VO2max는 최대 산소 섭취량입니다.
측정 수치는 OOml / kg / min 즉 1분당 체중 1kg 기준으로 몇ml의 산소를 섭취하느냐입니다. 인체 에너지 소비는 산소를 태워서 이용 하는 것이므로 흡기량이 많을 수록 지구력이 좋은 것이죠.
일반 30대 성인의 경우 35~38 정도가 평균 수치로 VO2max는 유전자의 영향이 크나 훈련에 따라서 최대 20% 가량의 증가를 가져올 수 있습니다. / 참고로 스케이팅, 축구, 마라톤, 사이클 등의 선수는 50~60대 이상의 수치를 가지고 있습니다.
다음은 VO2max 증진 훈련법인데.. 지구력 향상이 도움이 큽니다.
보통 마라톤 훈련에서 인터벌 훈련을 200m, 400, 800, 1000, 1600 이런식으로 하는데.. 400미터 미만 인터벌은 심폐보다는 주력 향상에 가깝고 심폐 기능 강화는 800미터 이상의 거리를 인터벌을 하는 것이 효과가 좋습니다.
즉 3km 페이스로 800~1600미터 사이 인터벌을 4~5회 해주는 것이 VO2max를 늘리는데 주효하다고 합니다.
회복 조깅은 3~4분 정도 절반 정도 거리를 달리는 형태가 자연스럽습니다.
+ 다른 이야기로 VO2max는 전체 체중을 비율화 하는 것이지만 체지방은 VO2max 증가에 기여하는 바가 없어 체지방 감량은 실질적 VO2max 증가로 이어질 가능성이 높습니다. 즉 체중에서 5% 가량의 중량을 체지방 감량한다고 했을 때 VO2max 5% 증가 한것과 동일한 효과를 기대할 수 있다는 것입니다. :)
측정 수치는 OOml / kg / min 즉 1분당 체중 1kg 기준으로 몇ml의 산소를 섭취하느냐입니다. 인체 에너지 소비는 산소를 태워서 이용 하는 것이므로 흡기량이 많을 수록 지구력이 좋은 것이죠.
일반 30대 성인의 경우 35~38 정도가 평균 수치로 VO2max는 유전자의 영향이 크나 훈련에 따라서 최대 20% 가량의 증가를 가져올 수 있습니다. / 참고로 스케이팅, 축구, 마라톤, 사이클 등의 선수는 50~60대 이상의 수치를 가지고 있습니다.
다음은 VO2max 증진 훈련법인데.. 지구력 향상이 도움이 큽니다.
보통 마라톤 훈련에서 인터벌 훈련을 200m, 400, 800, 1000, 1600 이런식으로 하는데.. 400미터 미만 인터벌은 심폐보다는 주력 향상에 가깝고 심폐 기능 강화는 800미터 이상의 거리를 인터벌을 하는 것이 효과가 좋습니다.
즉 3km 페이스로 800~1600미터 사이 인터벌을 4~5회 해주는 것이 VO2max를 늘리는데 주효하다고 합니다.
회복 조깅은 3~4분 정도 절반 정도 거리를 달리는 형태가 자연스럽습니다.
+ 다른 이야기로 VO2max는 전체 체중을 비율화 하는 것이지만 체지방은 VO2max 증가에 기여하는 바가 없어 체지방 감량은 실질적 VO2max 증가로 이어질 가능성이 높습니다. 즉 체중에서 5% 가량의 중량을 체지방 감량한다고 했을 때 VO2max 5% 증가 한것과 동일한 효과를 기대할 수 있다는 것입니다. :)
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