회사 점심시간에 남기는거라 간단히 남기고  다음에 더 남길께여

거창합니다 한달에 10kg .... 

 

혹해서 들어오신 여성분들 55정도 되시는분 들  한달에 10kg빠지면 ...

머리카락 빠지고 피부다 망가지고 생활자체가 안되요.

 

제목은 그냥 홍보용이라고 ... 생각하시구 어느정도 과체중일경우와 !!

어느정도 일 경우 한달에 체중에 10%는 자기 노력하에 뺄수있을거 같고

빼본 후기 남길께여.

 

제일 중요한건 의지와 식단 사후관리  입니다.

 

취업압박과 결별로 인한 무분별한 음주와 야식에 찌들려있을 

 175/ 90가까이 나가던 시절.... 그래도 돼지소리는 안들엇는데 ㅠ 속살은 .... 돼지더라구요.

 

이대로는 안되겟다.. 사람 이미지도 점수라는 생각하에.

그날로 바로 헬스장 으로 뛰어가서 한달 신청하고  인바디 재어보니.

근육량이 상당히 나오더군요 ...더불어 체지방량도 상당히ㅠㅠ;; 자세한 인바디내용은 찾아봐야함..

 

간단한 상담후 운동은 그날부터 바로 시작햇습니다.

 

일주일에 운동은 월수금 세번 2시간 햇습니다.(런닝머신 + 샤워 10분포함) 거짓말같죠? 정말 입니다...

하체 , 등 , 가슴  이렇게 세부위로 나눠서 로테이션 햇네요. 다른 격한운동 일체안함 하기싫어서 안함..

 

그리고 아침에 공복에 30분 조깅 . 저녁에 할때도 있고 안한날이 더 많은 저녁조깅

 

식사은 ..  하루 다섯끼.

7시 30분 한번 11시 한번 14시 한번 17시 한번 19시 한번.

식단은

닭가슴살 , 야채 , 고구마 , 끝... 배고프면 과일 조금...  염분절대 안됨.!;;;;

양은 가슴살한조각 야채많이 고구마 한주먹. 입니다.

 

한달동안 그 좋아하는 술은 일체 안마심...

정 땡기면 그냥 겸사겸사 커피숍에서 아메리카노 한잔 먹고 나왓어요.

 

대충기억하길

이주째 ... 묵사발 먹을 기회가 있어서 잠시 입만 됫느데.

멸치 우려낸 육수만 마셔도 .... 정말 짭더라구요. 못먹을정도... ㅠㅠ

그리고 인바디 재어보니 .

체지방 5키로 빠지고 근육량은 그대로 더 군요.

 

운동많이 하신분들이나 여러 사이트 알아보신분들은

근육량과 체지방량이 중요하다고 하시고 정말입니다.

 

무리하게 굶지 말고 하세요.!!

 

4주차 체지방은 더 줄엇고 근육량도 약간 줄어서... 실망은햇지만 몸이 70키로 대로 들어왓습니다.

 

딱 한달만에... 12키로 빠지더군요.

 

솔직히 운동은 쉬엄쉬엄햇고  식단을 정말 철저히 악으로 지켯습니다....

 

60키로 까지 도전할까 생각햇는데..

 

취업이 되어버려.. 운동 포기... 취업후 몇개월 후 축구로 인한 십자인대 끊어짐으로 1년동안 운동 일체안함...

 

관리는 안됨으로 인한 .

 

2년만에 요요가 왓습니다.. ㅠㅠ 지금은 다시 몸집이 커져버린게 함정 ㅠㅠ 다시 하면 할수있을꺼같은데.

 

하기싫네요 ㅠㅠ 한달전부터 크로스핏을 하고 잇긴하지만 ...

일도 많고 의지가 그때보다 많이 약해져서 ㅠ 일주일 꼬박 가는게 힘드네요. ㅠ 아침운동도 중요한거같은데

하기싫고.. 여튼 더 자세한이야기는 다음에 올릴께여 ^^

 

 

급격하게 요요 온 노홍철씨보고 다시 해볼까 하는 생각에 글올려요

 

식사 맛잇게 하세요 ㅎ