수영할때 젤로 힘든게 숨참거죠...
숨만 안차면 뭘 좀 할 수 있을 것 같은데...

수영강사님들이 말하는 호흡조절 방법

수영에서 호흡에 문제를 느끼는 분들은 두부류인데요.
기본은 많이 마시고 많이 뱉어내는 건데요...

1. 마셨으면 뱉어라.
- 의외로 마시긴 하는데 뱉을 줄 모르는 분들이 많다고 하더라구요.
- 본인은 뱉는다고 생각하지만 실제로는 마신것의 3/2정도 밖에 뱉지 못하는
- 뱉지 못하니 몸속에 이산화탄소는 쌓이고
- 폐속에 공기가 남아 있으니 마시는 양은 더 적어지고
- 시간이 갈 수록 점점 더 헥헥헥~~~

2.뱉기위해 잠수시간을 늘려라.
- 잘 뱉기 위한 요령은 얼굴을 물에 오래 담그는 것.
- 사람은 물밖에 콧구멍이 나오면 공기를 들이키려 하기 마련
- 조금이라고 오래 물속에 얼굴을 넣고 길게 뱉는거죠
- 이거 "글라이딩 오래하세요" 라는 말과 일맥상통하네요.

- 글라이딩을 오래 하거나, 4스트록 호흡을 하면 됩니다.
- 수영중에 갑자기 호흡이 가파지면.. 호흡을 한번 건너뛰어 보세요..오히려 편해지는 신기한 경험이...

3. 머리를 들어올리지 말고 돌려라
- 머리를 들어올리며 숨쉬는 습관을 가진 분들이 많으시죠
- 들어 올리는 동작에 목과 가슴근육이 사용되기 때문에 폐의 흡기량이 줄어 든답니다.
- 정수리를 물에 담근다는 생각으로 자연스럽게 머리를 돌리면 저항없이 많이 들이 마실 수 있다는 군요.
- 머리들지 않고 돌리는 방법은 몸통 롤링으로 머리 돌리기

4. 마시는 시간을 늘려라
- 엄청 급하게 공기를 들이마시고는 곧바로 잠수하는 분들이 많으시죠.
- 최대한 많이 글라이딩 하면서 천천히 공기를 마시고
- 입을 낚시에 걸린 물고기 입모냥으로 해서 끝까지 마시면서
- 입 벌린채로 잠수해 입에 물 좀 넣는 습관을 만드는 것이 좋다는 군요.
- 물속에서 뱉어 내면 되니까요.

낚시에 걸린 물고기 입모양의 좋은 례(feat: 우리 태환이)

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5. Bow Wave를 만들어라
- 보우웨이브란게 이런건데 다들 아시는 걸 영어로 쓰니.뭐 새로운것인양..

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이런 물결을 말하는 거죠..

수영에서 보면 이런거...

• 

저런 물살이 생기면 입주면의 수면이 약 5센티미터 낮아진다는....
그 공간에서 숨을 쉬는거죠..


이런 저런 조언들이 많지만 한마디로 말하면..
"충분히 마시고 충분히 뱉어라" 이네요.

그리고 수영이 재미 있는 것이...
이런 세부적인 팁팁팁들이 전체적인 자세가 완성되면서 동시에 자리잡아 간다는 점인것 같습니다.

호흡만 해도..
몸통롤링, 글라이딩, 캐치, 스트록자세, 하체띄우기, 얼굴담그기등 모든 자세들과 밀접한 관련을 맺고 있네요....

자세 신경쓰면서 오래 연습하는게 장땡~



PS :  호흡이 문제야.. 문제... 라고 생각하면서

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이런것도 사다가 저녁마다 물고 있어도 봤는데요..
폐를 움직이는 근육인 횡경막 강화기 인데요.
침만 질질 흐르고.. 어지럽기만 하고 별반 효과가 없더라구요..

이런거 필요 없이
의식적으로 충분히 뱉는다. 충분히 마신다..만 염두에 두고
수영을 하면 어느새 안정된 호흡을 하는..
10바퀴 돌아도 헥헥거리지 않는 자신을 발견하게 되지 않을까 싶습니다.

오늘도 수영!을 하려 노력합니다.