자유형 100m
자유형 200m
[오리발 신음]
자유형 200m*4
갈때 배영킥 올때 평영 200m
접영 25m*6
[오리발 벗음]
자유형(스타트, 스타트 후 돌핀킥 포함 킥동작 없이) 50m
자(스타트)-배-평 75m
자유형 100m
운동후 몸무게 61.80kg
---
자유형 200m*4는 인터벌로 진행하고자 하였으나 중간중간 회원분들이 계속 들어오면서 인원이 많아져서(출석 13명) 약간 유명무실해졌습니다. 200m 랩타임을 재지 않고 도착 후 재출발 까지의 시간만 30초 정도로 두면서 돌았네요. 강사님이 인터벌은 단체훈련이고, 선두부터 후미까지 벌어지지 않도록 하는게 중요하다고 하시더군요.
오늘도 지적사항 몇가지ㅋㅋ
1. 자유형 팔동작할 때 일정한 스트로크와 속도로 오랫동안 하려면 팔근육만 쓰는 것이 아니라 가슴근육+등근육을 쓰라고 하셨습니다. 예전에 그 광배근+하이엘보자세 와 글라이딩+롤링에 신경쓰라는 뜻으로 보이구요.
2. 접영 팔 리커버리 할때 팔을 빨리 돌리는데에만 집중하다보니 손목에 힘이 들어가서 손목이 꺾인 상태로 입수된다고 하시네요. 팔동작은 어깨 힘으로 하는 것으로... 나머지는 힘을 빼는게 좋을 것 같습니다.
그외 신경쓴거는 접영할 때 허리웨이브로 상체 하체 잘 이어주는데 집중했구요, 오리발이 있으니 확실히 잘 되긴 합니다. 맨발일때 잘 되어야 할텐데ㅋㅋ
임시선생님과의 3일이 끝났네요. 강습 끝나고 옆레인분과 얘기했는데 이분도 아쉽다고ㅋㅋ 한시간 안되는 강습시간동안 운동량과 교정, 그리고 원포인트 이론 레슨을 다 잡는 강습을 진행하는게 참 어려운 것 같습니다. 그래도 이번 임시강사님은 이걸 다 해주시는 분이셨는데 아쉽네요. 지금의 전전 선생님도 그렇고... 뭔가 저희수영장은 저녁강습반 강사님들이 잘 하시는 것 같더군요. 아침에는 선생님들도 입이 풀리지 않으셔서인지도...
이렇게 한주 강습이 끝났습니다. 4일이었는데 은근 여러가지를 배운 느낌이네요. 다들 좋은하루 보내시고 즐거운 주말 맞이하십쇼.