지난주 방영된 SBS스페셜의 영양제 관련 내용을 캡쳐화면으로 요약해봤습니다.
주장1) 영양제를 먹어야 한다!
미국 하버드대 천체물리학 박사(폴 자미넷)와 분자생물학 박사(수칭 자미넷) 부부의 영양제 복용 방법
하버드대 영양역학 교수의 종합비타민 섭취 권장
주장2) 영양제 효과없다!
베리 팝킨 교수는 정크푸드 등 몸에 안좋은 음식을 많이 먹으면 영양제가 소용 없다고 함
에린 미코스 존스홉킨스대 교수는 항산화제와 비타민이 심혈관계 개선에 영향이 없고 비타민D와 칼슘을 함께 먹으면 뇌졸중의 위험이 증가했다고 하며 영양제를 하나도 먹지 말라고 함
영양제를 많이 챙겨 먹는 사람과 그렇지 않은 사람의 혈액 비타민 비교
영양제 복용 + 식단 관리
평소 라면 섭취
육식 및 음주 섭취
마이클 리스토 취리히공과대학 교수는 항산화제 복용에 부정적인 의견 피력
콜린 켐벨 코넬대 교수는 비타민을 식품에서 추출하면 다르게 작용할 수 있다고 함
글루코사민 임상적 효과 논문
아래 링크에서도 보실 수 있습니다.
어디까지나 비타민에 대한 이야기고 또한
호불호가 있네요.
다른 영양제에 대한 내용은 없네요.
유튜브 보니 이런 반론도 있네요.
골고루 잘먹는 사람들은 영양소의 결핍이 발생하지 않지만..
편식하는 분들은 종합영양제로 결핍가능한 영양소를 보충해주는것이 나쁘지 않다고 봅니다..
그러면서 몸은 더 망가집니다.
문제는 저체중을 아름답다고 여기는 사회적 분위기죠.
마른 몸매를 유지하기 위해선 한끼도 제대로 먹기도 힘든 상황인데 그런 상황에서도 비타민 필요없는건지 궁금하네요.
몸무게랑 비타민은 그닥 연관 관계가 없어 보이는데요.
음 그렇군요.
@힘내셈님
본문의 그림들에 비타민 안먹어도 된다는 분들의 이야기는 자연식품을 충분히 섭취하면 비타민을 안먹어도 된다는 것이니 다이어트를 위해 음식량을 줄인다면 오히려 약으로라도 먹어야지 싶네요.
비타민의 좋은 공급원들만 먹으면 일일 권장 열량을 매우 못채울텐데요...
탄수화물이 주가 아닌 비타민을 공급받을 필요가 있는 수준의 야채와 과일을 먹는것 만으로 살이 찔리는 없습니다.
구내염, 피로 , 감기도 잘걸리지 않고.....
직장에서 저의 추천으로 비타민 B,C 드시는 동료들도 똑같은 말씀하십니다.
무엇이 진실인지 모르겠지만 조금 혼란 스럽네요
하다못해 병원 의사들도 상황에 따라 비타민을 추천하시던데......
관련 자료나 영상도 돌아다니니 보세요
구내염이 자주 걸리나요?... 그럼 건강에 어느정도 문제가 있으신듯 합니다
비타민도 먹어보고 한약도 먹어보고 다 해봤지만 플라시보인지 그때만 괜찮다가 다시 원복.
지금은 거의 안납니다.
이유는 술을 끊었어요.
한 2년정도 됐는데 스스로. 놀랐네요.
술이 원인이었다니.ㅋㅋ
50살 다됐어야 이걸 알았다니 진짜 바보인듯.
그동안 쓴돈 생각하면. 참.
술 안먹는것도 한 방법일거에요
장기간 엄청난 과복용을 하지않는 이상은 해도 없다고 봅니다.^^;;
정맥주사처럼 2분 안에 온몸으로 퍼지는 약이 효과는 확실하지만..
그만큼 위험도도 높죠.
플라시보 효과려나..
비타민B가 구내염에 효과있는 것도 그렇구.
평소 드시던 음식에 철분이 부족했던 것이 아닐까요? 그렇다면 잘 찾아 드신거죠. ^^
최소 혈액검사라도 해 보심이..
작년 8월말에 공황발작과 역류성식도염 증세로 살이 5키로 넘게 빠지고 11월엔 편도선염에.
재검은 받을 예정입니다 ㅎㅎ
어지럼은 편도염으로 두통 몸살로 고생하고 나서 시작됐는데 5키로ㅜ넘게 빠지면서 영양분이 많이 부족해서 그런가보다 생각에 철분제 사다먹었거든요. 먹고나서 많이 좋아지긴 했습니다. ㅠㅠ
우선 재검부터 받아야겠네요.
이게 맞는 말씀 인듯하네요
음식으로 골고루 먹을 수 없다면 ...
특히 실내생활 위주인 사람에게는 필요하다는 이야기가 많습니다.
야채나 과일을 통해 비타민을 먹으면 활성도가 훨씬 높다 - 이것도 입증되어 있습니다.
자취생, 직장인, 담당 PD 혈액검사 - 이런 건 제대로 된 실험이 아니고, 그냥 아무것도 아니라고 봐야 합니다.
오히려 왜곡된 정보입니다.
의사들은 간에 좋은 보조식품.. ex) 실리마린, 밀크시슬..
이런건 필수로 챙겨먹습니다. 그거보고 저도 꼭 챙겨먹고 있습니다.
비타민은 먹는 사람도 있고 없는 사람도 있고 그런거 같지만 간에 좋다는건 의사들 사이에서 남녀노소 없더군요.
물론 정크푸드는 대부분 싫어하죠.
뭐, 제 경험입니다. 친척 중에 의사들한테 물어보니 역시 먹는다고 하길래 제가 스테레오타입이 생겼나 봅니다.
굳이 물어보고 자시고도 필요없고.. 진료실 들락날락 하다보니 보고 듣게 된거라..^^;;
전 아닐거라고 확신하거든요..
제가 대형병원에서 일한지 5년이 넘어서.. 나름 확신이 생긴건데 스테레오타입이었나 봅니다.ㅠㅠ
제 경우엔 환자-의사 관계가 아니라 훨씬 편한 수발드는 직원-의사 관계니 다를 수 있지 않을까요.
레가론 일반의약품으로 내려왔습니다
마누라가 관련 산업에 종사하고 있음을 말하며, 건강보조식품을 먹어야한다. 이렇게 칼럼을 쓰더군요
저는 웨이트 트레이닝을 6년째 하고있고 수면회복용 영양제인 ZMA 를 먹고 있는데 거기에 포함된 성분이죠.
제가 알기로는 마그네슘은 몸의 활동을 이완시켜 줍니다. 그래서 깊은 수면이 가능합니다.
ZMA 를 먹고 자면 꿈이 꾸어지지 않습니다. 아침 컨디션도 좋구요. 저녁 식사를 8시에 마치고 10시 이후에 수면을 취하고 수면 직전에 ZMA 를 먹습니다. 거의 공복 상태죠. 그러면 설사증세는 없습니다.
권장량은 3알을 먹으라고 되어 있는데 저는 2알 먹습니다. 오래 먹어본 결과 영양제 중에서는 부작용이 거의 없고 좋은거 같습니다.
WPI 프로틴과 ZMA 만 먹고 다른 헬스 보충제는 먹지 않습니다.
변이 조금 부드러워지는 효과 정도가 기대되구요, 근육 이완 목적에는 전혀 부합하지 않습니다.
아시겠지만, 비타민B6가 신경전달물질의 원료로 쓰이기 때문에 이런 쪽으로 도움이 될 것이라고 추측이 가능합니다. 뇌를 안정화시켜 준다던가 등등... 다만, 어떤 경우는 오히려 신경독성이 나타나는 경우도 있다고 하기 때문에 장기간 과량으로 사용하는 것은 좀 더 검토해 보셔야 할 겁니다. ZMA도 그런 부작용이 있을 수 있다고 경고하고 있습니다.
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/zma-supplements#1
웨이트 트레이닝을 하신다면, 저라면 차라리 카르니틴을 선택할 것 같습니다. 지방이 b-oxdation을 일으킬 때 반드시 필요한 것이 카르니틴이거든요. 그렇지만, 효과가 그렇게 다이나믹하지는 않습니다.
하지만 저는 효과가 좋습니다. 설사도 없고 숙면에 도움이 되기 때문이죠.
가격도 저렴하고 제가 찾아본 바로는 영양제 중에는 마그네슘이 부작용이 가장 적은 성분이라고 하더라구요.
다른 것들은 가격도 높고 부작용도 만만치 않고 효과도 그닥 없는듯 하여 먹지 않고 있습니다.
잘 판단하셔야할 것같습니다.
사실상 몇십퍼센트 증가 감소는 모집단을 어떻게 짰느냐에 따라 차이가 나고 실상 환경보단 유전이 더 영향이 커요 이걸 동일하게 맞추진 못하죠.
비영리면 거의 통계죠 이건 모집단마다 달라서 결과가 다를거고요
비타민은 필수라기보다는 부족한 영양소를 채운다는 개념이고요
국내 메가도스를 주장하는 의사들이 있김 합니다
그러나 건기식은 효과가 있을 수 있음이라 너무 믿지는 마시기 바랍니다
소고기 값이 영양제보다 비싸요 ㅠㅠ
제경우는 피검사결과 CD가 필요하대서 그 두개만 먹어봤었는데 C는 도움이 됐습니다.
특정한 환자군 (암) 에서 검사결과에 따라 인위로 비타민을 먹으라고 시키는 경우도 있구요.
좋다니까 먹는식의 복용이 잘못 된거고 오복용, 과복용이 문제죠...
저기 다큐 인터뷰한 교수님들 비티민 드시는 분들
얼굴때깔이 좀 달라 보이긴 하네요 ㅋㅋㅋ
근데 그냥 종합비타민먹고 감기 잘 안걸리는거 같아요
이거는 케바케입니다 몇달간 공원도 달리고 몇년간 줄넘기를 매일하고 수영도 몇년다니고 했는데 비염으로 평생을 고생하다가 프로폴리스 먹고 나았어요 그뒤로 운동안해요
담배안피고 술 안마신지 10년쯤 된거같고 다 소용없더라구요
어차피 어제 알고있는던 내용과 오늘 알고있는 내용이 내일은 또 어떻게 달라질지 모르는게 현대과학이니..
오늘은 하던대로 내 몸이 원하는대로 해야 겠어요.^^
신뢰도 급 하락.
이것이 플라시보라도 어째든 좋아 졌다는
느낌이 있으니 계속 먹는걸로 선택 합니다
1주일 정도는 피곤함이 줄어드는 확실한 효과가 있음.
그 이후엔 잘 모르겠음.
개인적 결론 : 평소에 과일이나 채소 이거저거 잘 챙겨 드시는 분이라면 종합비타민이 큰 효과없을 듯.
칼슘이나 비타민은 솔직히 효과 있는지 모르겠고 그냥 좋아지겠거니 먹는건데
프로바이오틱스는 효과가 전 있었습니다.