자유형 100m
[오리발 신음]
영법별 발차기(킥판, 자-접-배-사이드킥) 200m
접영킥(킥판, 1분 싸이클) 50m*10
접영킥 50m
누워서 접영킥(킥판, 1분 싸이클) 50m*4
갈때 잠영(돌핀킥) 후 자유형(빠르게) 올때 평영 50m*5
갈때 잠영(돌핀킥) 후 자유형(엄청 빠르게, 킥없이) 올때 평영 50m*2
갈때 잠영(누워서돌핀킥) 후 배영 올때 평영 50m*3
갈때 잠영(누워서돌핀킥) 후 배영(빠르게) 올때 평영 50m
[오리발 벗음]
자유형 100m
운동후 몸무게 62.10kg
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- 오늘은 대쉬 연습 위주로 진행된 날입니다. 지난달 마지막주쯤 부터 강습 강도를 올리시더니 이번달까지 쭈욱 이어가실것 같군요ㅋㅋ
- 지적사항들:
1) 접영킥할때 힘들다고 발차기 끊기는 일 없도록 해주세요. 일정한 템포로 계속 차주세요.
2) 접영킥할때 고개 너무 들지 마세요. 허리가 세워지고 엉덩이가 가라앉게 됩니다.
3) 접영킥할때 무릎으로 차지 마시고 허리로 웨이브 만들어주세요.
4) 누워서접영킥 할때도 가슴 아랫부분을 튕겨주듯이 웨이브를 넣어서 차주세요. 한바퀴 돌아왔을 때 뱃살이 땡기는 느낌이 들어야 정상입니다.
5) 자유형, 배영 빠르게 스트로크할 때 허우적거리지 마시고 자세 정확하게 하는데에도 신경써주세요.
- 5일 수영 쉬고 갑자기 수영을 이렇게 하려니 좀 힘듭니다ㅋㅋ 잠이 좀 부족한 것 같기도 하고... 내일 휴일엔 좀 쉬어야겠네요. 좋은하루 되십시오.