땀당에 있는 여러 영상들을 다 봤는데 거울 보고 따라해도 그 각이 안 나오는 것 같아서 이렇게 질문 드립니다.
1.PT를 받고 있는데, 그곳 트레이너님 말로는 무릎에 힘을 주기 보다는 엉덩이를 뒤로 빼고 앞으로 튕기는 힘을 이용해서 스윙을 하라는데 정확한 방법인가요?
2.케틀벨 스윙 시 아파야(?) 하는 부위가 어딘가요?
3.근력이 부실한 편에 속하는 남자는 몇kg부터 시작해야 될까요? 제가 가는 체육관에는 6kg 12kg 16kg가 있는데 6kg는 너무 가벼운 것 같고 12kg는 생각보다 꽤 묵직하네요.
4.케틀벨 무게를 올렸을 때 허리에 묵직한 느낌이 오면 무게를 낮춰야 될까요?
그래도 잘 안되면, 케틀벨 웍샾같은곳을 가보시는게 좋겠지요.
데드리프트는 잘 되시나요? 케틀벨 스윙이지만 다리와 엉덩이가 움직이는 범위는 데드리프트와 거의 같습니다.
2. 저는 주로 엉덩이, 허벅지 뒤쪽이 땡기네요.
3. 12KG로 꾸준히 하세요. 데드리프트를 하면서 근력도 같이 키워 주심이 어떨까요.
4. 허리에 부담이 간다면, 자세 문제일 확률이 높습니다. 휘두를때는 코어를 꽉 잡아주셔야 하거든요(아치를 만들라는게 아니라, 등과 배에 힘을 딱! 주고 잠가두어야 합니다.)
저보다 더 고수들께서 답변 달아 주실꺼에요.
1. 엉덩이를 튕긴다는 표현도 맞지만, 엉덩이 튕긴다는 느낌으로 하다보면 허리 과신전 되는 경우가 많아서, 엉덩이를 쥐어짜며, 고관절을 쭉펴서 플랭크 자세로 간다는 느낌으로 하는 게 더 좋았던 걸로 기억합니다.
2. 일단 허리나 무릎이 아프면 안되고, 주로 엉덩이가 아파야 합니다.
3. 원래 자기 체중 30%정도가 효율이 좋다고는 하는데, 시작하시는 분이라면 처음에는 맨몸 그다음 제일 가벼운것 부터 해서 올라가보세요.
4. 네. 낮은 중량에서 자세를 고치고 다시 올라가야 합니다.
**** 혼자하지 마세요. 케틀벨 선생님 찾아가세요. 케틀벨 전문이신 분 한테 배워도 힘들고 제대로 안 따라가고 혼자 욕심내면 다칩니다. 혼자 배우기는 어려운 운동 같아요.
2. 안 아파야 하는데, 저는 초보 때 엉덩이가 아팠어요.
3. 8kg요. 다만 너무 가벼우면 팔로 들어올리는 동작이 나올 수 있습니다.
4. 백 스윙시 허리가 굽혀지거나, 고개를 숙이는 동작 또는 허리가 뉴트럴이 아닌 과도한 아치일 수 있을 듯 해요.
#CLiOS
상체를 좀더 탄탄하게 힘을 주고 능동적으로 힙을 접여주시면 좋아요. 몸에 힘이 빠지면 백스윙때 상체가 만히이 숙여지는데 이러면 힙보다 허리로 들게되더라구요. ＊
w.ClienS
책 케틀벨 퀵 리절트에선 그래서 스윙전에 플랭크와 데드리프트부터 익히라고 합니다.
책 엔터 더 케틀벨에서는 박스 스쿼트와 제자리 높이뛰기를 먼저 배웁니다.
기본은 힙드라이브로 나온 힘을 이용하는 겁니다.
엉덩이가 운전하게 하고 상체는 탄탄하게 그 힘을 받쳐서 케틀벨을 조정하는거죠.
2.아프면 안돼요. 아프면 자세가 망가집니다.그러면 다칩니다.
3. 남자면 일단 16키로로 하시면 됩니다. 금방 적응됩니다.
4.의미를 잘 모르겠습니다.
제일 좋은건 케틀벨 단체에서 자격증딴 인스트럭터에게 배우시는 겁니다.
털릴때까지 하면 엉덩이,햄스트링은 좀 운동한 느낌은 옵니다.
너무 엉덩이 뒤로 빼는거만 신경쓰시면 햄스트링만 씁니다.
자연스럽게 무릎도 굽혀줘야한다고 들었어요.
그리고 너무 가벼운 무게로 하면 받을때 배에 힘을 안주고
허리힘으로 버티게 되는 경향이 있습니다.
좀 묵직해야 자세잡기 편하실꺼에요.
척추 버티는게 어려우면 댕기는 운동. 플랭크 꾸준히 하세요. 로우, 풀다운등등.
#CLiOS
찾아봐야겠네요. 댓글 감사합니다.
네이버에 chop and pop 검색하시면 블로그 하나 나오실텐데 거기 동영상보시면 손닿는 부분이 있어요.
거기가 스프링을 눌러서 압축시켜놓은 듯 팽팽한 느낌을 받으시면 케틀벨 스윙의 핵심인 힙드라이브는 제대로 되는겁니다.
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ㅣ I
앞에 ㅣ를 벽이라고 생각하시고 옆에 를 밑에 있는 ㅣ는 발부터 무릎, 그 위에 >가 엉덩이 뒤로 빼면서 허벅지 굽힌 거랑 상체 숙여진 것을 옆에서 본 모습으로 대충 표현한거라고 생각해보세요.
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ㅣ I
몸이 벽에 붙어있을 때 다른 사람이 저 엉덩이 부분을 뒤에서 민다면 몸이 똑바로 펴지겠죠?
케틀벨들고 숙였던 상체를 허리 힘으로 위로 들어올린다는 느낌으로 일어나는 게 아니라
저것과 비슷한 느낌으로
뒤로 땡겼던 엉덩이를 앞으로 팍! 미니까 저절로 일어서진다는 느낌입니다.