안녕하십니까? 달린당 형님들. 러닝은 하셨습니까?

저는 달리기를 꾸준히 하면서 심박수를 고려한 러닝에 대해서 알게 되고, 

애플워치를 이용해서 정확한 심박수존으로 효율적인 훈련을 하려고 노력하고 있습니다. (...만 현실은 늘 그렇게 되지는 않죠...)

아마도 달린당에 계신 대부분 형님들께서도 그러하실 텐데요.

제가 애플워치를 차고 달리기를 하면서 좀 이상하게 느꼈던 부분이 있습니다.

분명히 앱에서는 '최대 심박수 및 휴식기 심박수는 매월 첫째 날에 자동으로 업데이트 됩니다.' 라고 쓰여 있음에도 불구하고

바로 아무리 빨리 달려서 기록한 최대 심박수를 늘려놔도, 제 심박수 영역은 변동이 있지 않았다는 점 입니다.

분명 애플워치 설정에서 운동앱을 보면 '심박수 영역'을 보면 제 심박수는 

- 안정기 : 51

- 최대 : 181

이렇게 나와있습니다.

그리고 이 값은 제가 애플워치를 구매한 이후로 계속 같은 값 입니다.

실제로 해서 빡런을 해보면 최대 심박수는 191까지 올라가는데 말이죠.

애플워치의 측정오차일 수도 있겠지만, 대략 지난 3개월간 측정된 저의 심박 영역의 범위는 위와 같습니다.

분명 애플워치가 '자동으로' 업데이트 된다고 했기에, 

빡런을 여러번 해서 최대 심박수를 기록해놓으면 매월 첫째날 심박수 영역도 갱신이 될 것이라 기대했습니다.

하지만, 11월에도 그대로고 12월에도 그대로 이더라고요.

아무래도 이상해서 저만 이런가 싶어서 여기 저기 검색을 해보았는데, 외쿡에서도 비슷한 질문을 한 사람들이 꽤 있더라고요.

저만의 문제는 아니었나 봅니다.

- Heart Rate zone max heart rate incorrect : r/AppleWatchFitness (reddit.com)
- Are my zones incorrect? How can you fix this on an Apple Watch? : r/AppleWatch (reddit.com)
- Auto update heart rate zones not working - Apple Community

대략 내용들을 정리를 해보자면,

애플워치의 심박수영역중 안정기 심박수는 갱신이 되지만, 최대심박수는 갱신이 되지 않습니다. 

이유는 애플워치가 안내한데로 여유심박수기법(Heart Rate Reserve)을 사용하기 때문인데요.

이는, 220에서 나이를 뺀 것을 최대 심박수로 '추정' 하기 때문입니다.

그리고 이 값은 어디까지나 추정이기 때문에 실제 심박수와는 다를 수 있습니다.

제 경우는, 220에서 제 나이인 39를 뺀 값이 181이 애플워치가 '추정'하는 최대 심박수 였던것 입니다.

그리고 아마도 제 나잇값은 건강앱에서 설정한 생년월일을 토대로 계산하는 것으로 보입니다.

그래고 이것이 맞는다고 하면 

아마도 내년(?)이 되면 자동으로 설정하는 최대 심박수가 181 에서 180으로 내려갈 것으로 예상이 됩니다.

어찌 되었든 이것은 어디까지나 추정값이지 실제값은 아니기에.. 저는 이것을 실제 값으로 변경하고자 합니다.

심박수 영역 공식에 맞춘 계산기가 있지만,

굳이 어디서 계산할 필요 없이 bing이나, chat GPT, 혹은 bard 에게 계산해 달라고 하면 알아서 계산해줍니다.

저는 빙신을 이용해서 계산을 해주었습니다.

그리고 애플워치 심박수 설정에서 새로 설정할 심박수 영역을 수정하고 등록해주었습니다.

이제 새로운 심박수 영역으로 달리기만 하면 될 것 같은데, 오늘은 쉬는날이라 내일 달려봐야겠네요.

애플워치 심박수영역에 의심이 가시는 분들은 저처럼 수동 설정 하시면 되시겠습니다.

아... 그리고 이 내용은 어디 까지나 저의 추정과 추측이므로 정답은 아닌것 같습니다.

애플에서 최대심박수도 알아서 계산해주면 참좋겠네요.