안녕하세요. 가입인사겸 문의를 좀 드리고자 합니다.
수영장 여러곳을 다니며 강습도 많이 받았는데(영법은 다 할 줄 압니다) 입영을 가르쳐주는 곳은 없더라구요.
수심이 깊지 않아서 그런 이유도 있겠지만 입영을 배워놓으면 여러모로 유용할거 같은데 어떻게 해야 배우거나 독학할 수 있을까요?
지금 다니는 수영장이 수심이 얕은 곳(1.2m)이라 연습하기도 힘든데 입영(로터리킥)을 독학으로 배울 수 있을까요?
고수님들의 조언 좀 부탁드립니다. 미리 감사드릴께요.
한발씩하면 좌우로 흔들릴건데 감는게 익숙해지면 한발로 차도 직진 잘됩니다. 이게 로터리킥과 유사하구요.
수심 낮으면 누워서 스컬링+양발 로터리 연습해보세요.
그러다가 스컬링 없이, 한발씩 로터리 이렇게.
드러면 낮은곳에서도 어느정도 될겁니다.
개인적으로 물에 가라않는거 버티면서 연습하기보다
누워서 로터리킥이 더 자연스레 로터리킥을 익히는데 더 도움이 되는듯 합니다.
그럼요. 입영시 가장 어려웠던 점은 물에 뜰 만큼의 킥이 충분한 시간동안 유지되어야한다는 점이었는데
배영 같은 속도를 로터리킥으로 가는 것을 꾸준히 연습하신다면 금방 될수 있을거예요.
일단 기본은 평영킥을 한발씩 번갈아 차신다고 생각하시면 됩니다. (로터리킥)
발바닥은 바닥으로 보도록 하시구요.
step 1. 벽을 잡고 연습하시면 킥을 온전히 돌리기가 힘듭니다. 코스로프를 붙잡으시고 주변사람 방해가 안되는 선에서 킥을 연습하세요.
step 2. 킥판이나 풀부이(땅콩)를 손에 잡은채로 킥을 연습하세요.
step 3. 몸을 완전히 뒤로 눕지 마시고 약 15도 정도 누운상태에서 킥을 살짝 앞으로해서 뒤로 이동하듯이 킥을 연습하세요.
step 4. 스컬링+킥을 연습하세요.
step 5. 허리에 손을 얹고 킥에 집중하면서 연습하세요.
step 6. 손목이 보이도록 손을 든채로 킥을 연습하세요.
이 단계까지 연습하시고 난 뒤에는 시간을 재보시면서 연습하세요.
손목을 내놓고 킥을 차다가 힘이 들면 스컬링을 하면서 조금 쉬시고 다시 손목을 내놓고 킥을 차면서 연습하세요.
이때 가장 중요한 것은 힘들다고 서는게 아니라 스컬링을 해서라도 계속 킥을 차면서 버티는겁니다.
이정도까지 하시고 나면 입영 5분정도는 가볍게 하시게 될겁니다.
그 이후에는 만세자세로 손을 위로 올리고도 하시고 부이나 레스큐튜브를 든 채로 연습하시면 됩니다.
이렇게 하면 10~20분정도는 가볍게 하실 수 있는 수준이 됩니다.
라이프가드 입영 기준은 4분입니다.
수심이 낮은 곳에서는 깊은 곳보다 입영이 힘들긴 합니다.
저희 수영장도 1.2미터인데 연습 충분히 가능했습니다.