자유형 200m
영법별 발차기(킥판, 접-배-평-자) 200m
접영 25m*8
자유형풀(다리사이땅콩) 300m
갈때 배영풀(다리사이땅콩) 올때 평영풀(다리사이땅콩) 50m*4
개인혼영 100m*3
배영 100m
자유형 100m
운동후 몸무게 62.25kg
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- 갑작스런 자유수영데이입니다. 초중급반 강사님들이 오늘 어떤 사유로 못나오시면서 저희반 강사님이 초중급반으로 투입되시고 상급반은 자율강습시간을 받았네요.
- 월수금은 한 레인에 15명 내외가 함께 돌고, 편차도 큰지라 속도 맞춰서 돌지 않으면 엉킵니다. 대신 평소 신경 못쓰던 자세연습에 집중할 수 있는 시간입니다.
- 신경쓴거:
1) 접영할 때 허리웨이브 넣는 것에 좀 소홀했던 것 같아, 글라이딩 하는 팔이 수면 아래로 떨어지지 않도록 해주면서 가슴 아래에서 시작하는 허리웨이브를 적극적으로 넣어봤습니다. 이렇게 하면 물 잡아당길 때 힘을 덜 들여도 호흡하러 나오기 쉽더라구요.
2) 요새 평영풀동작에서 들어올린 상체를 전방으로 밀어주는데 집중하다보니 팔꿈치까지 모아주는데 소홀했습니다. 오늘은 이 부분에 좀더 신경을 써봤구요.
3) 그외 배영 물잡기, 자유형 하이엘보, 리커버리팔로 하체 당기기 등에 신경을 썼습니다.
- 퇴수 후 머리 말리는 중에 거울을 봤더니 얼굴 피부가 트기 시작하네요ㅜㅜ 일교차가 심하니 유의하셔요. 좋은하루 되십시오.