안녕하세요
20대중반이고
체중은 75
키는 175입니다
가슴근육을 키우고 싶어서 벤치프레스를
20kg,20rep*3set 워밍업(벤치 바 무게)
30kg,15rep*10set
40kg,10rep*5set
이렇게 중량으로 하고 있는데요 벤치프레스 바를 올릴 이두근과 삼두근에 힘이 들어가고
가슴은 그다지 딱딱해?지지 않습니다.
그니까 가슴운동인데 팔운동하고 있다는 느낌을 받습니다.
아직 팔의 근육이 덜 향상되서 팔쪽 근육만 운동이 되는거 같다고 생각하는데요
운동하시는 선배분들께 경험및 조언을 듣고자 합니다
이런경우 어떻게 해야 가슴쪽으로 근육을 향상시킬 수 있을까요 팔쪽보다요
좀더 체감되기 쉬운 거의 비슷한 케이스로 비유해보자면 오른손잡이인데 왼손으로 글씨쓰는거라고 생각해보세요 ㅇㅅㅇ...
어떤 비법이 있을까 아무리 생각하고 질문하고 찾아본다 해도 결국 반복연습과 시간투자 밖엔 답이 없습니다.
중량에 신경 써볼께요!
원래 어려워요~ ㅎㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 고맙습니다
from CV
아마 각도가 잘못나오고 있을 거예요.
사진이나 동영상 올려주면 잘 알려드릴 분이 많아 보입니다.
헬스장 갑니다!
가슴으로 미는걸 아직 잘몰라서 그러시는거면...
저 같은경우는 내릴때 천천히~ 당기는듯한 느낌으로 무게를 받고 내리면서 올릴땐 폭발적으로 올립니다.
겨드랑이쪽에 힘들어간다고 생각하면서 하면 가슴으로 미는게 어떤건지 금방아시게 될거고요.
지금 벤치무게로 막 하루가 다르게 가슴 커지고 이럴 수준이 아니라 우선은 가벼운 무게로 가슴으로 미는걸 느끼고나서 중량을 올리셔도될거같아요.
이후에는 어느날은 중량팍팍쳐보시고 어느날은 횟수도 많이 해보시고 어느날은 천천히 네거티브 느끼면서 해보시고 하면 느껴지는게 있을겁니다.
올릴때 빠르게
겨드랑이쪽에 힘이 들어가는걸 먼저 느껴야 겠네요
벤치에 대한 자세한 소견 감사합니다
엄청 좋습니당. ㅇㅅㅇ