40대 중반의 무지 허약한 아저씨입니다.
시간 상 헬스장 가기는 힘들고
집에 덤벨(3kg, 5kg, 8kg) 있습니다.
문틀철봉 있습니다.
턱걸이 밴드도 있습니다.
턱걸이를 하고 싶은데 친업은 간신히 1~2개는 하지만
풀업은 못합니다.
유튜브 보니 네거티브 턱걸이라던가 의자 놓고 하거나 턱걸이 밴드로 하면 된다는데
제가 어릴때부터 워낙 저질 체력이었습니다.
지금도 저질에 마른 비만이고요.
턱걸이를 잘 할려면 턱걸이를 해야겠지만
그 외에 턱걸이에 도움 되는 운동이 뭐가 있을까요?
기본적으로 팔도 무지 가늡니다.
전완근이나 사레레 같은 어깨 운동쪽을 하면 더 도움이 될까요???
턱걸이에 도움이 될만한 다른 운동이 어떤 것들이 있을지 궁금합니다.
턱걸이를 잘하려면 턱걸이를 해야 합니다. 하나도 못해도 30초, 1분 매달리기만도 해보시고,
5cm라도 올라가려고 낑낑 거려보시고, 그렇게 하다보면 어느 순간 하나 하는 순간이 옵니다.
물론 밴드를 이용하면 더 수월하게 접근하실 수도 있고, 네거티브도 충분히 좋은 방법입니다.
단기간에 이루고 싶으셔서 다른 길을 찾고 싶어하시는 느낌이 드는데,
전완근이 강하면 보조근육으로 도움은 되겠지만 턱걸이는 기본적으로 등 운동입니다.
헬스장 가시면 랫풀다운이나 어시스트풀업 등의 기구를 이용하실 수 있겠지만,
집에서 덤벨을 이용해 턱걸이 수준을 올리긴 쉽지 않을 것 같습니다.
1. 체중을 줄이시면 턱걸이에 큰 도움이 됩니다(깡 마른 사람이 턱걸이 잘하는 경우가 많습니다).
2. 문틀철봉은 안전문제도 있어서, 치닝디핑 기구 당근 같은데서 중고로 구매하셔도 좋을 것 같습니다.
단기간에 이루고 싶으셔서 다른 길을 찾고 싶어하시는 느낌이 드는데,
라고 말하셨는데 단기간이 목표는 아닙니다.
애초에 운동 시간이 없고 골고루 할려고 하는데 다른거 할 때 겸사 겸사 턱걸이에 도움되는 보조 근육도 키우고 싶어서 그런겁니다.
제가 애초에 근육량이 적은 체질이라 전체적으로 홈트로 하고는 싶지만 시간도 없어서 도움 되는 보조근육도
때때로 할려는거죠.
조언해주신 내용 참고해서 열심히 운동 해야겠네요.