자유형 100m
영법별 발차기(킥판, 자-평-접-배) 200m
자유형킥(킥판, 대쉬) 25m*2 + 50m*2
자유형(대쉬) 50m*2
자유형(8스트로크에 1호흡) 100m
자유형(6스트로크에 1호흡) 100m
자유형(4스트로크에 1호흡) 100m
자유형(팔 꺾지말고 쭉 펴서, 킥 없이) 50m*5
자유형 100m
운동후 몸무게 61.65kg
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- 강습 내내 자유형만 한 날이네요. 초반에 킥과 일반자유형으로 대쉬를 하면서 힘을 다 빼시더니 호흡수제한 자유형을 돌리시는ㅜㅜ 그것도 표정 하나 안바뀌시면서 '자유형 8번에 1번 호흡하실게요. 출발~' 하는데 헛웃음이 나왔습니다ㅋㅋ.
- 어찌됐든 자유형 계속 돌면서 여러가지 지적사항들이 있었습니다.
1) 물속에서 충분히 숨 다 내쉬어주세요.
2) 팔 꺾지 않고 자유형하는 목적은 롤링을 강조하기 위해서입니다. 물속에서 손을 뒤끝까지 밀어주고 어깨 전체로 팔을 돌리면서 리커버리해주세요.(팔꺾기 할때 자꾸 손이 중간에서 리커버리를 시작한다고 합니다.)
3) 롤링한다고 해서 고개도 좌우로 흔들리는 일은 없도록 해주세요. 고개는 고정상태 유지해주세요.
4) 팔 천천히 돌린다고해서 고개 돌려서 호흡하는 시간도 오래 가져가지는 마세요. 숨 들이쉬면 바로 물속으로 넣어주세요.
그 외에 또 몇가지가 있었던 것 같습니다ㅜㅜ(좀더 정신 차리고 수영해야 할듯).
- 오늘은 회원들끼리도 자세 얘기를 좀 해봤습니다. 팔이 지그재그로 입수하시는 분도 계시고 리커버리하는데 힘이 너무 많이 들어가시는 분도 계시더라구요. 강습할때는 회원들끼리도 서로서로 자세 봐주면서 얘기하는 것이 좋은 것 같아요.
- 어제 휴일을 마치고 평일이 시작했지만 수요일입니다. 주중 휴일(화/수/목 휴일)은 이런게 좋은 것 같아요. 한주를 짧게 가져갈 수 있는? 50m 풀에서 수영하다가 25m 풀에서 도는? 그런 느낌입니다ㅋㅋ. 날씨도 좋은데 다들 즐거운 하루 보내시기 바랍니다.