오늘은 오리발 데이입니다.
첫 몸풀기로 자유형 4바퀴돌고(200m) 접배평자 4바퀴 돌고....
중반부터 배영롤링 연습을 했어요.
요즘 배영이 잘 안되는데요. 특히 발차기가 안되서 그런지 속도가 안나더군요
오리발할때 팔동작을 교정해주셔서 더 신경써서 하는데
배영롤링 연습을 오리발로 시작했습니다.
롤링할때는 머리는 위를 향하고 몸과다리는좌 우로 40도 정도 롤링하며 팔을 뻗어서 위로 넘김니다
물잡기초기에는 뒤쪽 으로 팔뻗어해주고. 나중에 팔꿈치를 조금 꺽어서 합니다.
발차기도 좌우로 차주는데 팔동작이 3정도 셀때까지 천천히 동작하고 몸도 좌우를 유지해줍니다.
접영을 할때에는 오리발 때문에 접영을 잘하는것 처럼 쭉쭉 나가는데요
두번째 킥찰때 차렸자세를 하려고 끊어서 발차기를 하지 말고 부드럽게 연결해줍니다.
오리발로 할때는 조금 깊게 들어가서 완만한 곡선을 만들어주며 웨이브를 만들어 줍니다.
배영스타트는 오리발 끼고는 자유형에서 턴해서 하지만
일반적으로는 뒤로 스타트대를 잡고대각선으로 튀어오르듯이 발로 밀어서 살짝 가라앉은다음 떠올라서 발차기로 수면위를 유지를 시켜줍니다. 발을 딛을때는 거의 위쪽을 발을 대야합니다.
이번주도 열영하세요~