안녕하세요 PT THOR 입니다.

강렬하게 찾아왔던 늦더위에 땀흘린당 당원분들은 건강하셨나요?

 

이번에 다룰 내용은 일종의 기능해부학입니다.

근육의 움직임에서 기능에 따라 분류를 하게 되면 아래와 같은 네 가지로 나눌 수 있습니다.

 

주동근(agonist) - 주된 움직임

협력근(synergist) - 주된 움직임의 보조

안정근(stablilizer) - 주동근과 협력근의 움직임 동안 신체의 안정유지

길항근(antagonist) - 주동근의 움직임에 대항

 

이제 대표적인 동작인 스쿼트(squat)에서의 분류를 해보겠습니다.

 

스쿼트 동작에서 주된 움직임을 만드는 근육은 대둔근(gluteus maximus)과 대퇴사두근(quadriceps; rectus femoris, vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis)입니다. 대둔근과 대퇴사두근은 스쿼트에서 주동근이라고 할 수 있습니다.

 

다음으로 대둔근과 대퇴사두근을 보조해주는 근육을 찾아보겠습니다. 보조역할이라면 중력과 중량을 이겨내고 힘차게 솟아오를 때 주동근을 잘 도와줄 수 있는 녀석이여야 합니다. 따라서 스쿼트에서의 협력근은 흔히 햄스트링이라 하는 슬굴곡근(hamstrings; biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus)가 되겠습니다.

 

안정근을 찾아볼 차례인데요, 위의 설명대로 안정근은 움직임 동안 신체를 떠받치거나 안정하는 역할을 합니다. 스쿼트 동작 중 가장 불안정해지는 부분은 LPH chain(Lumbo-Pelvic-Hip 허리-골반-엉덩이)입니다. LPH의 불안정은 코어근육 중 하나인 복횡근(transverse abdominis)이 잡아줄 수 있습니다. 따라서 스쿼트 동작의 안정근은 복횡근이 됩니다.

 

마지막으로 길항근은 주동근에 대항하는 움직임을 만들어 내는 근육을 말하는데요, 스쿼트 시 엉덩이 신전(extension)에 상반되는 근육은 요근(psoas)입니다. 따라서 요근이 스쿼트 동작에 있어 길항근이 됩니다.

 

위 내용을 정리해본다면, 아래와 같습니다.

 

<Squat>

주동근 - 대둔근, 대퇴사두근

협력근 - 슬굴곡근

안정근 - 복횡근

길항근 - 요근

 

이제 어느 정도 감이 오시려나요? 이러한 방법으로 스쿼트 뿐만 아니라 다른 동작에서도 기능에 따른 분류를 할 수 있습니다. 사족을 붙이자면 전형적인 바디빌딩 식 웨이트 트레이닝에서는 주동근과 함께, 길항근의 중요성을 항상 역설해 왔습니다. 하지만 최근들어 신체의 복합적인 기능과 밸런스를 우선적으로 여기는 트레이닝이 부각되어 안정근의 중요성이 매우 높아지게 되었습니다. 개인적으로도 안정근의 기능을 높게 생각하여 트레이닝 시 필수요소로 여기고 있습니다. 땀흘린당 당원분들도 운동 시 안정근의 역할에 대해 한번 쯤 생각해보신다면 좋겠네요^^.

 

마지막으로 건강"교실"인 만큼 오늘 내용에 대한 퀴즈하나 드릴게요. 댓글로 답을 달아주세요~

**로우(back row) 동작에서 주동근, 협력근, 길항근은 무엇일까요?

참고로 안정근은 회전근개(Rotator cuff)입니다.