언젠간 딸 수 있겠지, 하며 막연하게 생각하던 걸 올 해 드디어 땄습니당!

매일 퐁당에서 고수,  초보님들 글과 댓글 보면서 도움 많이 받아서 혹시 이 자격증 도전하실 분 있으면 도움 될지 몰라 간단한 후기 올려 봅니다.

먼저 시험은 1년에 한 번이고 필기시험->실기/구술시험->연수/현장실습 및 실습보고서 제출->최종합격 및 취득의 일정으로 운영되고 수영외에도 보디빌딩, 복싱, 탁구, 유도, 배드민턴 등 여러 종목이 있어요. 관련 정보는  http://www.insports.or.kr/main/main.do 에서 확인 할 수 있구요. 이 중에 실기/구술 시험, 현장실습과 보고서 제출 내용이 응시 종목 관련이고 필기,연수는 종목에 관계없이 공통 입니다. 그래서 2급 생활스포츠지도사 보디빌딩 종목을 이미 취득했다면 같은 등급(2급, 생활)의 다른 종목을 응시하면 공통과정이 면제되어 실기와 구술시험만 합격하면 해당 응시 종목의 자격증이 부여됩니다.

저는 작년에 보디빌딩을 취득했기 때문에 올 해 수영 종목을 취득하는데 실기/구술 시험만 치고 자격을 취득하게 되었어요.

더 자세한 얘기는 궁금해하시는 분이 계시면 쓰는 걸로하고, 수영 실기/구술 시험 준비에 도움될만한 얘기만 우선 적어볼게요.

수영 실기 시험은 개인혼영 100미터를 남자는 1분 30초, 여자는 1분 40초 미만으로 들어와야 하는데 이 기록은 꽤 어려운 기록이긴한데 불가능한 기록은 아닙니다. 어렸을 때 수영을 좀 했거나, 지금 나이가 서른 중반 미만이면 그나마 쉬울 것 같구요, 그 나이 이후로도 도전할 수 있고 합격이 가능하지만 노력이 좀 더 필요합니다. 

저 또한 늦은 나이에 수영을 시작하고 현재 나이도 위에서 언급한 것보다는 많아서 노력을 좀 많이 한 편이었습니다. 꾸준히 새벽에 수영을 하고(6시, 월~금 강습, 토요일 자유수영) 가장 상급반에서 1번도 종종 서지만 시험 통과 기준은 못 넘더라구요. 그 이유를 고민해 보고 몇개의 결론을 내렸습니다. 

(설명을 자세하게 쓰려다가 그냥 팁으로 적어야 겠네요~ ㅋ. 참고로 이 팁은 기록이 아직 시험 합격 기준에 못 미치는 분에게 유용할 듯 싶습니다.)

.. 단체 강습만으로는 실력/기록 향상이 어려우므로 수영하는 시간을 늘이거나, 훈련이 빡쎈 동호회의 모임에 자주 가거나, 개인 혹은 소규모 레슨을 들으세요. 저는 동호회 가입 및 활동도 안했고(퐁당이 있지만 모임이 거의 없어서;;;), 동네 수영장들의 자유수영 시간이 한정되어 있는데다가 사람이 너무 많아 훈련이 불가능한 탓에 시험 대비 소규모 레슨을 신청해서 한 주에 2시간씩 5주 동안 총 10시간의 수업을 들었습니다.

.. 적어도 시험 한 달 전부터는 일요일 빼고 매일 훈련 해야합니다.

.. 1시간 안에 최소 1800미터 수준 이상으로 훈련해야하고, 각 영법을 가능하면 균등하게 훈련하시되 부족한 영법을 더 훈련하도록 해야합니다. 거리만 1800미터 채우는 건 의미가 없어요.(예를들면, 자유형 1000미터 하고 나머지 영법 800미터 하는 것은 도움이 안됩니다)

.. 인터벌 훈련 위주로 훈련하고(90퍼센트 이상의 강도) 휴식은 가볍게 수영하면서(60퍼센트 이상의 강도) 어느 정도 심박수를 높게 유지해야 합니다.

.. 단, 시험보기 마지막 3일전부터는 최근의 훈련보다 가볍게 훈련해야 합니다. (최근 훈련 강도의 60~80퍼센트 수준)

.. 스타트는 물속 스타트와 데크 스타트 중 선택 할 수 있는데 데크 스타트 연습을 추천합니다. 그리고 수영장에 따라 바닥이 미끄러운 데가 있어서 크라우칭처럼 스타트하면 뒷발이 미끄러져 스타트시 불리할 수 있으니 그랩 방식으로 하는게 좋을 것 같습니다.

.. 턴 할 때 데크를 잡지 않는 연습을 평소에 하세요. 턴 할때 데크를 잡으면 벽으로 몸을 당기게 되는데 그만큼 시간이 더 걸립니다.

.. 턴 할 때, 수면과 수평, 벽과 수직에 가까울 때 벽을 차야 합니다. 턴을 빨리 한다고 너무 서둘러서 벽을 차고 나가면 저항을 많이 받는 자세가 되어버려 속도가 제대로 나지 않아요.

.. 영법 교정은 단시간에 안되므로 충분한 시간을 두고 꾸준히 연습해야 합니다. 영법 교정은 직접 촬영해서 보는게 좋지만 대부분의 수영장은 촬영이 불가능한데다가 촬영도 혼자하기 힘들어서 도와주실분이 꼭 필요합니다. 그리고 영법은 자신이 생각했을때 ‘이렇게까지 해도 되나’ 싶을 정도로 과하게 자세를 잡아야 그나마 자세 변화가 생깁니다. 촬영이 가능한데 가서 직접 촬영해서 자신의 영법을 보시면 대부분 좌절각인데(저도 마찬가지 ㅋ) 좌절하지 마시고 더 노력하면 좀 더 나아지더라구요. 

.. 단거리(대시)와 장거리(뺑뺑이)의 영법과 타이밍은 좀 다르기 때문에 단거리 영법에 맞춰 훈련해야 합니다.

.. 보통은 잠영을 길게 가는 것이 유리하다고 하는데 저의 경우는 잠영보다 영법이 빠른 편이라는 레슨 쌤의 충고를 듣고 적당한 잠영 후 영법으로 전환한 경우로 긴 잠영이 반드시 유리하지만은 않습니다.

.. 배영에서 평영으로 전환하는 턴에서의 실격에 유의해야하고 가장 시간이 많이 걸리는 구간이므로 충분히 연습해야하고 수영장에 따라 배영 깃발의 위치가 다를 수 있어서 그 부분도 충분히 감안해야 합니다. 크로스오버턴이 더 빠르게 턴할수있지만 숨이 충분히 길어야 이점을 얻을 수 있고, 벽과의 거리도 잘 계산해야하므로 무난하게 사이드턴으로 하는게 좋습니다.

.. 선수용 수영복이 도움이 되는 사람도 있다고 합니다. 들은 얘기로는 선수들은 시합날 수영복, 수경을 모두 새거로 착용하고 시합에 나간다고 하네요. 전 수영복을 삼각을 입어서 수영복 버프는 없던 것 같았네요.

.. 퐁당퐁당의 접배평자 수모도 도움이 됩니다? (시험볼때 접배평자 수모 쓰고 시험봤어용ㅋ) 어쩌면 가는중오는중 수모가 더 도움이 되었을텐테 구멍이 나는 바람에 ㅠㅠ

.. 요즘은 유튜브 수영 컨텐츠가 많아서 배울 소스가 많습니다. 많이 보시고 이것 저것 시도해보시고 자신에게 맞는 방법을 찾아야 하는데 쉽지가 않죠. 훈련을 하려면 가능한한 레인이 비어 있어야 하고, 자신이 생각한대로 움직이고 있는지 확인이 가능해야 하는데 촬영이 가능한 수영장 찾기도 어렵고... 여러가지 훈련하는데 어려움이 있다면 지상훈련(드라이랜드리허설이라고들 하더라구요)도 도움이 됩니다.

.. 퐁당퐁당의 게시글과 댓글도 도움이 많이 됩니다(엄근진). 이 자리를 빌어 글 올려주신분들과 댓글써주신 모든 분들께 감사를 드립니다!

.. 구술은 인터넷에 떠도는 족보를 최대한 수집하셔야 하고, 생활스포츠지도사 수영종목의 오픈톡 같은 데 들어가시면 구술 시험 경향을 파악할 수 있습니다.

.. IM100 기록은 일주일에 한번쯤만 재라고 레슨쌤이 그랬는데 저는 매일 쟀습니다. 잴 때마다 기록이 잘 나지않아 조바심과 좌절이... 그래도 포기는 하지 않았습니다.

.. IM100은 선수에겐 별로 어렵지 않겠지만 생활체육인에게는 많은 체력을 요합니다. 수영 외에도 다른 운동으로 체력과 근력 챙기셔야하고 IM100 전략도 잘 짜셔야합니다. 접영 80퍼센트, 배영 90퍼센트, 평영 100퍼센트, 자유형 120퍼센트(윙? 이라 싶지만 진짜 모든 힘을 다 짜내야 합니다) 같이 체력을 어떻게 분배하느냐에 따라 기록이 달라집니다. 처음부터 너무 힘을 빼면 평영 중간부터 힘을 쓸 수 없어요.