 몸에 변화가 없는 정체기 + 힘들어서 때려쳤어요 ㅠㅠ
한끼를 줄이고 한시간 이상 운동하는데 하나도 안빠지네요 ㅠ
속도는 11로 해서 3.2Km 13.7로해서 0.3Km 합 3.5Km 정도 뜁니다.
좋은지 모르고 그냥 그렇게 했는데 근력 후 유산소 알아둬야겠네요
30분 설은 반은 맞고, 반은 틀린 얘기였네요 20분부터 시작해 차츰 늘려나가야겠습니다 감사합니다 ^^
45-60분을 타시면되는데 인터벌형식으로하세요
9km뛰다가 6km걷기 반복 인터벌이좋은게 이렇게하게되면 6km걸을때도 뛰고있는것처럼 느껴져서 지방태우는데는 효과적입니다
9km 뛰기, 6km 걷기 기억하겠습니다 ㅋ