확실히 아침에 달리면 오후 시간 활용도 좋고 마음이 편한 거 같아요.
그리고 일단 운동하는 사람이 (상대적으로) 적어서
제가 원하는대로 편하게 달릴 수 있는 게 제일 좋아요!
요 며칠 저녁 붐비는 시간대에 요리조리 산책하시는 분들 피해가며 달렸던 거에 비해서
평균 페이스도 약간 더 빨라졌답니다.
와아. 진짜 첨에는 막 8분 9분 그랬는데 어느새 6분 벽을 넘보게 되었..... +_+!!!
아 그리고 집에 오는 길에 초등학교가 개방되어 있어서 철봉을 좀 만져봤는데요.
그냥 무작정 매달렸더니 5초도 못 버티겠던데;;
그렇게 한 대여섯번 떨어질 때까지 반복하면 되나요?
꿈은 크게 가지랬다고 저도 언젠간 턱걸이 한 번 해보고 싶은데
어떻게 연습해야 할까요?
20초 이내에 떨어질 경우, 즉시 다시 올라가서 20초 채우는 방식으로요
이렇게 총 5회 하고 있습니다 :)
매달리기 30초(축 늘어지는게 아니라 겨드랑이를 빡 쪼으고)
1분 휴식
3세트
이후 네거티브 풀업 3-5회
데드리프트와 매달리기 등 전완근 단련을 먼저 하시는게 좋습니다.
바벨 로우와 랫풀다운도 가능하면 하시구요... 꾸준히 하면 됩니다.
저도 작년엔 5초도 못매달렸는데 지금은 풀업 4개 정도 합니다.
#CLiOS
아, 20~30초 정도 매달리고 휴식하는 것을 몇 세트 반복하면 되겠군요.
아직은 5초도 못 버티지만 저도 언젠가는!
댓글 감사합니다:-)
겨드랑이에 힘을 넣고 당기는 힘을 주는 상태로 매달려야 합니다.
빨리 늘리려면 휴식 시간을 짧게 길게 이런건 생각지 말고 무조건 많이 하는게 최곱니다.
어깨를 늘어뜨리지 말고, 팔을 아래쪽으로 내리면서 등의 견갑골을 잡아주시고,
자세를 잡은 다음에 다리를 살짝 접어서 매달리는 연습을 하세요.
매달리기도 그냥 하는 게 아니라 제대로 하는 자세가 있었네요;
돌마루님 말씀을 상기하면서 일단 최대한 매달려보겠습니다.
그리고 어느 정도 힘이 되면 당기는 연습도 하고요.