얼마전부터 헬스를 시작했는데 프로틴 관련해서 질문이 있어서 올립니다ㅠㅠ
제가 좀 저체중이라 육안으로도 젓가락 같다는 소리를 많이 들어요... 그런데 바로 유청 프로틴을 먹기에는 효과가 좀 미비할 거 같아서 우선 벌크업을 통해서 살을 찌우고 살만 나중에 빼서 근육만 남기려고 하는데 주위에서는 칼로리 몬스터를 많이들 말 해주시는데 다들 벌크업용 프로틴은 먹어본 적이 없다고 해서 클리앙 회원님들께 의견 한 번 여쭤봅니다.
프로틴 사면서 가장 중요하게 생각하는 것들 순서는
1. 실제 효과 (얼마나 단기간에 살이 찌고 그게 유지가 될 수 있는지)
2. 맛 (BCAA는 먹었어도 프로틴은 처음이라...)
3. 가격 (학생이다 보니 가격이 너무 쎄면 좀 부담스러워요ㅠㅠ)
목표는 1달? 2달? 정도 안에 10키로 정도 찌우는 거고 그러기 위해서 아침에 한 번, 그리고 저녁에 운동하자 마자 한 번 이렇게 하루에 총 두 번 프로틴을 먹으려고 하는데, 어떤 프로틴이 가장 좋을까요?
좋은 의견 많이 부탁드립니다~
게이너 섭취는 추천하지 않습니다.
절대 섭취 칼로리가 부족하다면
우유(소화에 문제가 없다면)+유청단백질(마찬가지로 우유 소화에 문제가 없으면)+ 미숫가루(순수 곡물 위주로 된 것) 섞어드세요.
한잔에 500칼로리 또는 그 이상 먹을 수 있습니다.
제품마다 다르지만
당뇨생기기 딱 좋은 조성인 경우가 많습니다.(흡수가 빠른 탄수화물)
유청단백에 당분이 첨가되지 않은(적게 들어간) 잡곡위주의 미숫가루 섞어드시는게 제일 무난합니다
윗분 말씀대로 자연식이 제일 좋구요.
정확히 아는건 어렵고..
대충 드시는 식품 칼로리, 운동량, 기초대사량 계산하시고
잉여칼로리 7700kcal당 지방 1kg으로 보면 됩니다.
근육조성에도 칼로리가 쓰이므로 꼭 이대로 오르는건 아닙니다.