(아래 말한 겟업의 파이크 자세... 이거는 요즘에 안하는 걸로 결론 났답니다. SFG에서는 말이죠;;)

 

 

 

겟업만 20min했더니만 죽겠어요.ㅜㅜ

 

집에서 하느라 방바닥 깨먹지 않을라고 긴장을 많이 했더니 운동 효과도 덤으로 업업~;;;

 

웜업: 헤일로

 

 

 

케틀벨 암바(kettlebell armbar)

 

 

두가지 웜업 모드 어깨 모빌리티와 스트렝스에 좋다고 합니다..

어깨가 좋지 않은 분들은 낮은 무게로 해보세요!

특히 케틀벨 겟업 전에 암바를 하시면 굽었던 어깨가 펴져 자세가 훨씬 잘 나온답니다~

 

본 운동: 케틀벨 겟업 (16kg) 20min

 

 

(무서운 여성분....저게 몇키로야;;;;;)

 

원래 톨싯 전에 파이크( 아치 만드는 자세)는 이번부터 없앴다고 토르님이 말씀하셨어요. 공식적으로 파이크 자세는 없는 겁니다.ㅎㅎ

 

 

마지막으로 여성분들을 위한.... 케틀벨 드릴이에요;; 어여쁜 언냐가 나오시네요