@윈터린님 1, 4, 5, 7번이 윗몸일으키기 파생 운동인데, 허리 부상을 방지하기 위해 과도하게 상체를 당기는 과거의 윗몸일으키기에 비해 상체를 당기는 동작이 최소화 되었습니다. 정확한 동작을 하면 부상 위험을 많이 줄일 수 있습니다. 2, 3번도 부상 위험이 있는 동작이라고 들었습니다. ㅅ울대학교 재활의학과 정선ㄱ 교수님이 저술한 백ㄴ허리라는 책에 여러가지 운동의 허리 부상 위험성에 대해 잘 나와 있습니다. 이렇게 열심히 홍보(?)하고 있는데, 원포인트 재활치료라도 한 번 받고 싶네요. ㅎㅎ
@!i!ii!i!i님 도움 많이 받은 채널입니다. :) 중학생때 손목 다친 뒤로 컴퓨터 할 때 통증이 있거나 운동 할 때 힘이 풀리거나 했는데, 손목 강화 운동으로 거의 즉효 봤어요!
맥맥맥맥-
IP 211.♡.250.14
08-28
2021-08-28 16:56:41
·
@아리아리션님
좋은 소개 감사합니다.
MentalisT
IP 223.♡.146.9
08-25
2021-08-25 09:32:52
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다 훌륭한 운동입니다. ㅋ 하지만... 역시 강력한 운동은 행잉 레그레이즈와 롤아웃(ab슬라이드)가 최강자죠. 다만.. 최강인만큼 엄청나게 힘들고 아플 수 있으니 여러가지 복근운동을 약하게 해서 진행하던지 해야죠. 정석대로 롤아웃 10개만 하면 2 3일은 지옥입니다. ㄷㄷ
마지막이다
IP 210.♡.246.115
08-25
2021-08-25 10:20:41
·
@MentalisT님 롤아웃 정석은 어떻게 하는건지 포인트 알려주실수 있나요? 그냥 무릎 대고 앞으로 쭉 뻗었다가 돌아오기만 하면 되는건지 아니면 지켜야하는 자세가 있는지요?
@마지막이다님 최대가동범위를 지켜서 하는거죠. 그냥 갔다 돌아오는거긴 하지만. 천천히 갔다 서고 다시 천천히 돌아오는게 생각보다 힘이 많이 듭니다. 같은 동작이라도 빨리 수행하는것과 약간 텀을 두고 천천히 수행하는것과는 차이가 있는 것처럼.. 빨리하면 부상의 위험이 높아지죠. ㄷㄷ
초보때는 최대가동범위하면 '강냉이 브레이커'가 될 수 있어서;; 가동범위를 줄이고, 벽에 대고하는게 안전합니다. 밀리지 않는 판을 무릎밑에 대고 하면 무릎도 아프지 않죠. 가끔 대충 수건같은거 깔다가 밀려서 철푸덕하면 다칩니다.
IP 210.♡.11.86
08-25
2021-08-25 11:05:37
·
@MentalisT님 롤아웃이 좋죠. 사람 키 보다 1.5 정도의 거리만 있으면 되니까요.. 유일한 단점은 힘 빠지면 턱 브레이커가 된다는 거 외에는 아주 좋은 복근 운동입니다.
IP 39.♡.28.8
08-25
2021-08-25 09:46:55
·
Ab롤이 복근운동 중 가장 효과가 좋다는 연구결과를 본적이 있습니다!! 백롤링 기능이 있는 제품을쓰면 허리도 안다치구 좋다고 하더라구요!
다음메밀
IP 106.♡.167.9
08-25
2021-08-25 09:53:07
·
저는 오래 전 일하다가 허리를 다쳐 꽤 고생했었는데 AB슬라이더 운동하면서 회복되었습니다. 지금도 리턴스프링 다 부러진 슬라이더를 잘 모셔놓고 있습니다. ㅎㅎ
pitboy
IP 1.♡.228.30
08-25
2021-08-25 10:49:40
·
@Nokin님 저도 디스크 3개 터져서 허리에 무리가는 운동은 되도록 안하는데 의외로 AB 슬라이더를 하면서 굉장히 좋아졌습니다. 제 생각엔 다른 복근 운동과는 다르게 복근운동 뿐 아니라 허리주변 근육 스트레칭 효과가 같이 있어서 그런게 아닐까 생각 됩니다.
다음메밀
IP 106.♡.167.9
08-25
2021-08-25 11:09:22
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@pitboy님 네.. 제 생각에도 복근 운동도 되지만 허리를 잡아주는 기립근까지 함께 고르게 운동되는 효과가 좋은 것 같습니다. 저도 수영과 AB슬라이더 운동으로 수술하지 않고 지금까지(5학년 9반이에요) 정상 컨디션을 유지하고 있습니다. ^^
@Nokin님 첫번째 제품은 제가 10년전? 쯤 사서 잠깐 하던거네요 ㅎㅎ. 지금은 없지만.. 검색을 좀 해보니 스프링있는 제품보다 그냥 휠 제품이 안전하다는 평이 많군요. 그제 댓글달고 삘받아서 바로 검색해서 산 제품이 2번 비슷한데 링크해주신것과 비슷하지만 지금 살펴보니 제가 산 것은 스프링없는 단순구조, 링크는 내부 판스프링이 있는 구조네요. 필요에 따라 고르면 되겠네요. 소개 감사드리며, 건강 잘 유지하시길 기원합니다.
다음메밀
IP 106.♡.167.9
08-27
2021-08-27 11:01:01
·
@플리커님 아.. 초기모델 사용해보셨군요. ㅎㅎ 처음 저 제품이 나왔을 때 멋모르고 장난하던 아이들 옥수수(?)를 많이 털었었지요. 운동 열심히 하셔서 항상 건강하시기를 기원합니다. 감사합니다..
복근운동을 왜 해야하는지 모르겠다는....적당한 비계있는 배가 더 보기 좋음
ㅅ울대학교 재활의학과 정선ㄱ 교수님이 저술한 백ㄴ허리라는 책에 여러가지 운동의 허리 부상 위험성에 대해 잘 나와 있습니다.
이렇게 열심히 홍보(?)하고 있는데, 원포인트 재활치료라도 한 번 받고 싶네요. ㅎㅎ
주변에 윗몸일으키기 비슷한것만 해도 말립니다. ㅠㅠ
일반인에게 허리 운동은 리스크가 너무 커요.
허리에 안전한 운동만 하세요.. 충분합니다.
백년허리 정독 한번씩 하시구요.
정말 하고 싶으면 제대로 된 트레이너에게 돈 때려박고 PT받으세요.
윈터린님/ 제가 하나 위에 적어 놓은 대댓글 내용을 요약하자면, 파생운동도 위험하지만, 오리지널에 비해서는 좀 낫다입니다.
감사합니다~
손목강화 운동 보니까 우와 이런게 있었어? 싶더라구요.
도움 많이 받은 채널입니다. :)
중학생때 손목 다친 뒤로 컴퓨터 할 때 통증이 있거나 운동 할 때 힘이 풀리거나 했는데, 손목 강화 운동으로 거의 즉효 봤어요!
좋은 소개 감사합니다.
롤아웃 정석은 어떻게 하는건지 포인트 알려주실수 있나요?
그냥 무릎 대고 앞으로 쭉 뻗었다가 돌아오기만 하면 되는건지 아니면 지켜야하는 자세가 있는지요?
초보때는 최대가동범위하면 '강냉이 브레이커'가 될 수 있어서;; 가동범위를 줄이고, 벽에 대고하는게 안전합니다. 밀리지 않는 판을 무릎밑에 대고 하면 무릎도 아프지 않죠. 가끔 대충 수건같은거 깔다가 밀려서 철푸덕하면 다칩니다.
유일한 단점은 힘 빠지면 턱 브레이커가 된다는 거 외에는 아주 좋은 복근 운동입니다.
AB슬라이더 운동하면서 회복되었습니다.
지금도 리턴스프링 다 부러진 슬라이더를 잘 모셔놓고 있습니다. ㅎㅎ
ab슬라이드 오랜만에 듣네요. 혹시 추천해주실 제품 있으신지요?
제가 사용하던 제품은 이 제품인데 (http://itempage3.auction.co.kr/DetailView.aspx?itemno=C223397518옥션) 구입한지 워낙 오래되어 리턴스프링이 다 부러져 그냥 롤러슬라이드로 사용하고 있습니다.
만약 제가 지금 구입한다면.. 이 제품 (http://itempage3.auction.co.kr/DetailView.aspx?itemno=B795666606옥션) 을 구입할 것 같습니다. 구조도 단순하고 가격도 저렴합니다.
무엇보다 제 경험으로는 수영 다음으로 허리디스크 운동에 가장 좋은 것 같습니다.
첫번째 제품은 제가 10년전? 쯤 사서 잠깐 하던거네요 ㅎㅎ. 지금은 없지만..
검색을 좀 해보니 스프링있는 제품보다 그냥 휠 제품이 안전하다는 평이 많군요. 그제 댓글달고 삘받아서 바로 검색해서 산 제품이 2번 비슷한데 링크해주신것과 비슷하지만 지금 살펴보니 제가 산 것은 스프링없는 단순구조, 링크는 내부 판스프링이 있는 구조네요. 필요에 따라 고르면 되겠네요. 소개 감사드리며, 건강 잘 유지하시길 기원합니다.
처음 저 제품이 나왔을 때 멋모르고 장난하던 아이들 옥수수(?)를 많이 털었었지요.
운동 열심히 하셔서 항상 건강하시기를 기원합니다. 감사합니다..
다행이다~ 나만 그런거 아녔어 !!
1번 4번 정도는 허리에 무리안갈것 같네요
(모델분이 누구시지...)
바른자세로 복압을 유지하면, 허리에 좋은 운동인건 맞는데..
문제는, 유튜브 보고, 아무리 열씸히 공부해도,
바른자세가 안되서,
허리건강을 위해 죽어라 고생하며 운동했는데, 허리건강이 더 나빠지는 경우가 많죠.
개인적으로 실력있는 pt 선생님 만나서 배우면서 하는게 아니면
주변 사람들한테 비추천하네요..
뱃살이 빠지는 운동이라기 보다는...
복근 운동라고... 자칫 근돼지가 될 확률이 높습니다.
흔히들 이야기 뱃살은... 복부지방과 내장 지방을 말한다던데...
운동과 더불어.
식이요법과 식사 조절 같은 것들 필요하다고 합니다.
그래서 싯업이 허리에 안 좋은 겁니다. 배근이나 척추기립근이 늘었다 줄었다 등장성 운동을 하니까요.
참고로 다리를 올린다거나 하는 행위는
코어가 어느정도 버텨내는 전제하에 해야지
그냥 저런거 하면 허리 나갑니다 @@
그나저나 눈이 호강하네요
/Vollago
허리 36인치에서 현재 32인치로 줄였네요.
거울 말고 유리창으로 보면 나름 복근 라인 보이구요.
요즘 정체기이긴 한데.. 저 루틴(전 저거 조금 변형형이긴 함)X3세트만 해도 효과 많이 볼 겁니다.
제 눈은 이미.........
코르나 터지고 푹 운동 쉬게되면서 안해서 복근은 없어지고 배가 나온 후로는 안하게 되네요
단, 발 고정없이 무릎을 세우고 복근의 힘으로만 윗몸일으키기 하는거죠.