안녕하세요.
저는 체중감량을 목표로 로잉을 타고 있습니다.
보통 댐퍼 2~3로 세팅하고 10,000M를 최대한 심박존2~3사이로 타고 있는데 52분정도 걸립니다.
매일 동일한 프로그램으로 타다 보니 지루하기도 하고 효과해서 다른 분들은 어떻게 타고 계신가 궁금해서요.
체중감량에 도움이 되었던 프로그램이나 세팅 있으면 조언 부탁드립니다.
모두 즐겁고 건강한 하루되세요!
안녕하세요.
저는 체중감량을 목표로 로잉을 타고 있습니다.
보통 댐퍼 2~3로 세팅하고 10,000M를 최대한 심박존2~3사이로 타고 있는데 52분정도 걸립니다.
매일 동일한 프로그램으로 타다 보니 지루하기도 하고 효과해서 다른 분들은 어떻게 타고 계신가 궁금해서요.
체중감량에 도움이 되었던 프로그램이나 세팅 있으면 조언 부탁드립니다.
모두 즐겁고 건강한 하루되세요!
뎀퍼 4에서 5 정도로 놓고 50분 이내로 만 미터를 탔을 때 체중 감량 효과가 좋았습니다.
물론 운동을 하면서 저녁 6시 이후 단식, 아침은 아주 간단히 점심 저녁으로 하루 2000 칼로리 정도 탄단지를 맞춰서 먹었네요.
하루 2천 칼로리를 탄단지를 4:4:2 정도로 맞춰서 먹고, 아침 공복로잉을 하루 만 미터씩 주 5일 이상 로잉을 하면 정말 빠르게 살이 빠집니다.
단 나이가 40대 중후반이시라면 살을 10키로 이상 감량 후에는 반드시 근력 운동을 병행하세요.
안 그러면 지방이 빠지고 근력이 안 들어차서 살이 쳐져 보여서 그닥이네요. 제가 그래서 요사이 근력 운동에 좀 더 많은 시간을 투자중이네요.
말씀주신 부분 참고해서 해보갰습니다!