오늘 와드에 아메리칸 케틀벨 스윙이 있었습니다

땀당의 다른 회원분과 이야기 하다가 그리 좋지 못한 운동법이라는 이야기를 했고..

조금 찾아보았는데..비판글이 매우 많군요.

크로스핏을 하다보니 저도 모르게 광신도처럼 초반에 빠져들게 됩디다. 누가 이건 별로 좋지 않아.. 라고 말해도

넌 해보지 않아서 그러지, 해보기나 하고 그런소리 하렴. 이라며 이상한 클부심이 생겨서 소위 크로스핏 까는 사람들을 이해하지 못하고 적대심마저 생기게 되었죠.

그런데 고반복 고중량 ( 저의 신체 기준에서 )운동을 하다 보니 부상이 좀 있게되었고
좀 더 냉정하게 크로스핏을 바라보게 되었어요

물론 여전히 크로스핏을 좋아하고 아낍니다.
아끼니까 더 이런 얘길 해보고 싶기도 한 거에요.

찾아보니 비판글들이 많은데 읽고 나서 굉장히 공감되서 한번 글 올려 봅니다.

땀당의 많은 크로스피터 분들은 어떻게 생각하시는지요.

저는 운동한지 이제 일년 좀 되었는데 갈수록 자세가 어마어마하게 중요하다고 생각이 듭니다.


아래는 펌글입니당~
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원글 주소
http://joshsgarage.typepad.com/articles/2011/05/crossfit-for-fat-loss.html


별 내용은 아니고 맨날 하던 이야기 또 하는 거다.
그리고 크로스핏 아는 사람들은 거의 다 아는 이야기.(아닌가?)

사실 뭐 이래도 하는 사람은 또 그냥 하는데...
(요샌 이게 기질 문제라고 판단하고 있다. 심리적인 문제거나.)

문제는 이게 또 다이어트 운동으로 돌변하면 존나 큰일이라서..
(예전에 휘성인가.....트위터에서 그런 이야기 했던거 같은데...)

원글도 그래서 부랴부랴 쓴글이고....

일단 크로스핏에 대한 집중적인 비판은 두 가지
1) 자세 무시
2) 랩도 까지 오게 만드는 고강도 훈련에 대한 탐닉.

이건 뭐 워낙 기초적인 비판인데...

다이어트와 연계해서 구지 이야기를 하자면,
다이어트는 몸의 시스템을 건강 모드로 정비해야 되는 경우가 훨씬 많은데,
대체로 에너지 소비량 증가 측면에서만 접근해서
혹사=굳 감량 방법 이라는 공식이 생기는 거 같다.
내일 시합하고 한동안 돼지생활할 프로선수도 아니고 몰아치기 감량은 바보 같은 짓인걸....왜 생각을 못하지?

혹사는....
강해지려는 사람이나, 살빠지려는 사람이나,
다 하면 안되는 무서운 짓.
이게 다...현대생활이 사람들 에너지를 가둬두는 데서 오는 일종의 사회적 질병인게야...ㅠ.,ㅠ

실전 실전 이야기 하는게 평화기의 상징이라듯,
혹독함, 혹독함, 입에 달고 사는게 다 삶이 너무 편하다는 증거 아니겠는가?

사실 무병장수에서 장수가 길게 사는 건데...왜 하루 이틀 살 사람처럼 행동할까?
길게 보고 꾸준히 갈 수 있는 방법들을 더 모색해야지 않겠는가?

원글 개발 번역

감량을 위한 크로스핏?

어제, 'Skinny Fat'사이트에 올라온 한 아티클이 고강도의 크로핏을 지방감량/근육생성 훈련으로 소개하고 있었다.
그래서 나는 내가 (크로스핏에 대해)아는 바를 다 이야기 해주려고한다.
30초 안에 말이다.
(크로스핏의) 장점.

빅 리프트를 하도록 지도한다.: 데드리프트, 스쿼트, 밀리터리 프레스,푸시프레스, 풀업 등. 난 그런 훈련들을 좋아한다.

깨끗한 섭생을 하도록 지도한다. (팔레오 다이어트는 매우 깨끗한 섭생방법이다.) 깨끗한 섭생은 언제나 훌륭하다.

고강도 트레이닝을 하도록 몰아 붙이면, 짧은 기간안에 살을 빼기 쉽다.

(크로스핏의) 단점.

너무 많이 너무 금방.
사람들을 너무 많은 무게에다 그냥 내 던져버린다. 그리고 (리프팅을) 틀리게 하는데 내버려둔다.

너무 많이 너무 적은 지도하에.
다시 한번 사람들이 틀리게 하도록 내버려둔다.
틀리게+빠르게=진짜 틀림.

너무 많이 너무 빨리.
너무 빨리 리프팅 하도록 해서, 바른 움직임을 알고 있는 사람도 틀리게 수행하게 한다.

"더 크로스핏 케틀벨 스윙" 일명, "아메리칸 케틀벨 스윙".
이 방식은 노멀한(옮긴이:가슴까지 올리는) 케틀벨 스윙에도 젬병인 사람들한테, 머리 위에서 스윙을 끝내라고 한다.
힙 익스텐션은 죽고, 어께는 위로 솟아오르고(숄더 엘리베이션:견갑골 거상), 머리는 앞으로 나오고(거북목), 허리는 스트레스를 받도록 하면서.
그들은 크로스핏 스윙을 '최대 범위 동작'이라고 한다. 하지만 이 방식은 둔근의 동작 범위는 희생한다. (둔근 동작범위의 획득은 실제로 스윙을 하는 이유다.) 그리고는 어께 동작 범위를 얻는다. (필요도 없는.)
사실, 이 방식의 스윙은 나를 진짜 화나게 한다.

영원히, 100% 수준의 고강도로 모든 워크아웃을 하게 몰아붙이는 건, 부상입는 비결에 다름아니다.

내가 크로스핏 자격증을 땄을 때(2004과 2005년의 일이다. 이제는 더 이상 자격증을 유지하지 않고 있다.), 크로스핏의 공식 마스코트는 "푸키 더 클라운(토하는 광대)"이었다. 우리는 워크아웃 후에 가끔 한번 씩 토하는 걸 크로스핏의 고강도 레벨 훈련이 요구하는 유감스런 부작용이라고 이야기하곤 했었다.
2006-2007년으로 돌아가 보면, 그 때 우리는 'Rhabdo(Rhabdomyoiysis:횡문근 융해증)라는 용어를 처음 소개했었다.(횡문근 융해증: 과도한 근육운동이나 강한 근육 압박 등의 원인으로 골격근이 깨지는 질환. 이 경우 분해된 근육성분 중 Myoglobin 이라는 단백질이 소변을 통해 배설되면서 콜라색의 진한 소변을 보게되고, 이 성분에 의해 신장 손상이 초래되 급성신부전 상태를 만들게 된다. 본문 설명대신 실제 증후군 내용을 첨부했음. )
왜냐면 이 증후군은 크로스핏 워크아웃에 있어 레알 고민거리였기 때문이다.
네이비씰 훈련이라도 하지않는 한(믿어라. 그럴일 없다. 진짜 진짜 없다.) 그 어떤 훈련 프로그램이라도 랩도, Rhabdo에 빠지게 하는 건 멍청한 짓 이다.

컨센서스(합의):

나는, 자세에 최고 주안점을 두고, 스피드 보다 완벽한 자세를 앞에 두는 몇몇 크로스핏 짐에 대해 들어본 적이 있다.
이런 경우라면 대찬성이다.
나는 또, 워크아웃을 시키기 전에 완벽한 자세를 익히도록 하는 '진입(입문)' 클래스를 가진 크로스핏 짐에 대해 들어본 적도 있다. 역시나 찬성한다.

내가 크로스핏에서 반대하는 것은 기실 딱 이 두가지 사항이다.

1) 나쁜 자세는 사람들을 다치게 한다. 대부분의 내가 본 크로스핏 자세들은 나쁜 자세였다.
2) 100% 고강도는 단기적 폭발훈련(6주짜리 같은) 에는 꽤 효과있다.
하지만 장기(매 훈련마다)적으로 사람들을 약화시킨다.

저 위의 두 가지 조건을 피하면서 크로스핏 트레이닝을 할 수도 있을 것이고 그건 꽤 멋진 일일 것이다.
하지만 그럼 그건 더 이상 크로스핏이 아니게된다. 최소한 크로스핏의 정의에 의하면 그렇다.
이것이 내가 일반적으로 크로스핏을 하지 말라고 조언하는 이유다.

Josh Hillis, RKC, CPT, PES, ZMIS




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