나이가 들어보니 다이어트니 멋있어 보이려는 운동이 문제가 아니라 살려면 운동해야 한다는 생각이 많이 듭니다.. 잘 드시고 근력 운동 꾸준히 하시면 조금씩 근육 붙을 거에요 근육 소중히 아껴주세요~ 금방 줄어듭니다 ㅠ 그리고 빨리 몸 좋아지겠다고 무리하시면 병원 가시고 운동 못하게 됩니다 ㅠ 그냥 앞으로 평생 할거다 생각하고 천천히 하세요~
병형신이야
IP 198.♡.35.4
08-19
2026-08-19 03:40:48
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단백질만 먹으면 살이 안 찝니다. 양질의 탄수화물을 충분히 드셔야 해요. 소화 능력이 약하실 가능성이 높으므로 하루 3끼 대신 5끼 정도로 나눠 드시고, 견과류를 포함한 고칼로리 식단으로 평소보다 500kcal 이상 드시면 될 것 같아요. 운동은 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 같은 복합 다관절 운동 위주로 8~10회 들 수 있는 무거운 무게로 고중량 저반복 운동을 해주시되, 주 3~4회만 운동하고 근육이 쉬며 성장할 시간을 충분히 주셔야 합니다. 6개월 이상 꾸준히 하시면 변화를 체감하실 겁니다.
힝힝이
IP 106.♡.128.12
08-19
2026-08-19 04:05:45
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근력운동 + 단백질 위주 식단은 진리입니다.
프리웨이트도 필요없구. (우린 헬창이 목표가아님) 유튜브에 나오는 가슴 어깨 등 하체.기구 한두개만 파서 기구순회공연만해도 체격 커질 수 있습니다. 저는 주3~5회 최소 한시간은 지켰어요
대신 정말 서서히 붙어서 시간이.필요할거에요 일하면서 내 컨디션 지켜가며 운동하기 쉽지 않으니까요.
저처럼 적당히 컨디션 지켜가며 운동하시면.. 제가 3년만에 지방은 20퍼대 유지하고 70kg에서 83kg까지 늘렸습니다.
우선 잘 드셔야하는데, 40넘어 체질 바꾸기는 쉽지 않습니다. 유튜브 보시면서 단백질, 탄수화물 잘 챙겨드시고요. 운동은 가능하면 PT를 받으시길 권합니다. 큰근육 운동을 해야하는데, 익숙하지 않은 운동이라 정자세로 하기도 힘들고 다치기도 쉬워요. 일단 등/가슴 운동 알아보시죠. 하체도 중요하긴 합니다만 남자 덩치는 우선 등/가슴입니다.
loki
IP 1.♡.209.66
08-19
2026-08-19 07:54:14
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멸치체형들은 대부분 밥을 잘 안먹더군요. 벌크업에는 탄수화물과 지방이죠.
Another
IP 106.♡.26.3
08-19
2026-08-19 08:56:41
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그냥 살이 찌고싶은거면 대단히 간단합니다. 많이 먹고 덜 움직이면 됩니다.
CONDA
IP 115.♡.48.228
08-19
2026-08-19 08:57:59
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일단 가장 중요한게 잘 먹어야하고 웨이트도 대근육 위주로 고중량 분할(2분할, 3분할 등)훈련해야 매스가 잘 붙습니다.(소위 3대 운동 기본 베이스) 그리고 여기에 코어운동(몸 옆판 두께), 어깨 및 등운동(상체 정면 두께)도 해주시고, 나이 먹을수록 종아리, 악력 중요도도 높아지니 카프레이즈, 악력기 등도 해주시면 좋아요.
근데 체형 바꾼다고 불혹후반에 대사량이랑 소화능력에 무리를 주느니
건강하게 남은 인생을 즐기심이
마른체형이 잘하는 운동도 많은데요 러닝 자전거 등산등이요
그런데 건강이 망가지는게 느껴져요.
일단 족저근막염부터...
살려면 운동해야 한다는 생각이 많이 듭니다..
잘 드시고 근력 운동 꾸준히 하시면 조금씩 근육 붙을 거에요
근육 소중히 아껴주세요~ 금방 줄어듭니다 ㅠ
그리고 빨리 몸 좋아지겠다고 무리하시면 병원 가시고 운동 못하게 됩니다 ㅠ
그냥 앞으로 평생 할거다 생각하고 천천히 하세요~
프리웨이트도 필요없구. (우린 헬창이 목표가아님)
유튜브에 나오는 가슴 어깨 등 하체.기구 한두개만 파서 기구순회공연만해도 체격 커질 수 있습니다.
저는 주3~5회 최소 한시간은 지켰어요
대신 정말 서서히 붙어서 시간이.필요할거에요
일하면서 내 컨디션 지켜가며 운동하기 쉽지 않으니까요.
저처럼 적당히 컨디션 지켜가며 운동하시면..
제가 3년만에 지방은 20퍼대 유지하고
70kg에서 83kg까지 늘렸습니다.
담배 안피신다면..? 다른분들 조언대로~
단순히 살만 찌고 싶다면 지금 먹는 식단 칼로리가 어떤지 계산해보시고 고칼로리를 좀더 섭취하는 방법밖에 없을꺼고요.
건강하게 살찌우고싶다라면 고칼로리 + 단백질위주식단을 베이스로 해서 근력운동 하셔야죠.
물을 많이 드세요.
그리고 커피를 끊으세요.
그리고 꾸준히 운동하세요.
유산도도 좋구, 근력운동도 좋습니다.
하루에 8000보 이상, 공원에서 땡기는거 50회씩 x 8회 이상.
그리고 참고로
"생긴대로 살면 세상이 편합니다."
살찌는게 좋은게 아닙니다.
유튜브 보시면서 단백질, 탄수화물 잘 챙겨드시고요.
운동은 가능하면 PT를 받으시길 권합니다.
큰근육 운동을 해야하는데, 익숙하지 않은 운동이라 정자세로 하기도 힘들고 다치기도 쉬워요.
일단 등/가슴 운동 알아보시죠. 하체도 중요하긴 합니다만 남자 덩치는 우선 등/가슴입니다.
몸통(옆통)을 두껍게 하는 등(광배), 가슴, 어깨 근육을 키우는 목표로 운동하시면 되겠네요 ^^
화이팅입니다! ㅎ