연초에 중년 건강 관리를 위한 글을 종종 올리고는 했었습니다.

https://www.clien.net/service/board/use/13045111?po=0&sk=title&sv=40%EB%8C%80&groupCd=&pt=2CLIEN

위의 글이었는데, 이후에 블로그에서는 약간의 업데이트가 됐습니다. 영양제에 관심이 있으신 분은 참고하세요. 

https://blog.naver.com/zhuda/222610164801

개인적으로 최근에 위스키에 대해 관심을 갖게 되면서 매일 저녁 1온스 (30ml) 정도씩 즐기게 되면서,이렇게 매일 마셔도 되는 지에 대해 고민한 글을 남겨봅니다. 비슷한 고민을 하는 분들이 클리앙에도 많을 것 같아 참고하시면 좋을 것 같네요. 

블로그에 올린 글을 그대로 올립니다. 참고로 위스키 입문이나 라벨 읽는 법 등에 대해 제가 최근 경험하고 있는 것을 정리한 글도 있으니 위스키에 관심 있으신 분은 참고하셔도 좋겠네요. 

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이 글은 매일 퇴근을 앞두고 '매일 한 잔' 또는 '매일 한 캔'이라는 키워드로 음주를 정당화하기 위한 글을 찾는 방문자에게 바친다. 최신 의학계의 관련 발표를 포함하여 종합적으로 검토한 글이니 참고하시길.

출처 : 대표적인 피트 위스키인 탈리스커에 붙어있는 drinkiq 라벨

디아지오에서 판매하는 위스키에는 Drinkiq라는 라벨이 붙어 있다. 음주와 건강에 대한 약간의 정보가 담겨 있는 사이트인데, 특별한 내용은 없다. 주류회사에서 음주가 건강에 나쁘다고 할 리는 없고, 마사회나 카지노가 도박중독 방지 캠페인하듯이 일종의 의무에서 만든 사이트로 보인다. 그다지 내용도 다양하지 않다.

https://www.drinkiq.com/ko-kr/

위의 사이트에서는 '표준잔'이라는 음주가이드라인을 소개한다. WHO는 이것을 기준으로 남자는 하루 4잔(에탄올 40g), 여자는 하루 2잔(에탄올 20g)을 적정량으로 제시하는데, 매일 이렇게 마셔도 된다는 언급은 없다. 각 주종별 1잔은 에탄올 10g을 의미하는데, 40도 짜리 표준적인 위스키 기준으로는 30ml에 해당하고, 약 500ml 짜리 맥주 한 캔 정도 (정확히는 473ml)에 해당한다.

참고로 국제적으로는 1표준잔은 알코올 10g을, 한국은 알코올 7g으로 정의했다.

출처 : https://www.drinkiq.com/ko-kr/, drinkiq.com에 있는 잘못된 예시

사이트에 소개된 위의 그림과 달리, 디아지오에서 나온 위스키의 라벨에는 40도짜리 위스키의 1온스(1oz, 30ml) 당 9.5g의 알코올을 포함한다고 되어 있다. 즉, 위의 사이트에서 제시한대로 50ml를 1표준잔으로 생각하고 마시면, 적정량을 40%나 초과하는 셈이다.

2018년 보건복지부가 발표한 '음주폐해 예방 실행계획'에는 고위험 음주의 기준을 하루 7잔, 1주일 14잔이라고 제시한다. 즉, 알코올 기준으로 하루 49g, 1주일 98g이다.

출처 : 음주폐해 예방 실행계획, 보건복지부, 2018

개인적으로 매일 저녁 맥주 한 캔씩 마시던 것을 최근 매일 위스키 1온스로 바꿨다. 그리고, 주말 중 하루는 쉬고, 하루는 3.7온스 (40ml 위스키 하이볼 2잔, 1온스 니트 1잔) 정도를 마신다. 이렇게 환산하면, 하루 9.5g, 1주일에 82.5g을 마시고 있는 셈이다. 1주일 기준으로 보면 한국 기준 고위험 음주의 경계 가까이 있는 셈이다. 이 기준으로는 한국 기준으로는 회식때 소주 1.5병만 마셔도 1주일 고위험 기준에 근접한다.

어쨌든 고위험 음주 이내의 범위이니, 이 정도라면 매일 한 잔씩 즐겨도 건강에 해가 없을까? 사실 이 주제를 위해 길게 글을 썼다. 결론은 '아니다'.

If you think that glass of wine is good for you, it's time to reconsider

https://edition.cnn.com/2022/01/22/opinions/alcohol-heart-health-reiner/index.html

위의 CNN 컬럼을 보면, 최근 연구 결과에 따르면 하루 한 잔의 와인 정도면 심장 건강에 좋다는 것도 사실 무근으로 밝혀졌다고 한다. 알코올은 건강에 무조건 안 좋다는 결론이다.

약간의 음주는 즐거움과 취향의 영역이지, 절대 건강을 위한 것이 아님을 기억하자.