운동 2개월차 173 /62 -> 65kg
삼두/이두에 자극이 잘 안옵니다~
가슴운동을 끝낸후 삼두운동을 하려고 할때, 케이블로 당길때
근력이 부족해서 인지 20kg 중량을 내리면 삼두에 힘이 드가는것을 못느끼고 가슴에 자극이 가던데
당연한건가요!? 삼두근육이 딴딴해 지긴 하던데
보통 삼두운동할때
트라이셉스 익스텐션 - 바벨, 라잉
빈봉 10개
이정도로 합니다.
또한 이두운동할때는 바벨로 하는데 내릴때 천천히 내리면서 자극을 주긴하는데
팔이 빈약해서 그런지 ㅠㅠ아직도 변화가 많이 없네요 . 또한 근력이 부족한데
덤벨은 5-7kg 정도 밖에 못드네요 힘이 많이 딸립니다 ㅠㅠ
흐억 가슴 이두가 힘듭니다 조언좀 해주세요~
이두는 덤벨들 때 최고점에서 약간 바깥족으로 틀어져 있으면 이두에 자극이 더 잘옵니다.
개인적인 팁으로는 덤벨컬할 때 중지 약지 새끼 손가락으로 든다는 느낌으로 컬하면
바깥쪽으로 잘 틀어지면서 자극이 잘 오더라구요.
그리고,
삼두에 힘이 안들어가고 가슴에 힘이 들어간다면 중량을 더 낮추세요
최대한 삼두에 집중할 수 있도록요~
힘이 부족하니 가슴이 관여되는거 같습니다~
개인적으로는 팔 운동이 제일 힘든 운동인 것 같습니다.
운동 당시엔 펌핑 때문에 커져보이지만,
금방 펌핑이 빠져서 본래의 모습으로 돌아오면서 얇아지는 그 기분은 정말 ㅜㅜ
감사합니다.
펌핑할때는 커보이는데 나중에는 ..ㅠ.ㅠ. 줄어드는
네 케이블할때 팔꿈치 많이 올라 가더라구요 10kg 하니 너무 가볍구 고반복 해봐야겟네요ㅠ
팔꿈치 움직인다 싶으면 멈춰서 쉬었다 다시 하시고. 이런 식으로 해보세요~
제일 중요한 포인트는 절대 팔꿈치가 같이 올라가면 안됩니다.
이 포인트만 잘 생각하시고 집중해서 하시면 좋은 결과 있을겁니다~
케이블 다운할때 가슴에 힘이드가는건 팔꿈치가 무게를 못버티고 몸통 앞으로 딸려가서 그런거 같네요 중량 낮추시고 팔꿈치를 몸통선에 붙여보세요 전 킥백 좋아해요. ＊
킥백할때 3kg 했을때 ~ 자극많이 오던데 자세 잡고 하면 이렇게 해도
팔이 커지나요~?
자극이오면 당연히 커지죠.
자극은 많이 오지만 중량이낮다. 이래도 커지냐? 라는 질문이시면
자극 잘오면 낮은중량이 아니라는 답변을 드립니다 ;;;;;; ＊
삼두 운동, 이두 운동은 모두 팔꿈치가 고정되어야합니다.
팔꿈치가 움직이기 시작하면 아무런 운동 효과가 없다고 보시면 됩니다.
이두 운동 하실 때, 덤벨 5~7kg 이면 아주 낮은 중량은 아닙니다. 단순관절 운동이기 때문에 운동을 아주 많이하고 힘이 충만하지 않는 이상은 그 이상 올리기가 매우 힘든운동입니다.
더 낮은 무게로 팔꿈치를 고정하여 훈련을 계속해보세요..
2개월만에 근육이 자리 잡기 힘들어요.
자세를 바깥족으로 틀어봐야겠어요 ㅠ자극이 잘 안와서 ~~
중량을 낮은거라도 자극오게 자세를 바꿔봐야겠네요ㅠㅠ
제가 벤치 100키로 해도
이두 덤벨컬은 9키로 12~15개 12키로 8~10개 합니다 ㅎㅎ
이 무게로 해도 충분히 이두 터질정도로 펌핑 및 자극옵니다.
너무 무게에 연연하지 마시고 자극이 잘 오는 무게를 찾으세요~
정상적인 이두, 삼두 운동을 하다가 마지막 세트에 덤벨 컬은 5kg~8kg 정도의 무게로 40회정도를 반복합니다. 물론 빠르게가 아니라 천천히 팔이 끊어질거 같은 느낌을 주는건데요...
근육을 바라보며 튀어나오는걸 보면서 운동을 합니다. 이게 시각적인 효과를 무시못하거든요..
대댓글을 보니까 10kg 이 가볍다고 하셨는데... 40회 이상의 고반복을 해보시면 아시겠지만 절대 가벼운무게가 아닙니다.
펌핑은 어짜피 뻥 근육입니다. 펌핑후 빠지는 팔에 좌절하지 마시고 오늘의 나 보다 내일의 내가 더 근질이 좋음을 생각하시면서 마인드 컨트롤하세요.
10kg ..40개 로 이상 해봐야겠네요~~~
펑핑후 빠지는 팔 그육 에휴ㅠ.ㅠ.ㅠ.ㅠ...
크게 키울려면 바벨로 해야하죠!?
철봉, 딥을 열심히 하시라고 하고 싶습니다.
딥은 딥스 인지
팔 크기 키우기 힘드네요ㅠㅠ
벤치 딥스는 딥의 어시스트일뿐입니다.