안녕하세요. 핏짜 김진모입니다.
종주 산행 기록들
고도차 500m 이상의 산행 달리기
전혀 쉬지 않고 오색에서 대청봉까지 2시간만에 오른 기록
20km 산행을 쉬지 않고 할 수 있을까?(지난 달)
5월11일 구덕운동장-꽃마을-시약산 왕복 기록
위의 이미지들은 제가 등산을 한 기록 중 극히 일부입니다.
벌써 십 년 가까이 장거리 산행도 즐기고 빠르게 다니는 산행도 여전히 즐기고 있습니다. 특히 내리막에서 빠르게 내달릴 때 느껴지는 상쾌하고 자유로움은 살아 있는 것을 만끽하게 해주는 것 같아 매우 좋아합니다.
등산을 시작할 무렵에는 이런 기록을 보신 분들로부터 무릎 조심하라는 이야기를 정말 많이 들었습니다. 물론 지금도 간혹 듣습니다만 무려 십 년 정도 이렇게 다니는데 이제는 무릎 조심하라는 걱정 보다 어떻게 하면 그렇게 잘 다닐 수 있는지 그 비법을 궁금해 하시고 질문해 주셨으면 좋겠습니다.^^
한 가지 더 참고로 말씀드리면 저는 외형적으로 키 184cm, 몸무게 85kg 정도로 등산에 썩 어울릴 것 같지 않은 과체중입니다.
배도 엄청나죠. 저 정도 배면 어휴, 저 배로 등산을~~~~~^^
(한 달에 200~300km 산행을 하는데도 저렇게 배가 나온 것이 의문일 수도 있다고 생각됩니다. 등산의 효과가 적다기 보다는 잘먹기도 하고 보행 기술이 뛰어나다고 생각해주세요~^^)
상기 이미지는 제가 2012년 등산을 시작하며 트랭글GPS 앱으로 기록한 운동 기록입니다. 기록된 등산 거리만 15,000km가 넘습니다. 대단하죠~~~^^
물론 이런 기록들을 자랑하기 위해 이 글을 쓰고 있는 것은 아닙니다.
진짜 자랑은 제가 과체중의 몸으로 일반적으로 생각하기에 과할 정도의 장거리 종주 산행, 속보 산행 그리고 내리막 내달리기를 포함한 등산 생활을 오랫동안 즐기면서도 지금까지 병원 한 번 찾지 않았고, 무릎에 파스 한 번 바를 필요성이 없었다는 것입니다.(최근 십 년 이상 병원을 다닌 것은 스케일링을 위한 치과, 안과 그리고 건강 검진이 전부입니다.)
이 정도면 자랑 할 만하지 않나요?^^
그런데 사실 이것도 큰 자랑은 아닙니다.
저의 진정한 자랑은 이것입니다.
저 보다 등산을 많이 다니고 산을 잘 타시는 분들은 많을 것입니다만 저 만큼 걷기에 대해 고민하고 공부하고 성과를 얻은 분은 거의 없을 것입니다. 그리고 이해하기 쉽게 알려드릴 수 있는 사람은 저 말고는 없습니다.
제가 이렇게 계속해서 건강한 산행을 즐길 수 있는 방법에는 제가 개발한 핏짜레칭을 비롯한 스트레칭과 마사지, 충분한 음식물 섭취, 적절한 휴식 등 복합적인 관리가 필요하지만 그 중 가장 중요한 것은 바르게 걷기인 핏짜워킹입니다.
그리고 오늘 드릴 말씀은 핏짜워킹의 가장 기본이 되는 핏짜의 바른자세입니다.
(그런데 지금까지의 이야기는 별로 중요하지 않습니다. 본론은 이제부터 입니다.^^)
바른자세로 서기, 바른자세로 앉기가 중요하지 않다고 생각하시는 분들은 없으시리라 생각합니다.
그러면 바른자세로 서기, 바른자세로 앉기 그리고 바른자세로 걷기는 어떻게 해야 할까요?
인터넷에서 찾아 보면 뭔가 상당히 전문적이고 복잡하여 쉽게 하기도 어렵고 또 지속적으로 유지하기는 더욱 힘듭니다.
제가 개발한 아주 쉽고 간단하며 효과적인 방법을 소개해 드립니다.
명칭은 핏짜의 바른자세입니다.
이 자세의 핵심은 허리에 힘이 들어가는 것을 느끼는 상태입니다.
이 자세를 제대로 하면 저절로 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴지는 것이지 일부러 허리에 힘을 주며 버티는 것이 아닙니다.
바른 자세는 우리 척추(경추, 흉추, 요추)의 원래 모양인 S라인과 경추, 요추의 C커브를 잘 유지하는 자세입니다.
일반적으로 바른 자세를 찾아 보면 이 자세를 만드는 방법을 복잡하고 어렵게 설명하고 있습니다.
엉덩이 위치가 어떻고... 귀 위치, 어깨 위치가 어떻고... 목은 어쩌고... 앉는 자세는... 선 자세는... 등등
그러나 핏짜의 바른 자세를 만드는 방법은 이런 것 다 필요도 없고 전혀 어렵지 않습니다.
핏짜의 바른 자세는
1. 바로 선 상태에서 두 팔을 몸에 붙이고 팔꿈치 아래만 90도 정도로 들고 바깥쪽으로 제끼면 상체(등)가 펴질 것입니다.
2. 이 상태에서 허리 바로 윗 부분을 뒤로 살짝 제껴보면(제끼는 느낌 정도만) 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴집니다. (앉으나 서나, 걸을 때나) 이 느낌을 유지하시면 됩니다.
참 쉽죠~^^
무엇보다 허리에 힘이 들어가는 것을 느끼는 것이 아주 중요합니다.
단지 바로 서기만 하는 것과 허리에 힘이 들어가는 것을 느끼며 바로 서는 것은 하늘과 땅 만큼 크게 다릅니다.
이 포인트가 일반적으로 이야기 하는 바른 자세와 핏짜의 바른 자세와의 가장 큰 차이점이고 정말 중요합니다.
그리고 오랫동안 동일한 자세를 유지하려고 애쓰지 마시고 시간이 흐르며 자세가 흐트러졌다고 생각되면 다시 '두 팔을 몸에 붙이고 살짝 들고 옆으로 살짝 그리고 뒤로 살짝~'해서 바르자세를 잡아주면 됩니다.
'두 팔을 몸에 붙이고 살짝 들고 옆으로 살짝 그리고 뒤로 살짝~'
그리고 또 자세가 흐트러졌다고 생각되면 다시 반복하시면 됩니다.
앉으나 서나 걷거나 운동하거나 언제든지...
다시 한 번 강조하지만 가장 중요한 것은 바르게 선 자세에서 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴지는 상태입니다. 일부러 허리에 힘을 주며 버티는 것이 아닙니다. 바른 자세만 취하면 저절로 허리에 힘이 들어가는 것이 느껴집니다.
간혹 제가 핏짜의 바른 자세를 설명 할 때 '허리에 힘이 들어가는 느낌'이라고 말씀드리니 허리에 이렇게 힘을 주면 무리가 되지 않냐고 질문하시는 분들이 계셨는데 그 때는 무슨 의미로 하는 말씀인지 몰랐었습니다. 강의를 계속 하다 보니 계속해서 허리에 힘을 주고 버티는 분들이 계시는 것을 알았습니다.
다시 한 번 말씀드리면 바른 자세를 취하면 자연스럽게 허리에 힘이 들어가는 것이지 일부러 허리에 힘을 주고 버티는 것이 아닙니다.
허리에 힘이 들어가는 상태에 집중해서 앉고 서고 걷고 그리고 운동을 해보세요.
가장 먼저 허리와 무릎이 편해지는 것을 느끼실 겁니다. 물론 운동 능력이 향상 된 것도 쉽게 느끼실 겁니다.
아래 링크의 글은 본문에 언급 되었던 내용들의 보다 상세한 정보를 포함하고 있습니다. 정말 잘 설명 된 글이니 그냥 지나치지 마시고 시간을 내어 꼭 읽어 보시기 바랍니다.
핏짜 김진모 그리고 핏짜워킹
https://thankspizza.tistory.com/561
평상시 무릎 관리는 어떻게 해야 할까?
https://thankspizza.tistory.com/554
아래는 핏짜의 바른자세와 핏짜워킹 강의 후 그 효과에 대한 후기들입니다.(후기 올려주신 분들 감사합니다.)
항상 건강하시기를 바랍니다.
"1. 바로 선 상태에서 두 팔을 몸에 붙이고 팔꿈치 아래만 90도 정도로 들고 바깥쪽으로 제끼면 상체(등)가 펴질 것입니다." 이 부분은 거북목 교정할때도 종종 쓰더군요.
보자마자 '이 사람은 진짜다..' 란 속말이 딱!
나중에 해보시고 후기 남겨주세요~~~
맛있는 점심드세요~
연습해봐야겠어요!
특히 비탈길과 계단에서 좀 더 쉽게 효과가 느껴지실 거예요.
파이팅!!!
대단하세요~ ㅎㅎ
눈물 없이 볼 수 있는 나의 다이어트 경험담(130에서 70으로)
https://thankspizza.tistory.com/144
등산을 즐기다 보니(거의 생활이네요) 크게 변하지는 않네요.
기억해 주셔서 감사합니다.
즐거운 하루 되세요~^^
도움이 되기를 바랍니다.
파이팅!
도움이 되기를 바랍니다.
파이팅!
그런데 앱은 뭐 쓰시나요?
항상 건강하세요~~~~~
도움이 되기를 바랍니다.
파이팅!
이번 글도 스크랩 들어갑니다
이번 글도 도움이 많이 되기를 바랍니다.
파이팅!!!
감사합니다~
항상 도움이 되기를 바랍니다.
즐거운 하루 되세요~^^
등산 뿐만 아니고 평상시 걸을 때도 해보세요.
그럼 도움이 되기를 바랍니다.
파이팅!!!
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고장난 무릎에도 당연히 큰 효과가 있습니다.
링크에 나오시는 분은 작년 5월 MRI찍고 연골연화증 판정 받고 등산하지 마라는 권고까지 들으셨습니다.
저 하고 등산 다니며 핏짜워킹(보행법)을 연습하여 지금은 영상처럼 다니십니다.
무릎도 전혀 아프지 않다고 하시고 금백종주 27km, 10시간 이상을 다녀도 이상없으시죠.
정말 대단하죠~^^
걷는데 자세 외에 다른 요령도 있습니다만 일단 자세에 신경써보세요.
한 가지 더 말씀드리면 허리를 살짝 제끼는 정도에 따라 힘이 들어가는 것도 틀리고 무릎에 걸리는 부하도 다릅니다.
다양하게 해보세요.
꼭 도움이 되기를 바랍니다.
파이팅!
도움이 되기를 바랍니다.
파이팅!
도움이 되기를 바랍니다.
파이팅!
장경인대염에도 도움이 될까요?
아래의 글을 잘 읽어 보세요.
스트레칭을 따라 하시되 개선이 있는지 꼭 확인하면서 지속하세요.
갑자기 장경인대염이 발병하면 사진처럼 엄지 손가락을 무릎 사이에 끼우고 주저 앉으면 분명히 효과가 있을 것입니다.
꼭 완쾌하시기 바랍니다.
https://thankspizza.tistory.com/210
단기간에 장경인대염을 완치한 스트레칭
꼭 효과가 있기를 바랍니다.
재미있습니다.
즐거운 오후 되세요~^^
티스토리에 올려두신 스트레칭 덕에 완쾌했어요
고맙습니다
여기서 완쾌 후기를 보다니 정말 정말 즐겁습니다.
항상 건강한 생활 하세요~^^
저는 등산학교에서 스틱 사용법 훈련받고 잘 사용하고 있는데,
혹시 스틱은 사용하지 않으시는지요?
하지만 스틱도 누구 보다 잘 사용합니다~^^
다음에 스틱 사용법도 한 번 정리해 보겠습니다.
한 가지 먼저 말씀드리면 스틱 사용도 위의 바른 자세를 항상 유지하면 사용하는 것이 좋습니다. 오르막이건 내리막이건...
특히 내리막에서는 바른자세 + 무릎 굽히기!
그럼 항상 즐거운 산행하세요~^^
내공이 느껴집니다. ㄷㄷ
감사합니다.
즐거운 저녁 시간 되세요~^^
파이팅입니다~
그런 상식에 갖혀 있으면 벗어 날 수 없습니다.
오랫동안 운동 해 보셨으니 오늘 올린 바른 자세와 제 블로그의 글들을 참고 하시면 쉽게 변화를 느끼시리라 생각합니다.
본문의 하단에 있는 제 강의를 들으신 분들의 후기도 참고해 보세요.
그럼 건강한 생활 하시기 바랍니다.
클량이 제겐 가장 오래된 커뮤니티 중 한 곳입니다.
즐거운 저녁 시간 되세요~^^
도움이 되기를 바랍니다.
즐거운 저녁 시간 되세요~^^
일단 글 스크랩하고 천천히 정독 하겠습니다.
도움이 되기를 바랍니다.
즐거운 저녁 시간 되세요~^^
아니면 목은 약간 뒤로 당겨줘야 하는지요?
그러니 자연스럽게 있으면 됩니다.
그리고 운동을 위한 호흡법으로 쉽게 복식 호흡을 하는 방법이 고개를 살짝 위로 들고 호흡을 하는 방법이 있습니다.
참고하세요.
너무나 쉬운 복식 호흡 비법
https://thankspizza.tistory.com/257
즐거운 저녁 시간 되세요~^^
도움이 되기를 바랍니다.
즐거운 저녁 시간 되세요~^^
즐거운 저녁 시간 되세요.^^
아~ 축지법에 대한 글도 쓴 적이 있습니다.
등산비법 공개 - 축지법
https://thankspizza.tistory.com/18
아니! 이 형님 130kg까지 갔었다는 말이 사실입니까? 스승님을 뵈옵니다. 쿠쿵!!!
도움이 되기를 바랍니다.
즐거운 저녁 시간 되세요~^^
허리에 힘이 들어가는 것만 느껴지면 많은 변화가 있을 것입니다.
파이팅!
즐거운 저녁 시간 되세요~^^
오다가다 스쳐 지나 간 적도 있겠습니다.
반갑습니다.
즐거운 저녁 시간 되세요~^^
즐거운 저녁 시간 되세요~^^
부산이신건가...
등산하실때 동참해보고 싶어지네요
산은 잘타는 편인데 요즘
IT직업병인 거북목때매 죽겠네요
바른자세부터 해보겠습니다
고맙습니다.
매월 한 번씩은 부산과 서울에서 공개산행과 공개강좌를 하려고 했는데 코로나때문에 그러지 못하고 있습니다.
다음 달도 아직 미정이고...
기회되면 꼭 함께 하기를 기대합니다.
주로 밴드를 통해 공지하니 관심가져 주세요~^^
https://band.us/@pizza
주로 밴드를 통해 공지하니 관심가져 주세요~^^
https://band.us/@pizza
도움이 되기를 바랍니다.
즐거운 저녁 시간 되세요~^^
특히 오르막 오를 때 많이 제껴집니다.
아래 링크의 글을 한 번 읽어 보세요.
등산 할 때 꼭 알아야 하는 팁
https://thankspizza.tistory.com/639
도움이 되기를 바랍니다.
즐거운 저녁 시간 되세요~^^
요즘도 종종 합니다. 글 잘 읽을게요!
감사합니다.
항상 건강한 생활 하세요~^^
일단 스크랩중..
도움이 되기를 바랍니다.
즐거운 저녁 시간 되세요~^^
그런데 너무 무리하지 마시고 자주 하시다 보면 어느새 비슷하게 내려갈겁니다.
스트레칭 하실 때 절대로 빠르게 내려가서도 안되고, 누군가가 밀어주는 등 외부의 힘을 주면 안됩니다.
천천히 그리고 되는 만큼만 하세요.
시간이 해결해 줄겁니다.
파이팅!!!
항상 건강한 생활 하세요~^^
꼭 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다.
항상 건강하시고 꼭 오프라인에서 한 번 뵙기를 기대합니다.
파이팅!!!
오늘도 멋진 하루 되세요~^^
오늘도 멋진 하루 되세요~^^
그 동안 공부한 것이 많으니 새롭게 정리해 봐야 겠습니다.
감사합니다.
오늘도 멋진 하루 되세요~^^
산에 흥미가 떨어질때쯤
핏짜님 클량글 보고. 도움 많이 됐습니다.
첨엔 이게 뭔 개똥철학인가 싶었는데.(죄송합니다ㅜㅠ 믿음이 부족한탓....이었나.. 봐요ㅜㅠ)
근대 진짜 산행속도나 통증들이 많이 개선 됐습니다.
정말 감사드립니다.
핏짜님 글 여기저기서 많이 보니깐 반갑더라구요.
요즘 종주 산행 자주 하는데...
글 다시 정독하고 건강하게 산행 해야겠네요.
핏짜님도 건승하시길 바랍니다.
말씀대로 제가 알려드리는 내용이 일반적이지 않은 내용이어서 많은 분들이 따라하고 또 계속하기를 꺼려 하기도 합니다.
그래도 꾸준히 하시는 분들은 대부분 효과를 보셔서 나름대로 큰 보람을 느끼고 있습니다.
언제 함산 할 기회가 있기를 기대하겠습니다.
다신 한 번 후기 감사드립니다.
멋진 하루 되세요~^^
꾸준글, 정성글, 고퀄글 항상 감사합니다.
꼭 해보시고 도움이 되기를 바랍니다.
오늘도 멋진 하루 되세요~^^
좋은 정보 감사합니다. 한번 해봐야겠네요 ^^