엄청나시네요^^

저도 자유수영(화.목 저녁)할때는
25m 레인 수영장에서 2300m 정도 도는데요
준비운동하기전(7시 50분에서 8시 정각 사이..)에 6바퀴이상
준비운동후(8시 3분?이후~8시 50분 사이)에 나머지 해서 채웁니다.
100m 기준 속도는 1분 55초근처 나오는 것 같습니다

아뇨... 빨리하면 오히려 효과 없을거예요. 많은 이유가 있겠지만 당장에 급하게 빨리 하려고 하면 등이 아닌 팔로 수영 할 가능성이 큽니다. 근지구력은 공평하기 때문에 팔은 빨리 지쳐서 운동량을 채우기가 힘듭니다. 천천히, 지긋히, 같은 힘, 같은 속도로, 묵직하게 스트로크 하시면 속도도 훨씬 빠르고 운동량도 많이 채우실 수 있어요.

뒤에서 쫓아온다고 오버페이스해서 속도 내면
힘이빠져서 오래못가겠더라고요

그냥 느리게 한다는 개념이 아니라 정확한 스트록 동작을 위해 천천히 하지만 정확하게 수영을 한다면 큰 도움이 됩니다. 이렇게 하는지 판단할 수 있는 기준은 25m 수영장에서 스트록 횟수가 28~30회 이내로 하는가입니다.

이런 기준없이 그냥 느리게만 하면 크게 도움이 되지 않습니다. 왜냐하면 잘못된 자세로 하는 경우일 수 있기 때문입니다. 잘못된 자세로 장거리를 계속 하면 그 자세가 고정되어버려 나중에 교정하는 것이 힘들어 질 수 있습니다.

저희 수영장 강사님이
장거리 기준 1.5Km를 돌때 50m(25m레인) 스트록수 12~15개 길게 길게 천천히 돌되 1분 이내 시간으로 하라고 목표를 정해주셨습니다. 그래야 늘어요 하면서요~
그때가 대략 1~2년 전쯤되었을거에요. 그즈음 평균 17~18개 스트록에 시간은 1분 5초~7초 정도나왔었고 힘은 좋아서 1500은 완주했었지요. 그때 생각하면 아~ ㅠ.ㅠ

이후 목표대로 열심히 하였지만. 스트록 단 1개 줄이기도 진짜 너무 어려웠고, 더군다나 1분 이내 진입하기가 숨차고 정말 힘들더군요 .

현재는 1500m ~2000m 돌때 한바퀴 50m 평균 13~4개 정도의 스트록에 55초로 많이 좋아졌습니다. 스트록수는 더 줄일수 있지만 속도가 떨어지더군요. 우선 물잡는 스킬을 올리려고 하진 않고 최우선적으로 불필요한 동작을 우선 없애려고 정말 많이 노력했어요. 그리고 수평 맞추는것도 잊지 않았구요. 그렇게 덜어 내다 보니 어느샌가 목표치에 도달하게 되더군요.
나이도 중요한 기준이 될테니 살짝 말씀드리면 장거리 위주로 하는 50대 남입니다. ㅠ.ㅠ

요즈음은 다시 스트록수 늘리는 것으로 해야 한다고 하며 속도 올릴수 있다고 목표를 주시네요.
처음에는 길게길게 가며 위 회원님 말씀처럼 느려도 자세를 잡고 그 다음 단계로 가야지. 몸에 무리가 안가게 수영하는 방법인것 같습니다.

이 내용은 저의 경험해본 이야기를 드린거라 틀린 방식일 수 있습니다.

운동의 목적? 이나 목표가 있어야 겠죠.
체중관리, 체력향상, 대회준비, 자격증준비, 바다수영
무엇을 목표로 하는가에 따라 운동하는 법이 달라집니다.
강습은 일정량의 운동을 강사가 가르쳐주고 시켜주는 것이지만
강습을 들어가도 운동하는 목적을 갖거나 찾아서 해야합니다.

근육은 뻠핑을 받아 과부화가 걸려야 커지는데
그 직전까지만 가는 운동을 아무리 많이해도 효과가 없습니다.
마찬가지로 하루에 2300미터는 마스터즈 수영으로는 훌륭한 거리이지만
2분30초는 아무 의미없는 수영입니다.
스트림 라인이라든지 호흡자세라든지 스트로크라든지
자세가 가의 안나온다고 봐야 합니다.
좋은자세로 적정한 시간을 운동하면 밸런스가 맞는다고 할수 있는데
안좋은 자세로 긴 시간 운동하면 안좋은 자세가 습관화 되어
하면 할수록 도움이 안됩니다.

운동을 할때 운동한 거리라는 명확한 성과물이 보이기 때문에
그것을 하고 만족감을 얻으려고 하는 경향이 있는데
자세 연습은 거리에 비하면 결과가 명확하지 않고
확인도 어렵습니다.
한마디로 재미가 없는거죠.
하지만 자세연습은 원래 재미없고 스트레스를 많이 받는 것입니다.
안되는 자세를 만들기 위해 지루하게 반복하고 고민하고 연구하는 것이 없으면
강습이나 자유수영을 하는가는 큰 차이가 없습니다.

안좋은 자세로 느리게 장거리를 도는 분들이 많이 있는데
일년뒤에 봐도 여전히 같은속도 같은 안좋은 자세로 돌고 있는것을 많이 보게 됩니다.

운동하는 목표를 만드시고
그에맞는 계획을 세우시고
지루하고 안되는 자세연습을 고민하면
성장하는 수영을 할 수 있습니다.