저는 심한날은 이 정도에요.. 거의 1년 넘게 이러니까 너무 힘들어서 병원가서 상담받고 약도 먹어보고 했는데 고쳐지질 않아요.ㅠㅠ 정말 너무 힘드네요 ㅠㅠ
IP 175.♡.198.232
07-05
2023-07-05 13:39:13
·
@DDOLMO님 혹시 침대에서 핸드폰이나 독서 또는 영화, 드라마를 보시는 경우가 잦으신가요?
오히히
IP 27.♡.242.81
07-05
2023-07-05 14:22:36
·
@DDOLMO님 약 드실 정도면 스트레스 많이 받으실듯..
숨숨숨
IP 211.♡.195.166
07-05
2023-07-05 13:31:54
·
오늘 기록인데.. 전 왜 이렇게 자주 깰까요..?ㅠ
IP 175.♡.198.232
07-05
2023-07-05 13:41:24
·
@심바아님 불 꺼도 방이 밝으신 편인가요?? 안대 차고 주무셔 보시고 패턴 똑같으면 수면다원검사 받으시는 게 좋을 것 같습니다
IP 175.♡.198.232
07-05
2023-07-05 13:38:18
·
패턴 자체는 저랑 비슷하신데요 수면클리닉에서 들었던 걸 바탕으로 한 번 보겠습니다 총 수면 7.5시간 기준 깊은 수면 1.5시간, 렘수면 2.5시간이 아주 좋은 수면이 해당 한다고 합니다 정량적인 기준에서 7시간 수면에 깊은 수면은 약간 부족하지만 렘수면은 길어서 좋은 수면이라고 볼 수 있습니다 7.5~8시간 이상으로 총 수면 시간을 늘리실 필요는 있습니다 다만 패턴 부분에서 조금 문제가 있는데요 코어 렘 깊은 수면이 유사한 시간 간격으로 패턴화 되어 이루어지는 것이 가장 좋습니다 오히히님 처럼 렘수면이 길게 늘여지는 분들이 대부분 코골이나 수면 무호흡증, 뒤척임을 동반 한 경우가 많다고 알고 있습니다 저는 코골이 때문에 유사한 패턴으로 렘수면에서 코어 수면으로 넘어가는 시점이 늦어져서 렘수면이 길게 이어져서 유사한 패턴을 보였습니다 더불어 새벽녘에 깊은 수면이 없는 것은 온도에 따른 뒤척임에 의한 것이었습니다 결과적으로 바디필로우를 이용한 옆 잠, 서큘레이터를 이용한 공기 순환을 통해 개선 되었습니다
요약하자면 코골이, 수면 무호흡증, 뒤척임이 있으시면 해당 요인을 개선하여 코어, 렘, 깊은 수면의 패턴을 정상화 시키는 것을 추천 상기 세 가지 요인에 해당하지 않을 경우 새벽녘 온도 변화에 따른 뒤척임이 있는지 확인 전부 해당하지 않으면 하루만 자는 영상 밤새 찍어 보시고 지속적인 뒤척임이 반복 되는지 확인 하시고 정맥순환 관련 문제가 있는지 병원 방문하여 확인
+@로 방이 완전한 암실이 되는지 확인 하시면 더 좋습니다 해가 밝아 오는 시점인 5~6시 사이부터 얕은 잠으로만 자는 사람들이 꽤나 되는데 이러면 하루 종일 엄청 피곤 합니다 ;;
삭제 되었습니다.
오히히
IP 27.♡.242.81
07-05
2023-07-05 14:27:37
·
@님 자세한 설명 감사합니다. 수면 치료 상담 받은 것 같네요ㄷㄷ.. 참고로 저는 비염이 아주 심해서 만성피로를 앓고있습니다. 그래서 수면의 질을 아주 중요하게 생각하고 잘 때 암막+안대+귀마개 항상 착용하고 잡니다. 아마 비중격 만곡증 때문에 수면중에 코호흡이 잘 되지 않아서 뒤척이는 것 같은데 방법이 없는 것 같네요
IP 175.♡.198.232
07-05
2023-07-05 22:17:07
·
오히히님// 비염이라니 아이고 고생 많으시겠네요 비염 심하시면 콧등에 붙이는 콧구멍 확장 스티커 같은 거 외에 방법이 없습니다 ㅠㅠ
잘은 모르지만 저 보다는 좋아보이세요.;;
거의 1년 넘게 이러니까 너무 힘들어서 병원가서 상담받고 약도 먹어보고 했는데
고쳐지질 않아요.ㅠㅠ
정말 너무 힘드네요 ㅠㅠ
수면클리닉에서 들었던 걸 바탕으로 한 번 보겠습니다
총 수면 7.5시간 기준 깊은 수면 1.5시간, 렘수면 2.5시간이 아주 좋은 수면이 해당 한다고 합니다
정량적인 기준에서 7시간 수면에 깊은 수면은 약간 부족하지만 렘수면은 길어서 좋은 수면이라고 볼 수 있습니다 7.5~8시간 이상으로 총 수면 시간을 늘리실 필요는 있습니다
다만 패턴 부분에서 조금 문제가 있는데요
코어 렘 깊은 수면이 유사한 시간 간격으로 패턴화 되어 이루어지는 것이 가장 좋습니다
오히히님 처럼 렘수면이 길게 늘여지는 분들이 대부분 코골이나 수면 무호흡증, 뒤척임을 동반 한 경우가 많다고 알고 있습니다
저는 코골이 때문에 유사한 패턴으로 렘수면에서 코어 수면으로 넘어가는 시점이 늦어져서 렘수면이 길게 이어져서 유사한 패턴을 보였습니다
더불어 새벽녘에 깊은 수면이 없는 것은 온도에 따른 뒤척임에 의한 것이었습니다
결과적으로 바디필로우를 이용한 옆 잠, 서큘레이터를 이용한 공기 순환을 통해 개선 되었습니다
요약하자면 코골이, 수면 무호흡증, 뒤척임이 있으시면 해당 요인을 개선하여 코어, 렘, 깊은 수면의 패턴을 정상화 시키는 것을 추천
상기 세 가지 요인에 해당하지 않을 경우 새벽녘 온도 변화에 따른 뒤척임이 있는지 확인
전부 해당하지 않으면 하루만 자는 영상 밤새 찍어 보시고 지속적인 뒤척임이 반복 되는지 확인 하시고 정맥순환 관련 문제가 있는지 병원 방문하여 확인
+@로 방이 완전한 암실이 되는지 확인 하시면 더 좋습니다
해가 밝아 오는 시점인 5~6시 사이부터 얕은 잠으로만 자는 사람들이 꽤나 되는데 이러면 하루 종일 엄청 피곤 합니다 ;;
참고로 저는 비염이 아주 심해서 만성피로를 앓고있습니다. 그래서 수면의 질을 아주 중요하게 생각하고 잘 때 암막+안대+귀마개 항상 착용하고 잡니다.
아마 비중격 만곡증 때문에 수면중에 코호흡이 잘 되지 않아서 뒤척이는 것 같은데 방법이 없는 것 같네요
부족하군요 하루종일 멍한 경우가 많습니다 ㅜㅜ
수면은 개선하기 위한 많은 노력이 필요한 분야입니다. 저도 고통받고 있지만 개선중입니다.
넷플의 영상도 도움되요. ㅎ