그러니까 이글은 아직 초짜고 그리 빠르지도 않으면서

장거리는 거의 불가능한 1년차가 쓴 글입니다.

 

따라서 어느정도 이론적이고, 부족한 점이 많다는 것을 감안해서 봐주십시오.

(자유형 팔꺽기쯤 강습중이신 분들과 혹시 속도가 안나는거 분들에게 도움이 될까봐 적습니다.)

 

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간단히 결론부터 정리하자면

1. 저항을 줄인다.

2. 효율적으로 힘을 쓴다

3. 체력을 키운다.

 

그런데 오해하시는 분들중에 가장 중요하고 먼저 해야하는 것이 체력을 키우는 것으로 생각 할 수 있습니다. 체력은 위에 1번과 2번을 먼저 어느정도 한 다음에 올리시면 도움이 되실 거라고 봅니다.

 

1. 저항을 줄인다.

 보통 사람들은 공기중에서 걷거나 뛰거나 하기 때문에 저항에 대해서 크게 신경쓰지 않습니다.

게다가 서서 걷는 방법은  조금 구부정하거나 삐딱하더라도 크게 저항이 발생하지 않습니다.

그런데 물에서는 그게 아니라는 거죠. 

 물은 공기에 비해서 저항이 크고, 진행을 정수리 방향으로 하기 때문에 조금만 구부정해도 저항이 커집니다.

그래서 같은 힘으로 물을 저어도 나아가는 속도가 작아지게 됩니다.

(반대로 물을 잡아 당길 때는 저항이 커지도록 해야 효과적입니다. ==> 효과적으로 힘쓰기)

 

 수영하시는 분들마다 저항이 발생하는 원인이 다르겠지만 몇가지 대표적인 것들이 있습니다.

1) 수평뜨기가 잘 안되서 발이 가라앉는다.

 발이 가라않으면 가슴과 복부 허벅지가 모두 저항을 받게 됩니다. 

 수영은 힘들고 앞으로 나가는게 힘들게 됩니다. 

 고개를 더 숙여서 바닥을 보고 가슴을 더 가라앉는다는 느낌으로 연습합니다.

 약간 오버해서 가슴이 엉덩이보다 더 가라앉는 느낌으로 연습해보시면 내가 가슴을 누르려고 하면 어느정도 엉덩이가 뜨게되고, 조금씩 빨라지는게(편해지는게) 느껴집니다.

 

2) 팔을 모아서 쭉 폅니다.

 몸을 길게 할 수록 더 빨리 갈 수 있습니다.

 그래서 적어도 한팔은 앞으로 쭈~욱 뻗어 있을 수 있도록 연습합니다.

 자유형은 한쪽 팔이 거의 앞으로 뻗어 질 때까지 반대 팔을 유지하고 있다가(모아서) 자연스럽게 한쪽 팔에 기대는 느낌으로 최대한 뻗어 나갑니다.(저어줍니다.)

 

발차기 연습 할 때도 킼판을 잡지 않고 두손은 모아서(손목이 겹치도록 자세를 잡습니다.) 귀를 꽉 누르는 느낌이 나도록 손을 쫙 편 상태로 연습하고, 숨쉬고, 빨리 모으는 걸 연습합니다.

 손은 창처럼 날카롭게 물을 갈라야 합니다. 

 

3) 발차기를 좁게하고, 최대한 모읍니다.

 발차기를 크게하면 저항이 커집니다. 그낭 발목을 펴고 모으고 있는게 더 도움이 될 수 있습니다.

 발차기를 유연하고 좁은 폭으로 할 수 있도록 많이 연습해야 합니다.

 이게 저도 말로는 할 수 있지만, 앞으로 수영을 하는 그날까지의 숙제일 것 같습니다.

 아무튼 발을 모아야 (벌리지 않아야) 저항이 적어집니다.

 

4) 표면보다는 물 속이 저항이 적습니다.

 당연히 공기중에서 이동하는 것이 저항이 적지만

 공기중 << 물속 < 표면 이라고 배웠습니다.

 수영장 수면은 저항이 발생하는 곳입니다.  

레인 끝에서 출발 할 때, 물속에서 나가는 것과 표면으로 나가는 차이를 느껴보시기 바랍니다. 

어떻하던지 물속으로 들어 갈 수 있어야 멀리 쉽게 갈 수 있습니다. 

처음 레인 끝에서 출발을 수면에서 대강 하는 것보다, 물속에서 조금 더 속도를 낼 수 있다면 자연스럽게 이어지는 자유형에서 속도를 높이게 됩니다.

 

 표면에 가장 많이 노출되는 부위는 머리이고, 숨을 쉴 때마다 오르락 하게되면 저항이 커집니다.

머리가 오르락 거리지 않도록, 고개를 들지 않고 숨 쉴 수 있어야 합니다. (롤링에 따라서 자연스럽게 돌아야 합니다.)

 몸이 수면에서 많이 오르락 내리락 하는 것도 저항을 발생합니다.

 팔을 물 속에서 원형으로 저으면, 처음에는 물을 누르게 되서 몸이 뜨고 마지막에는 물을 들어올려서 가라앉게 됩니다. 될 수 있으면 물을 누르지 않고 당기고, 떠올리지 않고 밀어야 합니다. 

 다시 말씀드리지만 제가 그렇게 한다는게 아니고 저도 열심히 익히는 중입니다.

 

 

몸을 길게 하고 수평으로 잘 뜨려면 편안한 마음과 유연한 몸이 필요 한 것 같습니다.

편안한 마음은 수력이 쌓이면서, 유연한 몸은 꾸준한 스트레칭과 노력이 필요합니다.

부디 몇가지는 조금이나만 속도 향상에 도움이 되셨길 바랍니다.