남자인데도 불구하고..
부끄럽지만 지방이 참 많네요 -_- ;
이젠 지방을 꼬집어도 안아픈수준? 이네요
그래서 이래서는 안되겠다..
운동 할 시간도 하루에 1시간 30분 밖에 못하고 있어서
약이라도 좀 챙겨먹어야겠다 하는데
다들 차라리 밥을 적게 먹어라, 운동을 더 해라 하시는데요
약이란것은.. 필요한 사람에게는 먹을 수 있다라고 생각을 하거든요
정말 별로인건가요?
일단 지방이라도 좀 빼고싶어서요.
운동을 2주정도 하니깐 확실히 좋아지기는한데
지방(살)만 보면 숨이 막히네요 ㅠㅠ
근육질이 되려면 밥을 잘 먹어야 하지만
밥 잘먹는다고 근육생기는건 아니라서요.
언급하신것들이 체지방과 연관있을지 모르지만 그거 먹는다고 살빠지는 프로토콜은 또 아닙니다.
먹는거 조절이 안되면 병원가서 약처방 드시는게 현실적인 답변이고 운동은 건강해지려고 하셔야 해요. ＊
그런데 보통 hca, cla는 부작용도 없다고 하고 많이들 먹는다는데
먹는거 조절은 되요. 다만 지방을 좀 빠르게 태울 수 없을까해서요.
더 큰 문제는 일반인이 그렇게하면 골병납니다. ＊
지방에 내려와있어서 흑흑.. 그저 아쉽네요
1시간 30분'씩이나'죠. 매일 하시는거라면 정말 잘 하고 계신거에요.
시간이 문제가 아니고 운동의 질이 문제입니다. 본인이 할 수 있는 최선을 다 해서 30분동안 에어스쿼트 200개 같은거 하고 땀을 쥐어 짜는건 의미 있겠지만 싸이클 발로 허부허부 돌리면서 (가끔 그나마도 발 멈추고 상상의 언덕 내려가는 분 있죠. 10분동안 언덕만 내려가심 -ㅅ-) 드라마 보는 거를 4시간동안 해봤자 의미 없듯이 말입니다.
30분동안
케틀벨 스윙, 스쿼드, 기타 운동 등등
그런데 ... 마음에 안드네요 ㅠㅠ
땀은 비오듯이 흘리지만 .. 지방을 빨리 태워버리고 싶네요
빨리 '태우고' 싶으면 말씀하시고 생각하시는 뭐든 드시고 한번 운동해보세요. 너무 큰 기대는 금물이지만 많든 적든 효과는 볼 수 있을겁니다. 커피를 진하게 (블랙이요!! 믹스 아닙니다!! 믹스커피는 아니에요!! 여러분 오해하지마세요!!!) 드시고 유산소하셔도 효과 좋습니다.
단, 운동을 그만큼 한다면 말이지요.... 뭐가 되었던 부스터를 먹던 로버트 가르시아인가 가르시니아인가 암튼 거시기던 뭐시기던 먹던간에 일단 먹는다는 결정 하시면 정말 열심히, 최선을 다해 운동하셔야 효과 봅니다. 약에 기대지 마세요. 그냥 운동할 때 쓰는 보호대나 스트랩 같은 거라고 생각하세요. 먹고 대충 휘비휘비 막춤 춘다고 지방이 그렇게 쑹덩쑹덩 빠지면 주변분들이 스트림님께 '차라리 밥을 적게 먹어라, 운동을 더 해라' 라는 말을 하지 않겠지요.
* 아 그리고....땀당에서 요즘 토요일날 운동하는것 한번 신청해보시고 케틀벨 스윙 점검 받아보세요.
정말 제대로 스윙을 하게 되시면 케틀벨만 봐도 움찔 하면서 문워커 스텝 나오게 될 겁니다.
보조제 먹는다고 지방이 훅빠지면 살빼는데 고생하는 사람 아무도 없겠죠. 몸 컨트롤은 쉽게가는 길도 없고 자신과의 싸움이고 인내심이 필수입니다~
하루한시간 러닝이면 10키로는 뛰신다는건데 살이 안빠질수가 없는데요. 식단체크랑 운동의 질부터 정확히 체크하시구요.
습관 못고치면 다시찌는걸 염두에 두셔야할거에요
지방만이라도...라고하셨는데 지방'만'빼는건 어지간히 숙련된 분들도 힘들게하시는거에요 화이팅하세요 ㅎ
from CV
계획적인 운동과 식단으로 성공한 다이어트경험이 좋다고 생각합니다.
이러한 경험이 2번째, 3번째 ~ 그 이후 다이어트 난이도를 상당히 떨어트린다고 생각합니다.
어떤 다이어트도 목표체중 도달이후 계속 유지되기는 너무 힘들죠.
사회생활과 문화생활을 하면서 고탄수화물과 고칼로리 음식을 피하기 쉽지 않기 떄문입니다.
인체의 다이어트 메카니즘을 이해하고, 다이어트 계획을 설계하여 실행 합니다.
그리고 그 결과가 성공적으로 나타났을때
그 이후 다이어트는 난이도가 상당히 낮아집니다.
무산소 운동의 경우 체내에 축적되어있는 탄수화물(당)을 에너지로 쓰기에 고갈시키기 편합니다.
잉여 탄수화물을 무산소운동으로 태운 후 유산소를 하면 효율적인 다이어트 가능합니다.
적당히 조절한 탄수화물의 섭취
그 탄수화물을 효율적으로 제거할 무산소운동
몸속 탄수화물의 부재시 유산소 심폐훈련을 이용한 체지방의 분해는 효과적인 다이어트 방법입니다.
유산소는 골격근보다 심장과 폐의 기능을 이용하는 운동으로 체지방을 태우고 있다는 증거로는
유산소 운동시 호흡하며 체지방 연소 물질인 이산화탄소가 다량 배출됩니다.
우리 몸 지방의 구성성분은 C(탄소), O(산소), H(수소)로 이루어집니다. 그 지방이 분해되어 배출될 때 C(탄소)와 O(산소)가 CO2의 형태로 호흡 배출 됩니다.
물론 호흡으로 인한 이산화탄소의 배출이 모두 체지방 연소의 산물은 아닙니다.
아 그리고 한가지 더
유산소운동을 격렬하고 강도있게 하게되면 무산소운동의 비중이 커지게 되어 근육운동이 되어버립니다.
체지방을 효율적으로 연소시키려면 빠른걸음수준의 유산소훈련이 좋습니다.
유산소운동과 무산소운동은 전혀 다른운동이 아닙니다.
상호 연관성이 있죠.
순간적인 힘을 쓰는 비율이 높다면 유산소보다 무산소운동의 효과가 크기에 무산소운동이라 칭합니다.
유산소는 그 반대이고요.
무산소와 유산소의 중간점에 위치한 운동이 크로스핏일까?.... 합니다... 안해봐서 모르겠어요^^
세줄요약
무산소운동으로 탄수화물 고갈 후
유산소운동으로 체지방 연소
안정성이 보장되어있지 않은 약에관한 조언은 조언자의 책임도 따라가기에 회피
역시 이과이시네요!!
#CLiOS
문과가 아니라 문장 문단 글이 예쁘지 않네요 ㅠㅠ
from CV
그러니깐 헬스장에서는 무산소 후 유산소를 하라는 것이지요? 근데 무산소 하고 난 뒤 유산소 하면 힘이 빠져서... ㅠㅠ 하하 그래도 조언 감사합니다.
#CLiOS